參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:生達茶花纖女輕咖啡、天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
8/1 溫開水1杯
黑咖啡1杯
現炒
礦泉水2瓶
綠豆湯1碗
大乾麵1碗
陽春麵1碗
小菜1份
章魚、熟蝦、豆腐
綠茶多酚無糖1杯
69.2kg/22.3
(睡前)
 
8/2 溫開水4杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
麻辣細粉臭豆腐1碗
溫開水3杯
麥茶1杯
櫻桃1盒
竹筍湯2碗
曠肉、筊白筍、魚
68.7kg/22.2  
8/3 溫開水4杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
爽健美茶1杯
辣炒海鮮燴飯1份
粉粿、米苔目
溫開水3杯
木瓜1盒
酸辣湯1碗
白花椰菜1碗
晶家泡菜
透抽、蝦、海瓜子
石斑、三杯雞
麥茶1杯
  早上有排便
8/4 溫開水4杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
紅豆薏仁1杯
蕃茄牛肉炒麵1份
溫開水4杯
木瓜1盒
青菜豆腐湯1碗
高麗菜1碗
雞腿、鯛魚、炸蚵
綠茶多酚無糖1杯
69kg/68.5kg 早上有排便
8/5 溫開水3杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
爽健美茶1杯
缽缽雞麵1碗
紅豆薏仁1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
冬瓜排骨湯1碗
炸排骨、絲瓜
油豆腐
無糖烤茶1杯
67.6kg/21.8  
8/6 溫開水3杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
紅豆薏仁1杯
辣炒紹子拌麵1碗
苦瓜排骨湯1碗
溫開水4杯
木瓜1盒
冬瓜蛤蜊湯1碗
瓜仔肉麵1碗
地瓜葉1碗
荷包蛋1個
68.1kg/22 早上有排便
8/7 溫開水1杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
爽健美茶1杯
大麵庚1碗
滷蛋1個
紅豆薏仁1碗
私處套餐1份
礦泉水1瓶
67.8kg/21.9 早上有排便
8/8 礦泉水1瓶 海角火鍋吃到飽 每朝健康1瓶   早上有排便
8/9 溫開水3杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
紅豆薏仁1碗
溫開水3杯
竹筍湯3碗
鵝肉、絲瓜、白鯧
沙拉麵包1個
爽健美茶1杯
67.9kg/21.9  
8/10 溫開水3杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
爽健美茶1杯
紅豆薏仁1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
蛋花湯1碗
空心菜、茭白筍、魚
雞腿肉2塊
綠茶多酚無糖1杯
67.8kg/21.9 早上有排便
8/11 溫開水3杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
雞排麵1份
溫開水2杯
木瓜1盒
空心菜湯1碗
豆乳雞翅3塊
炒高麗菜1碗
綠豆湯1碗
綠茶多酚無糖1杯
67.8kg/21.9  
8/12 溫開水2杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
爽健美茶1杯
甜甜圈2個
缽缽雞麵1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
白花椰菜1碗
黃瓜湯1碗
豬排2片
68.1/22 早上有排便
8/13 溫開水1杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
爽健美茶1杯
礦泉水1瓶
客家料理+啤酒
溫開水1杯
冬瓜湯1碗
牛小排1片
地瓜葉1碗
蝦、炸雞、透抽
爽健美茶1杯
68.5kg/22.1 早上有排便
MC報到
8/14 溫開水1杯
地瓜1條
奇異果3顆
爽健美茶1瓶
餛飩湯1碗
大乾麵1碗
綠豆湯2碗
水煎包2個
水餃19個
酸辣湯1碗
冰淇淋紅茶1杯
68kg/22 早上有排便
8/15 溫開水1杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
雞翅1塊
竹筍湯2碗
香檳牛奶冰1杯
木瓜1盒
麻油雞2碗
生魚片、壽司
鮮橙綠1杯
68.8kg/22.2 早上有排便
8/16 溫開水3杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
魷魚庚麵1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
白蘿蔔湯1碗
牛肉細粉1碗
油豆腐、鱈魚
絲瓜、晶家泡菜
68.4kg/22.1  
8/17 溫開水3杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
爽健美茶1杯
起司火腿蛋餅1個
豬腳麵線1碗
泡菜
溫開水1杯
木瓜1盒
蛋花湯1碗
地瓜葉、高麗菜
鵝肉、滷味
綠豆湯1碗
綠茶多酚無糖1杯
68.5kg/22.1 早上有排便
8/18 溫開水3杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
肉包1個
素食便當1個
雞湯1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
紅豆意仁1碗
豬血湯1碗
魚、蝦球、高麗菜
肉片
活顏馥莓飲1瓶
68.6kg/22.1 早上有排便
8/19 溫開水3杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
爽健美茶1杯
饅頭夾火腿蛋1個
綜合湯1碗
溫開水2杯
綠豆湯1碗
排骨酥麵1碗
滷味
紅豆薏仁1碗
69.3kg/22.4
(穿衣後)
早上有排便
8/20 溫開水3杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
春捲1個
冬瓜檸檬山粉圓1杯
溫開水2杯
木瓜1盒
四神湯1碗
花椰菜1碗
魚、烤鴨、海瓜子
無糖烤茶1杯
68.6kg/22.1 早上有排便
8/21 溫開水1杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
爽健美茶1杯
肉庚麵線1碗
甘蔗檸檬2杯
綠豆湯1碗
雞排1塊
雞心、豆干、雞皮
冰淇淋紅茶1杯
甘蔗檸檬1杯
綠豆湯1碗
68.2kg/22 早上有排便
8/22 溫開水1杯
地瓜1條
香蕉1根
曼特寧1杯
大麵庚1碗
薏仁飲1瓶
青草茶1杯
貴族世家
綠豆湯1碗
甘蔗檸檬1杯
68.3kg/22 早上有排便
8/23 溫開水3杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
竹筍湯+貢丸2碗
地瓜葉、豬腳、花枝
冰淇淋蘇打冰棒1支
無糖烤茶1杯
68.7kg/22.3  
8/24 溫開水2杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
爽健美茶1杯
排骨便當1個
蛋黃酥1/2個
溫開水2杯
桂花蜜1杯
木瓜1盒
筍片豬肚湯2碗
高麗菜、魴魚、醉雞
綠豆湯1碗
68.7kg/22.2  
8/25 溫開水4杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
豬腳麵線1碗
無糖珍珠綠茶1杯
溫開水2杯
木瓜1盒
麻辣鴨血湯1碗
絲瓜、鱈魚、豬腳
綠茶多酚無糖1杯
蛋黃酥1個半
68.5kg/22.1 早上、晚上有排便
8/26 溫開水3杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉2根
爽健美茶1杯
辣子拌麵1碗
酸辣湯1碗
溫開水2杯
蘋果1盒
竹筍貢丸湯1碗
生魚片、烤雞2塊
豆芽菜、油豆腐
無糖烤茶1杯
68.4kg/22.1  
8/27 溫開水6杯
地瓜1條
奇異果3顆
纖咖啡1杯
雞腿便當1個
(不吃飯)
溫開水2杯
綠豆湯1碗
蘋果1盒
溫開水2杯
酸辣湯1碗
空心菜、滷蛋
蓮花餅
黃金烏龍1杯
68.2kg/22 早上有排便
8/28 溫開水2杯
地瓜1條
奇異果3顆
蘋果1盒
爽健美茶1杯
湯包、餡餅、泡麵
桂格燕麥1杯
輕乳酪蛋糕1片
黃金烏龍1杯
鳳梨1盒
蚵仔煎、意麵
你我他滷味
冰淇淋紅茶1杯
臭豆腐
67.8kg/21.9 下午有排便
8/29 溫開水2杯
地瓜1條
奇異果3顆
纖咖啡1杯
甘蔗檸檬1杯
炸雞2塊
波卡1包
黃金烏龍茶1杯
羊肉炒麵1份
羊大骨湯1碗
黃金烏龍1杯
68.5kg 早上有排便
8/30 溫開水4杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
薏仁飲1杯
炒麵1份
竹筍豆腐湯1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
香菇雞湯1碗
絲瓜、蔥蛋、魚
蔥油雞
無糖烤茶1杯
68.5kg/22.1  
8/31 溫開水4杯
地瓜1條
奇異果3顆
香蕉1根
爽健美茶1杯
燙空心菜1份
綜合湯1碗
溫開水1杯
木瓜1盒
玉米濃湯1碗
蔥油拌麵1碗
炸物1份
冰棒1支
68.3kg/22 早上有排便
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