參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:生達茶花纖女輕咖啡、天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
12/1 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水2杯
桂格100%燕麥1瓶
溫開水1杯
木瓜1盒、三明治
餛飩湯、水煮蛋
菠菜、土魨魚
烤雞、荷包蛋
每朝健康1瓶
65.9kg/21.3  
12/2 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
三明治1個
溫開水2杯
每朝健康1瓶 木瓜、甜柿
鮮魚湯、炸豬排
水煮蛋、地瓜葉
豆芽菜
65.6kg/21.3 晚上有排便
12/3 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水1杯
三明治1個
每朝健康1瓶
木瓜1盒
苦瓜湯、鯖魚
生腸、A菜
高纖豆漿1瓶
巧克力蛋糕2塊
65.3kg/21.1  
12/4 奇異果3個
地瓜1個
桂格麥片1杯
溫開水2杯
煎豬排1份
黑咖啡1杯
溫開水1杯
普洱菊花茶1杯
木瓜1盒
火鍋
烏龍綠茶1杯
65.6kg/21.3  
12/5 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
無糖咖啡1杯
溫開水2杯
  舒跑1瓶
木瓜1盒
肉燥麵1碗
茼蒿、蛋
高山茶1杯
65.3kg/21.1 早上有排便
12/6 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水3杯
燙地瓜葉1份
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
餛飩湯、菠菜
吳郭魚、烤雞肉
舒跑
64.7kg/20.9  
12/7   香蕉1根
桂格麥片1杯
木瓜1盒
玉米濃湯1碗
舒跑半瓶
65.1kg/21 早上有排便
12/8 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水2杯
苦瓜湯1碗
牛奶麵包1個
溫開水2杯
木瓜1盒
香菇湯1碗
花椰菜、花枝
高山茶、沙拉麵包
64.3kg/20.8  
12/9 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
布丁蛋糕1片
燙地瓜葉1份
竹筍+豆腐湯1份
木瓜1盒
火鍋湯1碗
魚皮、絲瓜
鵝肉、土魠魚
高山茶1杯
64.6kg/20.9 晚上有排便
12/10 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水2杯
團團圓圓1碗
溫開水2杯
木瓜、麵腸、筍乾
里肌肉、空心菜
蒜頭蛤蜊雞湯
捲心餅、咖啡
64.8kg/20.9  
12/11 溫開水1杯 肉燥麵+蛋1碗
奇異果3個
香蕉1根
無糖咖啡1杯
水果雜糧麵包1片
薑母鴨1份
黃金烏龍1杯
64.7kg/20.9 晚上有排便
12/12   溫開水1杯
奇異果2個
香蕉1根
海鮮炒麵1碗
冰淇淋2球
燒烤1份
高山茶1杯
維也納麵包1個
64.8kg/20.9 晚上有排便
12/13 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水2杯
燙菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜1盒
人蔘雞湯1碗
炒絲瓜、沙茶牛肉
鯛魚、烏龍茶無糖
65.3kg/21.1 晚上有排便
12/14 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
溫開水2杯
大麵庚1碗
燙地瓜葉1份
竹筍湯1碗
木瓜1盒、火鍋湯
高麗菜、烤鴨
炸旗魚、桂竹筍
沙拉麵包、烏龍綠
65.3kg/21.1 晚上有排便
12/15 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水1杯
菠菜1份
苦瓜湯1碗
炒米粉1份
溫開水1杯
木瓜1盒、菜心湯
花椰菜、白煮蛋
蔥油雞、皮蛋
豆皮、開水1瓶
64.9kg/21 早上有排便
12/16 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
芋丸雞絲麵1碗
溫開水2杯
木瓜1盒、豬腳
香菇雞湯、麵線
筊白筍、菠菜
草蝦、花枝
紅豆湯、滷蛋

65kg/21
 

12/17
奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
纖咖啡1杯
溫開水1杯
肉燥麵1碗
比司吉1個
滷蛋1個
四季春茶1杯
木瓜1盒、餛飩湯
燙下水、空心菜
章魚、豬腳
脆腸、蝦餅
爽健美茶1瓶

65.2kg/21

早上有排便

12/18
奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水1杯
  羊肉爐1份
愛玉湯1碗
雞爪1份

65.3kg/21.1

早上有排便
12/19   川菜館1份
巡十二茶1瓶
    下午有排便
12/20 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
麥片1杯
溫開水2杯
木瓜1份、四季豆
玉米濃湯、滷蛋
魚、筍乾、滷味
雞肉、蛋捲
泡芙、開水1瓶
65.4kg/21.1 早上有排便
12/21 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水2杯
芋丸雞絲麵1碗
溫開水2杯
木瓜、餛餛湯
蔥燒雞肉、花椰菜
豆包、滷蛋、鱈魚
泡芙、菠蘿麵包
65.5kg/21.1 晚上有排便
12/22 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水3杯
桂格大燕麥片1杯
溫開水2杯
木瓜、團團圓圓
燙地瓜葉
馬玉山燕麥
溫開水1瓶
66.1kg/21.3 MC報到
12/23 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水1杯
蒸臭豆腐1塊
蕃茄湯冬粉1碗
溫開水2杯
木瓜、火鍋湯
炒高麗菜、旗魚
麻婆皮蛋、雞腿肉
溫開水半瓶
馬玉山燕麥1杯
65.6kg/21.2 早上有排便
12/24 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水2杯
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
鵝肉、菠菜、豆腐
馬玉山燕麥1杯
桂格燕麥1杯
溫開水1瓶
65.4kg/21.2  
12/25 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
阿舍乾麵1包
茼蒿、貢丸、魚餃
左岸咖啡1杯
每朝健康1瓶
木瓜、羊大骨湯
燙空心菜
炸雞排、炸薯條
炸魷魚
64.6kg/20.9 早上有排便
12/26 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水1杯
黑咖啡1杯
乾麵1碗
綜合湯1碗
四季春茶粉條1杯
豬腳麵線1碗
米血、當歸鴨肉
章魚小丸子1個
草莓布蕾1塊
溫開水1瓶
64.9kg/21 下午有排便
12/27 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水2杯
麥片豆奶1杯
酸菜白肉鍋
菠菜、雞肉、蝦
桂竹筍、透抽
麻油麵線
溫開水2杯
木瓜、高麗菜湯
菠菜、烤雞、魚
海瓜子、波士頓派
溫開水1瓶
65.9kg/21.3 晚上有排便
12/28 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水2杯
黑咖啡1杯
大麵庚1碗
竹筍湯1碗
燙地瓜葉1份
溫開水2杯
木瓜、維也納麵包
花椰菜、鵝肉
皮蛋、鯛魚、豆腐
香菇雞湯、溫開水

65.4kg/21.1
 
12/29 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水2杯
黑咖啡1杯
豬肉火鍋1份
溫開水2杯
木瓜、豚骨火鍋
空心菜、醉雞腿
炒米粉、爽健美茶
溫開水1瓶
65.3kg/21.1 晚上有排便
12/30 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水2杯
桂格麥片1杯
燙菠菜1份
綜合湯1碗
橘子1個
溫開水2杯
木瓜、雞腿肉
四季豆、四神湯
義美巧克力卷
溫開水1瓶
65.5kg/21.1 早上有排便
12/31 奇異果3個
地瓜1個
香蕉1根
溫開水3杯
黑咖啡1杯
酸辣麵1碗
溫開水2杯
木瓜、雞肉
餛飩湯、油飯
杏鮑菇、糖心蛋
大補湯、溫開水
65.2kg/21  
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