參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:生達茶花纖女輕咖啡、天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
11/1 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水2杯
纖咖啡1杯
芋丸雞絲麵1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
火鍋湯1碗
花椰菜、滷肉
魚、玉米蝦仁
沙拉麵包、薏仁飲
67.1/21.7 早上有排便
11/2 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水2杯
燕麥片1杯
辣子拌麵1碗
香菇雞湯1碗
溫開水1杯
木瓜1盒
地瓜葉、空心菜
滷肉、滷蛋、豆包
青菜豆腐湯、貢丸
松坂豬
67.3kg/21.7 早上有排便
11/3 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水2杯
纖咖啡1杯
燙地瓜葉1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
高麗菜、滷蛋
豆包、魴魚、花枝
玉米濃湯、牛排
爽健美茶1瓶
67.6kg/21.8 早上有排便
11/4 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水2杯
燕麥片1杯
辣子拌麵1碗
苦瓜排骨湯1碗
溫開水2杯
涼拌竹筍、菱角
木瓜1盒
酸菜豬肚湯1碗
烤雞、絲瓜、石斑
油豆腐、生魚片
滷蛋
烏龍綠1杯
67.2kg/21.7 早上有排便
11/5 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水2杯
纖咖啡1杯
羊肉小火鍋1份
溫開水1杯
木瓜1盒
四神湯2碗
炸排骨、炸鱈魚
豆苗、四季豆
小鳥蛋、高山茶
67.1kg/21.7 早上、晚上有排便
11/6 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
燕麥片1杯
炸雞1塊
百斯吉2個
麥茶1杯
水煎包1個
木瓜1盒
滷味、鹽酥雞
四季春茶1杯
66.4kg/21.4 早上有排便
11/7 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
纖咖啡1杯
  木瓜1盒
麻油雞湯
麵線
麻油腰子
檸檬愛玉1杯
66.7kg/21.5 早上有排便
11/8 地瓜1個
香蕉1根
溫開水2杯
纖咖啡1杯
燙地瓜葉1份
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
柳橙汁1杯
人蔘雞湯
高麗菜、松坂豬肉
麥片、煎魚、生腸
66.5kg/21.5 晚上有排便
11/9 爆漿餐包2個
溫開水1杯
高纖豆漿1瓶
拿鐵1杯
蘋果派1個
日本料理1份
檸檬汁1瓶
木瓜1盒
香菇雞湯、石斑
菠菜、鵝肉
百頁豆腐、海帶
烏龍綠1杯
66.6kg/21.5 晚上有排便
11/10 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水3杯
纖咖啡1杯
檸檬汁1杯
地瓜葉1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
火鍋湯1碗
花椰菜、牛腱
剝皮魚、海瓜子
高山茶1杯
66.6kg/21.5  
11/11 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
檸檬汁1瓶
高纖豆漿1瓶
燕麥穀奶1瓶
溫開水2杯
木瓜1盒
蘿蔔湯1碗
絲瓜、魚、烤鴨
葡萄柚汁、自燃飲
鴨舌、豆干、鳥蛋
66.4kg/21.4 晚上有排便
11/12 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
纖咖啡1杯
檸檬汁1瓶
素乾麵1碗
鹽水鴨3塊
溫開水2杯
木瓜1盒
雞塊、薯條
地瓜葉、空心菜
玉米濃湯、麻薯
舒跑1瓶
66.6kg/21.5  
11/13 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
葡萄柚汁1杯
牛肉麵1碗 薑母鴨1份
熱豆花1份
68kg/22 早上有排便
11/14   麻辣火鍋1份
曼特寧1杯
鬆餅1份
鮮橙綠1杯 68kg/22 晚上有排便
11/15 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
纖咖啡1杯
檸檬汁1瓶
菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
海鮮濃湯1碗
魚皮、豬皮、粉肝
豬腳、鱈魚
高麗菜、高山茶
67.2kg/21.7  
11/16 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
高纖豆漿1瓶
地瓜葉1份
大麵庚1碗
苦瓜湯1碗
檸檬汁1瓶
木瓜1盒
玉米濃湯、地瓜葉
空心菜、阿舍乾麵
雞塊、薯條
無糖烏龍綠
66.9kg/21.5 晚上有排便
11/17 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
纖咖啡1杯
牛肉麵1碗
檸檬汁1瓶
溫開水1杯
木瓜1盒
阿舍乾麵
海帶湯、花椰菜
炸多利魚、花枝
曠肉、高山茶
67.1kg/21.7  
11/18 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水3杯
爽健美茶1杯
溫開水2杯
燙地瓜葉1份
綜合湯1碗
木瓜1盒
魷魚庚、莧菜
空心菜、鵝肉
藥膳雞湯、烏龍綠
鹹蛋糕
66.8kg/21.6  
11/19 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水3杯
纖咖啡1杯
排骨酥米粉1碗
LP33機能優酪乳
溫開水2杯
木瓜、香蕉
火鍋湯、剝皮魚
菠菜、炒雞、豬肉
炒海瓜子、生魚片
烏龍綠無糖1杯
66.8kg/21.6 晚上有排便
11/20 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
大麵庚1碗
滷蛋1個
油豆腐2個
百香綠茶1杯
咖啡雪藏半個
羊肉炒麵1份
羊大骨湯1碗
每朝健康1瓶
豆腐、花枝、雞捲
吐司1片
65.5kg/21.1 下午有排便
11/21 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
黑咖啡1杯
肉燥麵1碗
蛋、雪白菇、貢丸
胡椒餅1個
爽健美茶1瓶
炸醬麵1碗
皮蛋、菇類、茼蒿
四季春茶1杯
67.1kg/21.7 早上有排便
11/22 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水3杯
纖咖啡1杯
燙菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
羊肉爐、魚翅羹
虱目魚、石斑
菠菜、壽司2個
烤鴨、烏龍綠
66.6kg/21.6  
11/23 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水3杯
桂格燕麥1杯
燙地瓜葉1份
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
咖啡1杯
木瓜、甜柿
大黃瓜湯、花椰菜
三色蛋、雞爪
三杯雞、鱈魚
芋頭蛋糕、泡芙
檸檬愛玉1杯
66.4kg/21.5 晚上有排便
11/24 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水3杯
纖咖啡1杯
素什錦炒麵1份
溫開水2杯
木瓜1盒
人蔘雞湯、排骨
絲瓜、豆鼓鮮蚵
豬耳朵、高山茶
66.6kg/21.5 早上有排便
11/25 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水3杯
桂格燕麥1杯
燙地瓜葉1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜1盒、魚湯
筊白筍、豬腳凍
空心菜炒羊肉
豆包、高山茶1杯
66kg/21.3  
11/26 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水3杯
纖咖啡1杯
雞肉火鍋1份
溫開水2杯
木瓜1盒、高麗菜
烤鴨、鴨舌
海鮮濃湯、烏龍綠
65.9kg/21.3 早上有排便
11/27 奇異果2個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
燕麥片1杯
乾意麵1碗
茼蒿、白煮蛋
爽健美茶1瓶
海陸火鍋1份
烏龍綠1杯
66.1kg/21.3 早上有排便
11/28 咖啡1杯 肉庚麵線1碗
甘蔗檸檬1杯
蒸餃5個
大滷湯1碗
廣東炒飯1份
皮蛋1個
粉條烏龍1杯
甘蔗檸檬1杯
巧克力鮮乳棒1包
甜柿1個
66.2kg/21.4 晚上有排便
11/29 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水3杯
纖咖啡1杯
燙地瓜葉1份
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
蓮霧1個
木瓜1盒
人蔘雞湯1碗
鵝肉、高麗菜
滷菜、四季春茶
66.4kg/21.4  
11/30 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水2杯
麥片1杯
燙地瓜葉1份
綜合湯1碗
溫開水1杯
木瓜1盒
豬髓湯1碗
鯊魚、花椰菜
麻婆豆腐、里肌肉
高山茶、蓮霧1個
66.4kg/21.4 晚上有排便
           
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