參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:生達茶花纖女輕咖啡、天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
 7/1 溫開水3杯
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
喜餅1/8個
溫開水3杯
鮮奶1杯
鳳梨1盒
香菇雞湯2碗
豬排1塊
炒高麗菜
冰淇淋紅茶1杯
69kg/22.3 早上有排便
 7/2 溫開水3杯
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡+牛奶1杯
喜餅1/4個
桂格燕麥1杯
半糖綠茶1杯
溫開水1杯
木瓜1盒
高麗菜丸子湯1碗
大腸、鯛魚
68.5kg/22.1 早上有排便
 7/3 溫開水1杯
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡+牛奶1杯
拿鐵1瓶
排骨雞麵1碗
牛奶麵包2/3個
膠原蛋白飲1瓶
粉末青汁1杯
葡萄柚汁1杯
肉燥麵1/2碗
葡萄柚汁1杯
挫冰1碗
68kg/22 晚上有排便
 7/4 溫開水1杯
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡+牛奶1杯
大麵庚1碗
葡萄柚汁1杯
羊肉炒麵1份
羊大骨湯1碗
冰棒1枝
68.1kg/22  
 7/5 溫開水4杯
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡+牛奶1杯
排骨酥麵1碗
滷蛋1個
溫開水2杯
宮保皮蛋
爌肉
鵝肉
鮮奶多酚無糖1杯
68.9kg/22.3 晚上有排便
 7/6 溫開水4杯
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡+牛奶1杯
泰式海鮮燴飯1份
溫開水4杯
蒸餃10個
麵包布丁1個
葡萄柚汁1杯
膠原蛋白飲1瓶
溫開水半瓶
69kg/22.3  
 7/7 溫開水3杯
奇異果3顆
纖咖啡+牛奶1杯
蘋果2顆
鳳梨1盒
乾意麵1碗
燙青菜1份
溫開水3杯
鮮奶1杯
湖州粽1個
晶家泡菜
無糖烤茶1杯
69kg/22.3 早上有排便
 7/8 溫開水4杯
奇異果3顆
纖咖啡+牛奶1杯
陽春湯麵1碗
燙地瓜葉1份
溫開水3杯
豬血湯1碗
炒高麗菜
煎鯖魚、剝皮魚
溫開水1杯
69kg/22.3 早上有排便×4
 7/9 溫開水4杯
地瓜1個
奇異果3顆
纖咖啡+牛奶1杯
潤餅1個
竹筍湯1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
泡芙2個
雞腿鐵板麵半份
冰淇淋紅茶半杯
晶家泡菜
68.1kg/22 早上有排便
7/10 溫開水2杯
地瓜1個
奇異果3顆
纖咖啡1杯
膠原蛋白飲1瓶
蘋果1盒
鳳梨1份
肉燥麵1碗
溫開水2杯
炸雞1塊
薯條、烤雞腿
四季春茶無糖1杯
68.2kg/22 早上有排便×2
7/11 溫開水1杯
地瓜1個
奇異果3顆
纖咖啡1杯
起司蛋餅1個
乾麵1碗
綜合湯1碗
香檳冰沙1杯
無糖烏龍茶1杯
鳳梨1份
櫻桃1份
陽春麵1碗
無糖烏龍茶1杯
68.6kg/22.3  
7/12 溫開水4杯
地瓜1個
奇異果3顆
纖咖啡1杯
紫菜豆腐湯1碗
乾麵1碗
溫開水3杯
蘋果1顆
櫻桃1份
竹筍湯2碗
肉包1個
絲瓜、筍干、炸蝦球
炸魚塊、滷牛肉
69.1kg/22.3 早上、晚上有排便
7/13 溫開水4杯
地瓜1個
奇異果3顆
纖咖啡1杯
炸臭豆腐1份
絲瓜臭豆腐1碗
溫開水3杯
鳳梨1盒
木瓜1盒
炸蚵酥、炸魚
竹筍湯2碗
綠茶多酚無糖1杯
69.3kg / 22.3  
7/14 溫開水4杯
地瓜1個
奇異果3顆
纖咖啡1杯
蒸餃10個
溫開水3杯
蘋果1盒
冬瓜排骨湯2碗
生魚片、高麗菜
綠茶多酚無糖1杯
69.3kg/22.4 早上有排便
7/15 溫開水4杯
地瓜1個
奇異果3顆
纖咖啡1杯
涼麵1份
竹筍湯1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
白菜豆腐湯2碗
腿庫3塊
地瓜葉1碗
溫開水1杯
68.7kg/22.2 早上有排便
MC
7/16 溫開水1杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水1杯
水餃15顆
空心菜湯2碗
木瓜1盒
豆乳雞3塊
香菇雞湯2碗
莧菜、菠菜
綠茶多酚無糖1杯
69.3kg/22.4 早上有排便
7/17 溫開水1杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
蒸餃5個
溫開水1杯
鳳梨半顆
果菜汁1瓶
鐵板牛排麵1份
冰淇淋紅茶1杯
68.7kg/22.2 早上有排便
7/18 溫開水1杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水1杯
椰子水1杯
菇菇火鍋1份
木瓜1盒
雞排1份
蚵仔煎1份
黑輪湯1碗
溫開水1杯
68.7kg/22.2 早上有排便
7/19 溫開水4杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水4杯 豬肚湯2碗
滷雞腿1隻
絲瓜、鱈魚
綠茶多酚無糖1杯
69kg/22.3 吃感冒藥
7/20 溫開水4杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
苦瓜湯1碗
溫開水4杯
木瓜半顆
竹筍湯2碗
炒空心菜、煎鯖魚
椰子水1瓶
68.7kg/22.2 早上有排便
7/21 溫開水5杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水4杯
拿鐵1杯
乾意麵1碗
餛飩湯1碗
麵包1片
仙草1碗
松坂豬1片
芝麻雞、高麗菜
紫菜蛋花湯1碗
木瓜半顆
68.3kg/22 下午、晚上有排便
7/22 溫開水4杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
蛋糕捲1個
乾麵1碗
溫開水4杯
蛋糕1份
鳳梨1份
貢丸湯1碗
地瓜葉、豆芽菜
三杯雞2塊
青茶無糖1杯
68.3kg/22 晚上有排便
7/23 溫開水2杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
大滷麵1碗
溫開水4杯
竹筍湯1碗
莧菜1份
香腸2條
椰子水1瓶
68.4kg/22.1 晚上有排便
7/24   溫開水1杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
泡麵1碗
木瓜1盒
綠豆湯2碗
當歸鴨麵線1碗
米血、脆腸
冰淇淋紅茶1杯
68.4kg/22.1 下午有排便
7/25 溫開水1杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
老虎麵1碗
荷包蛋1個
綠豆湯2碗
鳳梨1盒
木瓜1盒
綠豆湯2碗
魷魚羹麵1碗
68.8kg/22.2 晚上有排便
7/26 溫開水4杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
木須炒麵1份
溫開水4杯
奶油酥餅1/8片
紫菜蛋花湯2碗
雞腿1隻
菠菜、多利魚
綠茶多酚無糖1杯
68.7kg/22.2  
7/27 溫開水3杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
炒米粉1碗
綜合湯1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
香菇雞湯2碗
蝦捲2條
高麗菜、鱈魚
炸排骨1片
綠豆湯1碗
68.9kg/22.2 早上有排便
7/28 溫開水1杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
芋丸雞絲麵1碗
輕淨美茶1瓶
溫開水1杯
肉包1個
蛋花湯1碗
鵝肉、絲瓜、魚
青草茶1杯
68.8kg/22.2 下午有排便
7/29 溫開水3杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
酸菜白肉麵1碗
溫開水4杯
木瓜1盒
四神湯1碗
地瓜葉、三杯雞
綠豆湯1碗
69kg/22.3 早上有排便
7/30 溫開水1杯
地瓜1個
奇異果3顆
葡萄柚汁1瓶
纖咖啡1杯
溫開水4杯
雞腿便當(不含飯)
木瓜1盒
可樂1杯
達美樂披薩
大乾麵1碗
無糖烤茶1杯
  早上有排便
7/31 溫開水1杯
地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
魚排麵1份
礦泉水1瓶
夜市現炒
凍檸茶1杯
礦泉水1瓶
  早上有排便
文章標籤
創作者介紹

小砂の幸福構圖‧純粹記錄

小砂 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()