參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
4/1 奇異果3個
香蕉1個
ㄚQ餅1個
牛蒡茶1杯
溫開水3杯
燙菠菜1份
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、四神湯
旗魚、蔥油雞、泡菜
炒海瓜子、四季豆
溫開水1瓶
63kg/20.3 晚上有排便
4/2 湯包2個
奇異果3個
香蕉1根
高纖豆漿1瓶
溫開水1杯
肉庚麵線1碗 羊肉爐、涼拌羊肚
炒羊肉、桂花烏龍
麵線
62.7kg/20.2 早上有排便
4/3 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1瓶
溫開水1杯
燙地瓜葉、豬腳
洋蔥牛排、生腸
羊肉爐湯底
布丁奶茶
蚵仔煎
桂花烏龍1杯
62.7kg/20.2 早上有排便
4/4 奇異果3個
香蕉1根
金椰子1瓶
溫開水1杯
潤餅2個、鴨掌
豬腳、滷蛋
黃瓜貢丸湯
爽健美茶1瓶
潤餅2個、菠菜
雞肉、滷蛋、素菜
黃瓜貢丸湯
鮮橙綠1杯
62.4kg/20.2 早上有排便
4/5 溫開水1杯
蛋餅1份
左岸咖啡1杯
客家料理1份 肉燥麵1碗
粉腸、貢丸、蛋
62.8kg/20.3 晚上有排便
4/6 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水1杯
竹筍湯1碗
燙地瓜葉1份
溫開水2杯
肉包1個
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
滷蛋、豬腳、鱈魚
花椰菜、豆包
無糖綠1杯
63.1kg/20.4  
4/7 奇異果3個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水1杯
無糖綠1瓶
港式飲茶1份 維力炸醬麵1碗
溫開水1瓶
62.9kg/20.3 早上有排便
4/8 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水3杯
冬央鍋1份
白飯1碗
紅豆湯1碗
木瓜、玉米濃湯
雞塊、薯條
鮮橙綠1杯
63.2kg/20.4 晚上有排便
4/9 奇異果3個
香蕉1杯
黑咖啡1杯
溫開水1杯
肉燥泡麵1碗
蛋、空心菜、貢丸
泡芙2個、芋泥球
鮮橙綠1杯
人參雞湯、冷麵
泡菜炒飯、煎餅
辣炒花枝
菊花普耳茶1杯
63.8kg/20.6 早上有排便
4/10 奇異果3個
香蕉1杯
爽健美茶1杯
溫開水1杯
奶油酥餅1/2塊
紅茶1杯
高麗菜湯1碗
冬粉、香菇
四季豆、無糖綠
63.7kg/20.6  
4/11 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
燙菠菜1份
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蛋花湯
菇類、高麗菜
鵝肉、花枝丸、魚
溫開水1瓶
63kg/20.3  
4/12 奇異果3個
香蕉1根
奶油酥餅1/4塊
牛蒡茶1杯
溫開水3杯
炸醬麵1碗
餛飩湯1碗
苦瓜、豆芽菜1份
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
洋蔥牛排、生腸
四季豆、旗魚
無糖高山茶1杯
63kg/20.3 早上有排便
4/13 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
燙地瓜葉1份
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、高麗菜湯
冬粉、魴魚、小卷
絲瓜、雞肉、開水
奶油酥餅1/4塊
63.2kg/20.4 晚上有排便
4/14 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水3杯
炒米粉1碗
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、牛肉起司捲
腦髓湯、蔥油雞
空心菜、鯖魚
無糖烏龍綠1杯
62.7kg/20.2 早上有排便
4/15 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水3杯
海鮮粉絲堡1份
紅茶1杯
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
冬粉、鴨肉庚
醉鴨、米血、絲瓜
鴨舌、鮮橙綠1杯
62.3kg/20.1 早上有排便
4/16 奇異果3個
香蕉1根
溫開水1杯
蚵仔麵線1碗
蚵仔煎1份
炒蛤蜊、鮮橙綠
韓式料理1份
烏龍綠無糖1杯
63kg/20.3 早上有排便
4/17   軍隊鍋湯1碗
海鮮煎餅
流沙包2個
甘蔗檸檬1杯
叉燒拉麵1碗
桂花烏龍1杯
涼拌洋蔥、炸豆腐
奶油酥餅1/4片
63.1kg/20.4  
4/18 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
蘋果2顆
溫開水2杯
木瓜、黃瓜貢丸湯
三杯雞、炒蛤蜊
白鯧、高麗菜
奶油酥餅1/4片
冬瓜檸檬
62.8kg/20.3  
4/19 奇異果3個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
香菇湯1碗
炸醬麵1碗
溫開水2杯
煎蛋1份
木瓜、香菇雞湯
三杯小卷、花椰菜
炸魴魚、沙茶牛肉
柳橙綠1杯
62.9kg/20.4 晚上有排便
4/20 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
燙地瓜菜1份
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
生蠔、九層塔蛋
四季豆、曠肉
柳橙綠1杯、旗魚
62.6kg/20.2 早上有排便
4/21 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
魷魚庚麵1碗
豆包1個
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
菠菜、魚、烤鴨
炒油豆腐、溫開水
法式小吐司、蛋捲
62.5kg/20.2 早上有排便
4/22 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水2杯
燙地瓜葉1份
竹筍湯1碗
溫開水3杯
木瓜、四神湯
炒大白菜、炸豬排
鯛魚、炒中卷
桂花烏龍1杯
63kg/20.4 早上有排便
4/23 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
牛肉麵1碗
蛋1個
蘇杭料理
冰淇淋紅茶1杯
62.6/20.2 早上有排便
4/24   炸醬麵1碗
檸檬紅茶1杯
漢堡排1塊
糙米飯1碗
蔥蛋、生魚片
柳橙綠1杯
62.9kg/20.3  
4/25 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水3杯
燙菠菜1份
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
起司牛肉捲、玉米
三杯雞、鱈魚
花椰菜
63.3kg/20.4 晚上有排便
4/26 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水3杯
燙地瓜葉1份
大麵庚1碗
溫開水2杯
木瓜、紫菜湯
石斑、沙茶牛肉
菠菜、麻婆皮蛋
蛋糕、柳橙綠
63.3kg/20.4  
4/27 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水3杯
燙菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、高麗菜湯
煎豆腐、旗魚
烤雞、絲瓜
溫開水1瓶
63.1kg/20.3 晚上有排便
4/28 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
陽春麵1碗
溫開水3杯
木瓜、玉米濃湯
豬腳、四季豆
魴魚、牛肚
桂花烏龍1杯
62.4kg/20.1  
4/29 奇異果3個
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水2杯
大麵庚1碗
滷蛋1個
溫開水1杯
木瓜、腦髓湯
空心菜、鯖魚
鵝肉、玉米炒蝦仁
柳橙綠1杯
62.5kg/20.2  
4/30 溫開水1杯
奇異果汁1杯
沙拉麵包1個
    62.8kg/20.3  
           
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