參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
1/1 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水1杯
  木瓜1份
羊肉爐1份
麵線1份
炒羊肉1份
64.1kg/20.7 早上有排便
1/2   麥當勞1份
香蕉1根
鴛鴦鍋1份
冰淇淋1份
蘋果、鳳梨
葡萄柚、爽健美茶
64.6kg/20.9 下午有排便
1/3 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
鯛魚小火鍋1份
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
青江菜、炸豬排
鴨蛋、鯖魚
溫開水1瓶
65.1kg/21.1 晚上有排便
1/4 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
菠菜1份
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
巧克力蛋糕1片
木瓜、菠菜
青江菜、高麗菜湯
雞腿肉、麻婆皮蛋
溫開水1瓶
65.4kg/21.1 早上有排便
1/5 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
地瓜葉1份
竹筍湯1碗
溫開水1杯
木瓜、高麗菜
海鮮濃湯、鵝肉
魚、鴨蛋、香腸
溫開水1瓶
65.3kg/21.1  
1/6 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
熱牛奶1杯
溫開水2杯
芋丸雞絲麵1碗
鳳梨酥1個
波士頓派1片
溫開水2杯
木瓜、香菇雞湯
烤鴨、四季豆
鴨蛋、油豆腐
煎鯛魚、溫開水
泡芙
64.8kg/20.9 早上有排便
1/7 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
拿鐵1杯
溫開水2杯
荷包蛋1個
綜合湯1碗
燙菠菜1份
溫開水2杯
木瓜、牛肉火鍋
三杯雞、糯米腸
雞塊、鱈魚、鴨蛋
溫開水、空心菜
64.5kg/20.8 晚上有排便
1/8 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水1杯
肉骨茶麵1碗
茼蒿、鴨蛋
木瓜、麵線
生魚片、菜脯雞
無糖綠茶、紅豆湯
64.7kg/20.9 晚上有排便
1/9 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水1杯
包子2個
大腸豬血湯1碗
紅豆湯1碗
爽健美茶1瓶
麻油雞1份
阿舍乾麵1碗
64.4kg/20.8  
1/10 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水1杯
炒米粉1份
竹筍湯1碗
燙菠菜1份
溫開水2杯
木瓜、蒜頭雞湯
蝦球、炸魴魚
沙茶炒牛肉、菠菜
肉燥冬粉、溫開水
64.9kg/21 晚上有排便
1/11 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
苦瓜湯1碗
菠菜1份
荷包蛋1個
溫開水2杯
木瓜、菜頭雞湯
百頁豆腐、海帶
乳酪蛋糕、花椰菜
地瓜葉、紅魽
鵝肉、爽健美茶
65kg/21 早上有排便
1/12 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
綜合湯1碗
A菜1份
溫開水2杯
木瓜、羊肉火鍋
曠肉、麵線、鱈魚
四季豆、福菜
沙拉麵包
64.6kg/20.9  
1/13 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水2杯
鯛魚火鍋1份
溫開水1杯
木瓜、玉米濃湯
豬排、高麗菜
剝皮魚、滷味
溫開水1瓶
64.9kg/21 下午有排便
1/14 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
燙菠菜1份
竹筍湯1碗
芭樂1個
溫開水1杯
木瓜、四神湯
白鯧、花枝
冬粉、脆皮雞腿
白菜滷、溫開水
64.9kg/21 早上有排便
1/15 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水1杯
大麵庚1碗
滷蛋1個
豆包1個
溫開水1瓶
海鮮火鍋
梅花豬肉片
三合一咖啡1杯
64.9kg/21 早上有排便
1/16 培根蛋餅1個
黑咖啡1杯
高麗菜、三層肉
豆腐、豬肉排
土雞肉、酸菜湯
溫開水1瓶
香蕉、鳳梨酥
生魚片、臭豆腐
豬腳麵線、草莓
   
1/17 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
燙菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、火鍋湯
鯖魚、菠菜
滷牛腱、冬粉
滷蘿蔔、油豆腐
64.8kg/20.9  
1/18 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
無糖豆漿1杯
溫開水2杯
鍋燒冬粉1份
茂谷柑半個
溫開水2杯
木瓜、腦髓湯
三杯雞、A菜
蒸蛋、多利魚
溫開水1瓶
64.7kg/20.9 早上有排便
1/19 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
無糖豆漿1杯
溫開水2杯
燙菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、四季豆
蒜頭蛤蜊雞湯
豬肉、香腸、魚
蜜麻花、豬皮
64.5kg/20.8 早上有排便
1/20 奇異果3顆
地瓜1個
香蕉1根
無糖豆漿1杯
溫開水2杯
燙菠菜1份
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
木瓜、高麗菜
菜心湯、烤鴨
百頁豆腐、海帶
煎鯛魚、溫開水
洪瑞珍三明治
64.7kg/20.9  
1/21 奇異果3顆
地瓜、香蕉
無糖豆漿1杯
溫開水2杯
三明治1個
芋圓雞絲麵1碗
溫開水2杯
牛肉麵、滷蛋
咖啡麻糬、蝦餅
左岸咖啡
巧克力蛋糕
63.9kg/20.6 早上有排便
1/22 奇異果3顆
地瓜、香蕉
溫開水1杯
黑咖啡2杯
泡芙2個
三明治1個
狀元餅2片
爽健美茶1瓶
木瓜、雞塊
蝦餅、糯米腸
羊肉爐、粉條綠茶
64kg/20.7 早上有排便
1/23 奇異果3顆
地瓜、香蕉
溫開水1杯
黑咖啡1杯
肉庚麵線1碗
泡芙2個
木瓜、滿漢大餐
滷蛋、爽健美茶
63.9kg/20.6 下午有排便
1/24 奇異果3顆
地瓜、香蕉
溫開水2杯
黑咖啡1杯
燙菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水1杯
木瓜、菜頭湯
豬腳、烤鴨、菠菜
石斑、豆腐、泡芙
爽健美茶
64.7kg/20.9  
1/25 奇異果3顆
地瓜、香蕉
溫開水2杯
黑咖啡1杯
燙A菜1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、十全補湯
三杯雞、剝皮魚
空心菜、油豆腐
狀元餅、溫開水
64.4kg/20.8 下午有排便
1/26 奇異果3顆
地瓜、香蕉
溫開水2杯
黑咖啡1杯
燙菠菜1份
苦瓜湯1碗
蓮霧1個
溫開水2杯
木瓜、四神湯
鯖魚、花椰菜
炸豬排、三杯花枝
64.1kg/20.7  
1/27 奇異果3顆
地瓜、香蕉
溫開水2杯
黑咖啡1杯
德式料理1份
溫開水2杯
木瓜、四季豆
三層肉、蛋花湯
百頁豆腐、蜜麻花
溫開水1瓶
63.8kg/20.6 晚上有排便
1/28 奇異果3顆
地瓜、香蕉
溫開水1瓶
黑咖啡1杯
牛肉湯餃1份(6個)
溫開水1杯
蓮霧1個
木瓜、高麗菜
酸辣湯、炸魚
土雞肉、蝦
溫開水1瓶
63.9kg/20.6  
1/29 奇異果3顆
地瓜、香蕉
溫開水1瓶
黑咖啡1杯
橘子1個
大乾麵1碗
阿官火鍋
四季春茶1杯
63.7kg/20.6 早上有排便
1/30 奇異果3顆
地瓜、香蕉
黑咖啡1杯
蘿蔔糕、黃瓜湯
毛豆、三層肉
春喜燒烤 64.2kg/20.7  
1/31 溫開水1杯
奇異果3顆
地瓜、香蕉
黑咖啡1杯
日本料理
無糖綠茶1杯
木瓜
酸菜白肉麵1碗

64kg/20.7
晚上有排便
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