參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
2/1 地瓜、香蕉
奇異果3個
元氣種子1杯
溫開水1杯
酸菜白肉冬粉
雞肉、豆干
爽健美茶
沙拉麵包
木瓜、肉圓
雞塊、蒜頭蛤蜊雞
鴨蛋
64.6kg/21.1 晚上有排便
2/2 地瓜、香蕉
奇異果3個
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
貢丸湯1碗
鳳梨酥1個
紅油皮蛋麵1碗
火鍋、炒米粉
紅酒、花枝丸
炸麻糬、滷蛋
64.3kg/20.8  
2/3 香蕉
奇異果3個
蘿蔔糕2片
火鍋湯
木瓜、滷蛋
火鍋湯、四季豆
三杯雞、無糖綠
64.1kg/20.8 早上有排便
2/4 香蕉
奇異果3個
黑咖啡1杯
溫開水1杯
滿漢大餐1碗   63.8kg/20.6  
2/5 香蕉
奇異果3個
溫開水1杯
麥片1杯
港式飲茶 雞湯、米糕
高麗菜、鮮橙綠
牛肚、花枝丸
64kg/20.8  
2/6 香蕉
奇異果3個
蘿蔔湯、絲瓜
魚皮、爽健美茶
寶健1瓶
花椰菜、玉米濃湯
生腸、滷牛肉
奶油酥餅
63.7kg/20.7 早上有排便
2/7 香蕉
奇異果3個
溫開水1杯
海鮮炒麵1份
奶油酥餅
寶健1瓶
火鍋湯、菠菜
荷包蛋、魚
雞肉、奶油酥餅
溫開水1瓶
64kg/20.7  
2/8 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
黑咖啡1杯
燙菠菜1份
豆腐湯1碗
溫開水3杯
蘋果、陽春麵
滷菜、蜜麻花
溫開水1瓶
64.1kg/20.7 晚上有排便
2/9 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
黑咖啡1杯
燙A菜1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
牛軋糖3顆
木瓜、苦瓜湯
秋刀魚、蔥花蛋
三層肉、黑咖啡
溫開水、地瓜葉
牛軋糖2顆
64kg/20.7  

2/10
地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
黑咖啡1杯
炒米粉1份
豆腐湯1碗
溫開水2杯
木瓜、花椰菜
油豆腐、石斑
烤鴨、蒜頭蛤蜊雞
溫開水1瓶
62.7kg/20.2
早上有排便
2/11 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
黑咖啡1杯
排骨酥米粉1碗
溫開水2杯
草莓蛋糕1個
木瓜、蘿蔔湯
鯛魚、蒲燒鰻
高麗菜、小杯雞
奶油酥餅、無糖綠
63kg/20.3 早上有排便
2/12 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
麥片1杯
牛肉麵1碗
滷菜1份
溫開水1瓶
羊肉爐、生魚片
溫開水
62.6kg/20.3 早上有排便
2/13   當歸鴨麵線1碗
蕃茄梅1杯
拿鐵1杯
奶油酥餅1片
木瓜、肉燥麵
皮蛋2個、貢丸
柳橙綠1杯
  晚上有排便
2/14 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
黑咖啡1杯
鯛魚火鍋1份
溫開水2杯
木瓜、高麗菜
茶碗蒸、魚
滷牛肚、蛤蜊雞湯
沙拉麵包、溫開水
63.8kg/20.6 晚上有排便
2/15 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
元氣種子1杯
肉燥乾麵1碗
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
鱈魚、白菜滷
魚翅羹、臘肉
溫開水、雞肉
63.7kg/20.6 早上有排便
2/16 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水3杯
麥片1杯
燙菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、四物雞湯
花枝丸、豬排
花椰菜、魚
紅龜粿、奶油酥餅
63.5kg/20.6 晚上有排便
2/17 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
元氣種子1杯
燙菠菜1份
豆腐湯1碗
蓮霧3個
溫開水2杯
木瓜、火鍋湯
吳郭魚、雞肉
菠菜、鴨掌、綠茶
千層派、草蝦
63.5kg/20.5  
2/18 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
麥片1杯
燙A菜1份
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
紹興酒蛋1個
木瓜、敏豆、豬肉
炒牛肉、四神湯
炒飯、魚、溫開水
63.5kg/20.5 早上有排便
2/19 香蕉1根
奇異果3個
溫開水1杯
竹筍湯、高麗菜
蝦球、炸大腸
滷花枝、炒魚腸
左岸咖啡1杯
木瓜、竹筍湯
脆腸、麻油腰子
黃魚、絲瓜、花枝
柳橙綠1杯
63.3kg/20.4 下午有排便
2/20 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水1杯
麥片1杯
大麵庚1碗
油豆腐、豆包
滷蛋、柳橙綠
木瓜、蘋果
大乾麵、蔥抓餅
62.7kg/20.2 下午有排便
2/21 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水1杯
元氣種子1杯
燙菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水1瓶
木瓜、玉米濃湯
草蝦、高麗菜
魟魚、爽健美茶
沙拉麵包、雞肉
滷海帶、滷蛋
63.4kg/20.5  
2/22 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
麥片1杯
魴魚、炒牛肉
豆芽菜、高麗菜
起司雞排、芋泥
白飯、花枝蟹腿
檸檬紅茶、濃湯
木瓜、羊肉爐
菠菜、豆乳雞
綠茶、油豆腐
63.9kg/20.6 晚上有排便
2/23 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
元氣種子1杯
燙A菜1份
蘿蔔湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
花椰菜、鹹麻薯
爽健美茶、豆包
豬腱、石斑
63.5kg/20.5 早上有排便
2/24 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
麥片1杯
鹹麻薯2個
香菇湯1碗
炸醬麵1碗
溫開水2杯
木瓜、茂谷柑
腦髓湯、四季豆
旗魚、烤鴨、蒸蛋
牛肚、溫開水1瓶
62.8kg/20.3  
2/25 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水2杯
牛蒡茶1杯
燙菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、茂谷柑
炒洋蔥、香菇雞湯
曠肉、酸菜、鱈魚
蚵仔酥、無糖綠
63.8kg/20.5 晚上有排便
2/26 地瓜、香蕉
奇異果3個
溫開水1杯
麥片1杯
水果沙拉、奶酪
濃湯、肋眼牛排
水果茶、鮭魚
溫開水1瓶
香蒜麵包1片
福州麵、海帶
豬耳朵、蒜泥白肉
63.5kg/20.5 早上有排便

2/27

溫開水1杯
麻辣火鍋1份
曼特寧1杯
楓糖奶油鬆餅1份
泰式料理1份
珍珠奶茶1杯
   
2/28 培根蛋餅1份
奶茶1杯
溫開水1杯
無糖綠1杯 蘋果、竹筍湯
三杯雞、豬腳
魟魚、花椰菜
  下午有排便
           
           
           
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