參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
3/1 地瓜1個
奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水3杯
燙菠菜1份
蘿蔔湯1碗
溫開水2杯
木瓜、橘子、蜜麻花
梅花肉、花豆
菜脯蛋、虱目魚肚
燙地瓜葉、味噌湯
溫開水1瓶
62.9kg/20.3 晚上有排便
3/2 地瓜1個
奇異果3個
香蕉1根
牛蒡茶1杯
溫開水3杯
牛肉麵1碗
黑豆干、海帶
滷蛋1個
溫開水2杯
木瓜、芝麻雞
蝦餅、臭豆腐
無糖烏龍綠
沙拉麵包
63.4kg/20.5 晚上有排便
3/3 地瓜1個
奇異果3個
香蕉1根
豆漿1杯
溫開水3杯
燙菠菜1份
蘿蔔湯1碗
溫開水2杯
木瓜、豬肉片
蒜頭蛤蜊雞湯
土魠、菠菜、筍乾
無糖綠茶、溫開水
63.7kg/20.6 早上有排便
3/4 地瓜1個
奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
排骨酥米粉1碗
溫開水2杯
木瓜、四神湯
四季豆、高麗菜
旗魚、雞腿肉
溫開水1瓶、餅乾
63.6kg/20.5  
3/5 地瓜1個
奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水2杯
烏醋麵1碗
餛飩湯1碗
燒烤1份 62.9kg/20.3  
3/6 三合一咖啡1杯 臭豆腐合菜1份
芋圓1碗
溫開水1杯   晚上有排便
3/7 地瓜1個
奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
大滷麵1碗
溫開水2杯
木瓜、菠菜
洋蔥蟹腿肉、烤鴨
羊肉爐、魚
起士饅頭、溫開水
63kg/20.3  
3/8 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水2杯
大滷湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蓮霧、冬粉
剝皮辣椒雞湯
海帶、高麗菜
剝皮魚、豆腐
爽健美茶1瓶
64.2kg/20.7 早上有排便
3/9 地瓜1個
奇異果3個
香蕉1根
牛蒡茶1杯
溫開水3杯
牛肉麵1碗
溫開水2杯
木瓜、鳳梨、鱈魚
花椰菜、蔥油雞
炸蚵酥、玉米濃湯
布丁蛋糕、無糖綠
63.9kg/20.6 早上有排便
3/10 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水3杯
泰式河粉1碗
溫開水2杯
木瓜、蘋果、鵝肉
魚、洋蔥圈、花枝
四季豆、爽健美茶
蒜頭蛤蜊雞湯
63.3kg/20.4 早上有排便
3/11 地瓜1個
奇異果3個
香蕉1根
牛蒡茶1杯
溫開水2杯
大滷麵1碗
溫開水1杯
木瓜、火鍋湯
大麵庚、滷蛋
絲瓜、腿庫、餅乾
溫開水1瓶
63.9kg/20.6 早上有排便
3/12 溫開水1杯
麥當勞鬆餅1份
美式咖啡1杯
奇異果3個
香蕉1根
炸雞1塊
爽健美茶1瓶
蔥油餅加蛋1個
豬腳麵線1碗
鴨肉、米血
鮮橙綠1杯
64.9kg/21 早上有排便
3/13 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥飲1杯
溫開水2杯
牛筋麵1碗
蛋1個
魚片豆腐1份
鮮橙綠1杯
炒米粉、蘿蔔湯
雞心、脆腸、貢丸
花枝丸、燙空心菜
63.9kg/20.6 早上有排便
3/14 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水2杯
燙菠菜1份
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
木瓜、火鍋湯
三杯雞、炸鱈魚
花椰菜、龍蝦沙拉
64.4kg/20.8  
3/15 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥飲1杯
溫開水2杯
三明治1個
蘿蔔湯1碗
溫開水2杯
木瓜、腦髓湯
菠菜、滷菜、烤鴨
麵包、戚風蛋糕
魴魚、溫開水
63.8kg/20.6  
3/16 奇異果3個
香蕉1根
燕麥1杯
溫開水2杯
紅豆麵包1個
燙A菜1份
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
木瓜、草莓蛋糕
四神湯、高麗菜
沙茶炒牛肉、旗魚
脆腸、無糖綠1杯
63.6kg/20.6 早上有排便
3/17 奇異果3個
香蕉1根
牛蒡茶1杯
溫開水2杯
羅宋麵包1/3個
吊鐘燒2個
燙菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水1杯
木瓜、玉米濃湯
雞腿肉、鯖魚
四季豆、蝦排
溫開水1杯
63.4kg/20.5 早上有排便
3/18 奇異果3個
香蕉1根
燕麥1杯
溫開水2杯
雞絲麵1碗
溫開水2杯
木瓜、蘿蔔湯
鵝肉、鯛魚、小卷
白菜滷、溫開水
64kg/20.7 晚上有排便
3/19 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水2杯
桂格燕麥1杯
爽健美茶1瓶
牛肉泡麵1碗
蛋1個
臭豆腐1份
四季春茶1杯
63.4kg/20.5 早上有排便
3/20 奇異果3個
香蕉1根
溫開水1杯
乾麵1碗
豬血湯1碗
溫開水1杯
拌麵1碗、竹笙湯
小籠包4個、皮蛋
黃金烏龍1杯
62.7kg/20.2  
3/21 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
燙菠菜1份
蘿蔔湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蘋果、魚
生魚片、高麗菜
豬排、蒜頭蛤蜊雞
紅龜粿、油豆腐
63.5kg/20.5 晚上有排便
3/22 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水3杯
大滷麵1碗
溫開水2杯
栗子蛋糕1塊
木瓜、結頭菜湯
花椰菜、鱈魚
煎雞腿、沙拉麵包
茶碗蒸、溫開水
63.1kg/20.4  
3/23 奇異果3個
香蕉1根
牛蒡茶1杯
溫開水3杯
諾麗果1瓶
紅豆麵包1塊
燙菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水3杯
木瓜、香菇雞湯
空心菜、芋丸
石斑、曠肉
蜜麻花、溫開水
63.5kg/20.5 早上有排便
3/24 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水3杯
苦瓜湯1碗
炒米粉1碗
溫開水2杯
木瓜、脆腸、牛腱
蘿蔔、冬粉、絲瓜
酸菜豬肚湯
蚵仔豆腐、無糖綠
63.6kg/20.5 早上有排便
3/25 奇異果3個
香蕉1根
牛蒡茶1杯
溫開水2杯
羅宋麵包1/5個
櫻桃鴨火鍋1份
冬瓜檸檬1杯
溫開水2杯
木瓜、蓮霧、雞塊
魷魚庚、雞柳條
厚片吐司2片
鮮奶1杯、溫開水
62.7kg/20.2 早上有排便
3/26 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水1杯
黑糖吐司1片
爽健美茶1瓶
羊肉爐1份 63.5kg/20.5 早上有排便
3/27   海陸火鍋1份   63.1kg/20.4 早上有排便
3/28 奇異果3個
香蕉1根
紅豆吐司1片
牛蒡茶1杯
溫開水3杯
溫開水2杯
燙豆芽菜1份
苦瓜湯1碗
松子酥1個
木瓜、竹筍湯
魴魚、透抽、烤鴨
高麗菜、YQ餅
溫開水1瓶
62.6kg/20.2  
3/29 奇異果3個
香蕉1根
黑糖吐司1片
牛蒡茶1杯
溫開水2杯
冰鎮苦瓜
豆干炒辣椒
麻辣麵、豬肝湯
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
洋蔥牛肉、石斑
三色蛋、菠菜
鮮奶吐司、溫開水
63.2kg/20.4 早上有排便
3/30 奇異果3個
香蕉1根
火腿吐司1片
牛蒡茶1杯
溫開水2杯
燙菠菜1份
蘿蔔湯1碗
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
蝦排、烤鴨、鯛魚
高麗菜、溫開水
62.9kg/20.3  
3/31 奇異果3個
香蕉1根
火腿吐司1片
牛蒡茶1杯
溫開水3杯
木須炒麵1份
酸辣湯1碗
溫開水2杯
蘋果、蛋花湯
絲瓜、鵝肉、泡菜
吳郭魚、煎豆腐
無糖綠1杯
62.9kg/20.3 早上有排便
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