參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:生達茶花纖女輕咖啡、天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
10/1 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水3杯
鍋燒冬粉1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
肉羹麵1碗
燙空心菜
燙高麗菜
柚子半個
無糖綠茶多酚1杯
67.6kg/21.8  
10/2 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
爽健美茶1杯
炸雞翅1塊
咖啡拿鐵雪藏1份
朝日十六茶1瓶
生魚片、燙魷魚
生蠔、白蝦
炸香菇、蒜仔蚵
高山茶1杯
68kg/22 早上有排便
10/3   貴族世家排餐1份 藍山咖啡1杯
鬆餅1份
總匯三明治1塊
68.2kg/22 晚上有排便
10/4 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水3杯
地瓜葉1份
綜合湯1碗
黑豆黑茶1瓶
木瓜1盒
玉米濃湯2碗
高麗菜、筍絲
吳郭魚、松坂豬
三杯中卷
黃金烏龍1杯
67.6kg/21.8  
10/5 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水3杯
地瓜葉1份
綜合湯1碗
檸檬汁1杯
木瓜1盒
地瓜葉、鯛魚
香菇雞湯、雞翅
無糖綠茶多酚1杯
67.7kg/21.8 晚上有排便
10/6 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水2杯
芋丸雞絲麵1碗
狀元餅1塊
溫開水2杯
木瓜1盒
火鍋湯1碗
曠肉、花椰菜
魴魚、油豆腐
無糖黃金烏龍1杯
67.6kg/21.8 早上有排便
10/7 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水2杯
燙地瓜葉1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
金針排骨湯1碗
莧菜、青江菜
牛小排、鯖魚
無糖綠茶多酚1杯
67.6kg/21.8 早、晚有排便
10/8 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水3杯
排骨酥米粉1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
竹筍湯2碗
白菜滷、絲瓜
雪花牛排
67.1kg/21.7 早上有排便
10/9 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水1杯
咖啡雪藏1條
桂格燕麥半瓶
桂格燕麥半瓶
燒賣6個
湯包4個
甘蔗牛奶1杯
青草茶1杯
無糖綠茶1杯
披薩5片
香腸、玉米濃湯
66.9kg/21.6 早上有排便
10/10 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水1杯
維力炸醬麵1碗
青草茶1杯
木瓜1盒
鴨肉麵線1碗
米血、鴨腸
無糖烏龍茶1杯
67.5kg/21.8 早上有排便
10/11 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水3杯
海苔蘇打半盒
溫開水3杯
木瓜1盒
地瓜葉、蚵仔酥
番茄炒蛋
豆腐湯
無糖烤茶1杯
68kg/22 晚上有排便
10/12 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
無糖豆漿1杯
溫開水3杯
海苔蘇打半盒
溫開水3杯
木瓜1盒
筍絲、三杯雞
熟白蝦、茶葉蛋
麻辣鴨血湯
綠茶多酚1杯
67.3kg/21.7 早上、晚上有排便
10/13 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
無糖豆漿1杯
溫開水3杯
鯖魚便當1個
溫開水3杯
木瓜1盒
臭豆腐2塊
滷蛋1個
牛肉千層麵1份
肉圓1個
無糖烏龍茶1杯
流砂包1個
叉燒包1個
67.3kg/21.7  
10/14 地瓜1個
奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水3杯
素食潤餅1個
溫開水2杯
木瓜1盒
鴨血臭豆腐1份
絲瓜、鯛魚
松板豬、油豆腐
蛋糕捲
無糖綠1杯
67.4kg/21.8  
10/15 奇異果3顆
香蕉1根
纖咖啡1杯
蛋糕捲1片
檸檬汁1杯
溫開水1杯
竹筍湯1碗
貢丸2個
鯖魚、秋葵
茭白筍、蝦球
滷蛋1個
檸檬汁1杯
木瓜1盒
四神湯1碗
花椰菜、豬腳
炒飯1碗
豆腐、吐司1片
高山茶1杯
66.9kg/21.6 早上有排便
10/16 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
爽健美茶半瓶
春喜燒烤 炸雞排半個
葡萄柚綠1杯
67.1kg/21.7 早上有排便
10/17 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
濾泡咖啡1杯
溫開水1杯
肉庚麵線1碗
甘蔗檸檬1杯
青草茶1杯
阿二火鍋1份
青草茶1杯
烏龍綠1杯
67.4kg/21.8 晚上有排便
10/18 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
溫開水2杯
纖咖啡1杯
海鮮麵1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
豬腳1個
麻辣鴨血1碗
滷蛋1個
烏龍茶1杯
67.6kg/21.8 早上有排便
10/19 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
溫開水2杯
爽健美茶1杯
燙地瓜葉1份
油豆腐湯1碗
乾麵1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
滷蛋1個
香菇雞湯1碗
花椰菜、牛肉片
桂格燕麥1杯
67.7kg/21.9  
10/20 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
溫開水3杯
纖咖啡1杯
辣子拌麵1碗
苦瓜排骨湯1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
豬血粉腸湯1碗
空心菜、鵝肉
鯕魚、滷蛋、豆包
高山茶無糖1杯
67.5kg/21.8 早上、晚上有排便
10/21 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
溫開水3杯
薏仁飲1杯
燙地瓜葉1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
玉米濃湯1碗
蔥油雞、高麗菜
煎鱈魚、三色蛋
燕麥飲1杯
67.5kg/21.8  
10/22 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
溫開水3杯
纖咖啡1杯
豬肉小火鍋1份
檸檬汁1杯
龍蝦千層麵1份
玉米濃湯1碗
無糖烏龍1杯
燙地瓜葉1份
沙拉麵包1個
67.2kg/21.7 晚上有排便
10/23 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
溫開水1杯
薏仁飲1杯
博多豚骨拉麵1碗
甘蔗檸檬1杯
豬腳麵線1碗
米血
甘蔗檸檬1杯
青草茶1杯
67.3kg/21.7 早上有排便
10/24 奇異果3顆
地瓜1個
溫開水1杯
薏仁飲1杯
乾麵1碗
綜合湯1碗
冰淇淋紅茶1杯
木瓜1盒
刈包1個
四神湯1碗
肉圓1個
油切綠茶1杯
67kg/21.6  
10/25 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
溫開水2杯
纖咖啡1杯
燙地瓜葉1份
苦瓜湯1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
火鍋湯1碗
蝦仁炒蛋、花椰菜
烤鴨、沙魚
烏龍茶1杯
67.6kg/21.8 晚上有排便
10/26 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
溫開水2杯
爽健美茶1杯
朝日十六茶1瓶
燙地瓜葉1份
苦瓜湯1碗
木瓜、鳳梨1盒
牛排、炸魴魚
香腸、炸豆腐
地瓜葉、空心菜
柚子、玉米濃湯
烏龍綠1杯
66.9kg/21.6  
10/27 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
溫開水2杯
纖咖啡1杯
綜合湯1碗
溫開水3杯
木瓜1盒
腦髓湯、高麗菜
鱈魚、豬腳
牛奶棒1個
烏龍綠1杯
66.6kg/21.5 晚上有排便
10/28 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
溫開水2杯
燕麥飲1杯
燙地瓜葉1份
苦瓜湯1碗
米粉1碗
溫開水3杯
  66.5kg/21.5 早上有排便
10/29 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
溫開水2杯
纖咖啡1杯
麻辣拉麵1碗
檸檬汁1杯
  66.6kg/21.5 早上有排便
10/30 奇異果3顆
香蕉1根
地瓜1個
濾泡咖啡1杯
溫開水1杯
龍鳳刀削麵1碗 木瓜1盒
燒烤吃到飽
66.3kg/21.4 早上、晚上有排便
10/31   奇異果3顆
地瓜1個
溫開水1杯
金針湯1碗
海鮮煎餅1份
嫩仙草1份
大腸蚵仔麵線1碗
油豆腐1份
貢丸1個
66.7kg/21.5  
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