參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:生達茶花纖女輕咖啡、天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
9/1 溫開水4杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
纖咖啡1杯
肉燥乾麵1碗
竹筍湯1碗
豆包、黑豆干各1個
溫開水2杯
木瓜1盒
竹筍湯1碗
高麗菜、油豆腐
鵝肉4塊
68.3kg/22 早上有排便
9/2 溫開水4杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
爽健美茶1杯
鍋貼10個
溫開水3杯
木瓜1盒
酸菜豬肚湯1碗
花椰菜、熟蝦
豆乳雞
綠茶多酚無糖1杯
68.1kg/22 下午、晚上有排便
9/3 溫開水4杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
纖咖啡1杯
番茄湯冬粉1碗 牛小排1片
地瓜葉、莧菜
干貝雪菜濃湯
泡芙1個
無糖烏龍綠1杯
68.3kg/22 下午有排便
9/4 溫開水2杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1條
脫脂牛奶1杯
牛肉麵1碗
白煮蛋1個
柳橙汁1杯
木瓜1盒
泡芙1個
當歸鴨麵線1碗
脆腸、米血
無糖烤茶1杯
冰淇淋4球
67.9kg/21.9 早上有排便
9/5 溫開水2杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1條
纖咖啡1杯
柳橙汁1杯
蔥油拌麵1碗
白煮蛋1個
來一客杯麵
冰淇淋紅茶1杯
木瓜1盒
蘋果2粒
炸雞排1份
柳橙汁1杯
68.1kg/22 早上、下午有排便
9/6 溫開水2杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1條
纖咖啡1杯
桂格燕麥1瓶
竹筍豆腐湯1碗
羊肉爐1碗
蘋果2顆
空心菜、桂竹筍
醉蝦、牛排
無糖烤茶1杯
沙拉麵包1塊
68.4kg/22.1  
9/7 溫開水4杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
爽健美茶1杯
綜合湯1碗
燙地瓜葉1份
溫開水3杯
木瓜1盒
火腿玉米濃湯1碗
牛排、花椰菜
蒸蛋、煎魚
蜜芋頭、粉粿
68.6kg/22.1 晚上有排便
9/8 溫開水4杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1條
纖咖啡1杯
排骨酥米粉1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
竹筍湯1碗
洋蔥圈、多利魚
高麗菜、曠肉
紅豆Q餅
雪藏麵包、千層酥
葡萄柚果汁
68.6kg/22.1 早上有排便
9/9 溫開水3杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
爽健美茶1杯
黑咖啡1杯
羅宋麵包半個
苦瓜湯1碗
燙地瓜葉1份
薏仁飲1瓶
溫開水3杯
木瓜1盒
香菇雞湯1碗
絲瓜、魚、冷筍
牛小排
麻糬
無糖烏龍綠1杯
68.9kg/22.2 早上、晚上有排便
9/10 溫開水4杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1條
纖咖啡1杯
炒米粉1碗
綜合湯1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
白菜湯1碗
三杯雞3塊
洋蔥圈、炸花枝
白菜滷
無糖烤茶1杯
68.6kg/22.1 早上有排便
9/11 溫開水1杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
爽健美茶1杯
藍山咖啡1瓶
丁骨牛排1塊
羅宋麵包半個
甘蔗檸檬1杯
木瓜1盒
蒸餃10個
酸辣湯半碗
鴨翅、鴨舌
糖心蛋2個
甘蔗檸檬1杯
68.2kg/22 早上有排便
9/12 溫開水1杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
纖咖啡1杯
阿舍乾麵1包
燙小白菜
無糖烏龍1杯
蘋果2顆
木瓜1盒
芋頭牛奶冰1碗
豬腳麵線1碗
68.3kg/22 早上有排便
9/13 溫開水3杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
纖咖啡1杯
竹筍湯1碗
排骨便當(不含飯)
溫開水3杯
木瓜1盒
空心菜、鯖魚
鯛魚、文蛤
洋蔥、牛排
竹筍湯
芋泥捲
無糖綠茶多酚1杯
68.4kg/22.1  
9/14 溫開水4杯
奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
爽健美茶1杯
綜合湯1碗
燙地瓜葉1份
溫開水3杯
人參雞湯1碗
豬肉片、茭白筍
油豆腐、四季豆
無糖烤茶1杯
統一布丁
沙拉麵包
68.9kg/22.2 早上有排便
9/15 溫開水2杯
奇異果3顆
地瓜1條
纖咖啡1杯
綜合湯1碗
燙地瓜葉1份
桂格燕麥1瓶
溫開水3杯
木瓜1盒
康寶濃湯1碗
三杯雞、絲瓜
章魚、炸豆腐
無糖烏龍茶1杯
68.6kg/22 早上有排便
9/16 溫開水4杯
奇異果3顆
地瓜1條
爽健美茶1杯
羅宋麵包半個
燙地瓜葉1份
竹筍湯1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
高麗菜湯1碗
烤鴨、魴魚
洋蔥圈、蝦仁
花椰菜
綠茶多酚1杯
67.8kg/21.9 下午有排便
9/17 溫開水4杯
奇異果3顆
地瓜1條
纖咖啡1杯
玫瑰四物飲1瓶
瑪露連嫩仙草1份
溫開水3杯
木瓜1份
鯛魚湯1碗
高麗菜、茭白筍
叉燒、無糖烤茶
67.6kg/21.8 早上有排便
9/18 溫開水1杯
奇異果3顆
地瓜1條
爽健美茶1杯
玫瑰四物飲1瓶
羅宋麵包1個
芋頭牛奶冰1碗
水煎包2個
牛肉麵1碗
青草茶1杯
甘蔗檸檬1杯
67.2kg/21.7 早上有排便
9/19 溫開水1杯
奇異果3顆
地瓜1條
纖咖啡1杯
韓式炸醬麵1碗
甘蔗檸檬汁1杯
玫瑰四物飲1瓶
木瓜1盒
來一客1碗
冰淇淋紅茶1杯
67.8kg/21.8 早上有排便
9/20 溫開水1杯
奇異果3顆
地瓜1條
纖咖啡1杯
玫瑰四物飲1瓶
肉羹麵線1碗 木瓜1盒
腦髓湯1碗
冷筍、空心菜
綠茶多酚1杯
67.9kg/21.9 早上、晚上有排便
9/21 溫開水3杯
奇異果3顆
地瓜1條
爽健美茶1杯
玫瑰四物飲1瓶
烤狀猿吃到飽
溫開水2杯
四神湯1碗
松板豬、高麗菜
生腸、無糖烤茶
67.3kg/21.7  
9/22 溫開水1杯
奇異果3顆
地瓜1條
纖咖啡1杯
玫瑰四物飲1瓶
紫芋酥1個
奶黃酥1個
無糖高山茶1杯
蛋糕2個
木瓜1盒
羊肉爐1碗
絲瓜、豬腳
綠茶多酚1杯
67.3kg/21.7 早上有排便
9/23 溫開水3杯
奇異果3顆
地瓜1條
爽健美茶1杯
素肉燥米粉1碗
清蒸臭豆腐1份
溫開水2杯
木瓜1盒
玉米濃湯、花椰菜
鯖魚、玉米蝦仁
雞翅
烏龍茶無糖1杯
66.8kg/21.6  
9/24 溫開水3杯
奇異果3顆
地瓜1條
纖咖啡1杯
芋丸雞絲麵1碗
溫開水3杯
阿官火鍋
烏龍茶無糖1杯
67.5kg/21.8  
9/25 溫開水1杯
奇異果3顆
地瓜1條
木瓜1盒
爽健美茶1瓶
味王牛肉麵1碗
蛋1個
綠豆湯1碗
紫玉酥1個
乾麵1碗
綜合湯1碗
鵝肉、鮪魚
章魚、鵝腸
高山茶1杯
綠豆湯1碗
67.5kg/21.8 早上有排便
9/26 溫開水1杯
奇異果3顆
地瓜1條
阿舍乾麵1碗
滷蛋1個
甘蔗檸檬1杯
黑糖粉粿1份
韓式燒烤1份
綠豆湯1碗
67.6kg/21.8  
9/27 溫開水3杯
奇異果3顆
地瓜1條
纖咖啡1杯
雞腿便當不含飯
溫開水3杯
金針湯、地瓜葉
滷蛋、牛肉片
綠茶多酚無糖1杯
松子酥1個
68kg/22 晚上有排便
9/28 溫開水2杯
奇異果3顆
地瓜1條
爽健美茶1杯
酸辣湯1碗
素肉燥麵1碗
溫開水2杯
木瓜、燙高麗菜
豬舌、豬耳朵
人蔘雞湯
沙拉麵包、泡芙
67.5kg/21.8 晚上有排便
9/29 溫開水3杯
奇異果3顆
地瓜1條
纖咖啡1杯
海鮮燴飯1碗
溫開水3杯
木瓜、花椰菜
蔥油雞、貢丸湯
燒酒蝦、魴魚
無糖烤茶、俊美餅
蛋糕
67.4kg/21.8  
9/30 溫開水3杯
奇異果3顆
地瓜1條
爽健美茶1杯
蒸餃10個
酸辣湯1碗
溫開水3杯
阿舍乾麵1碗
木瓜、松子酥
蛤蜊湯、地瓜葉
無糖綠茶
67.8kg/21.9  
           



★默默減肥的半年,雖然屬於慢慢減重期了!
九月份有偷偷降了0.5kg。

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