參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
6/1 奇異果3顆
香蕉1根
麥片1杯
溫開水2杯
沙拉麵包1個
竹筍湯1碗
溫開水3杯
羊肉炒麵1份
羊大骨湯1碗
溫開水1杯
62.5kg/20.2 早上有排便
6/2 奇異果3顆
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水3杯
炒米粉1碗
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、旗魚、鵝肉
豆腐、海帶
花椰菜、竹筍湯
波霸綠1杯
62.5kg/20.2  
6/3 奇異果3顆
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水3杯
燙地瓜葉1份
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
麻辣鍋1份
波霸綠茶1杯
62.4kg/20.1 晚上有排便
6/4 奇異果3顆
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
蔬菜豬肉湯1份 蒸餃20粒
酸辣湯1碗
波霸綠1杯
62.1kg/20 早上有排便
6/5 奇異果3顆
香蕉1根
燕麥穀奶1杯
溫開水1杯
乾麵1碗
麻薏1碗
大麵庚1碗
蛋1個
高山茶1杯
當歸鴨麵線1碗
桂花烏龍1杯
61.8kg/20 下午有排便
6/6 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水1杯
湖州粽1個
竹筍湯、鴨掌
豬肝、貢丸
油雞
湖州粽、竹筍湯
菠菜、豬腳
烏龍綠1杯
62.5kg/20.2 早上有排便
6/7 奇異果3顆
元氣種子1杯
溫開水2杯
燙地瓜葉1份
麻薏1碗
冬瓜珍珠1杯
溫開水1杯
木瓜、玉米濃湯
豬腳、魷魚、白鯧
高麗菜、桂花烏龍
62.2kg/20.1  
6/8 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
花椰菜、鯊魚
鵝肉、鮮奶1杯
溫開水1杯
62.4kg/20.1  
6/9 奇異果3顆
香蕉1根
燕麥豆漿1杯
溫開水3杯
乾意麵1碗
魷魚羹1碗
燙地瓜葉1份
溫開水3杯
木瓜、竹筍湯
空心菜、蔥油雞
油豆腐、豬腳
鯖魚、桂花烏龍
61.5kg/19.9 早上有排便
6/10 奇異果3顆
香蕉1根
燕麥豆漿1杯
溫開水3杯
空心菜1份
麻薏1碗
溫開水3杯
木瓜、烤鴨、花枝
四季豆、香菇雞
波霸綠、千層蛋糕
62kg/20  
6/11 奇異果3顆
香蕉1根
燕麥豆漿1杯
溫開水1瓶 羊吧子1份
無糖烤茶1杯
62.1kg/20 早上有排便
6/12 培根蛋餅1份
重烘焙拿鐵1杯
洛神番茄1杯
海角火鍋1份
溫開水1杯 62.2kg/20
(睡前)
晚上有排便
6/13 奇異果3顆
燕麥豆漿1杯
溫開水3杯
乾麵1碗
竹筍湯1碗
溫開水2杯
蘋果、牛肉泡麵
波霸綠1杯
61.7kg/19.9  
6/14 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
燙地瓜葉1份
竹筍湯1碗
木瓜、四神湯
絲瓜、三杯雞
炸鱈魚、蒸蛋
無糖綠1杯
62kg/20 早上有排便
6/15 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
炸醬麵1碗
香菇湯1碗
溫開水2杯
冬菜鴨肉冬粉1碗
芋泥球2顆
芋泥吐司1片
波霸綠1杯
61.7kg/19.9 早上有排便
6/16 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
燙地瓜葉1份
竹筍湯1碗
青草茶無糖1杯
溫開水1杯
木瓜、竹筍湯
青菜炒牛肉
百頁豆腐、海帶
旗魚、波霸綠
62kg/20  
6/17 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
炒麵1份
豬血湯1碗
溫開水2杯
牛肉麵、喜餅
桂花烏龍
61.4kg/19.8 晚上有排便
6/18 奇異果3顆
香蕉1根
冰咖啡1杯
溫開水1杯
滿漢牛肉麵1碗
高山茶無糖1杯
挫冰、肉庚麵
燒雞、青草茶
61.4kg/19.8 早上有排便
6/19 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水1杯
炸雞腿便當1個
波霸綠1杯
乾麵1碗
餛飩湯1碗
桂花烏龍1杯
61.3kg/19.8 晚上有排便
6/20 奇異果3顆
香蕉1根
燕麥豆漿1杯
溫開水3杯
排骨酥米粉1碗
洋芋片半包
溫開水3杯
冬菜鴨肉冬粉+蛋
奶油酥餅、貢丸
波霸綠、魚皮
沙拉
61.8kg/20  
6/21 奇異果3顆
香蕉1根
燕麥豆漿1杯
溫開水3杯
燙地瓜葉1份
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
果凍、旗魚、絲瓜
生魚片、鵝肉
紅茶、豆腐、貢丸
62.1kg/20  
6/22 奇異果3顆
香蕉1根
燕麥豆漿1杯
戚風蛋糕1個
溫開水3杯
炒米粉1碗
苦瓜湯1碗
芒果、味味麵
果凍、高山茶
雞蛋、烤布丁
61.5kg/19.9 早上有排便
6/23 奇異果3顆
香蕉1根
元氣種子1杯
溫開水4杯
果凍1個
冬央鍋1份
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
三杯雞、菠菜
百頁豆腐、海帶絲
炸多利魚、波霸綠
60.9kg/19.7  
6/24 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
苦瓜、黃豆芽
豬肝湯、麻辣麵
溫開水2杯
四季春茶1杯
羊大骨湯1碗
乾麵1碗
61.6kg/19.9 早上有排便
6/25 奇異果3顆
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
魔女的果實1個
鮮奶1杯
紅茶1杯
潮鍋本家1份
波霸綠1杯
61.3kg/19.8 晚上有排便
6/26 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水1杯
乾麵1碗
豬肚湯1碗
鮮橙綠1杯
豬腳麵線1碗
米血1份
鮮橙綠1杯
61.3kg/19.8 晚上有排便
6/27 奇異果3顆
湯包2個
燕麥穀奶1杯
溫開水3杯
南瓜雞湯2碗
馬鈴薯絲、豆腐
溫開水3杯
木瓜、酸辣湯
鯖魚、空心菜
地瓜葉、烤鴨
蝦餅
62.4kg/20.1  
6/28 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
餛飩麵1碗
滷豆腐1個
溫開水3杯
木瓜、魔女的果實
蒜頭蛤蜊雞湯
高麗菜、魚、豆腐
滷味、高山茶
62.4kg/20.1 晚上有排便
6/29 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水3杯
餛飩麵1碗
溫開水2杯
蘋果、魔女的果實
肉庚、鮮奶、雞排
石斑、玉米蝦仁
花椰菜、波霸綠
61.6kg/19.9  
6/30 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
竹筍湯1碗
地瓜葉1份
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
絲瓜、旗魚
海瓜子、蔥油雞
波霸綠
61.1kg/19.8 早上有排便
           
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