參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
8/1 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
杏鮑菇、昆布
粉絲、高麗菜捲
蛋、溫開水2杯
木瓜、餛飩湯、蛋
魟魚、高麗菜
木耳、雞肉、生腸
千層蛋糕
乳酪蛋糕
62kg/20  
8/2 奇異果3個
香蕉1根
無糖豆漿1杯
溫開水2杯
麻辣燙1份
蜂蜜蛋糕1片
溫開水3杯
木瓜、酸辣湯
鵝肉、胡瓜、蛋
木耳、豆腐
溫開水1杯
62.9kg/20.3 早上有排便
8/3 奇異果3個
香蕉1根
無糖豆漿1杯
溫開水2杯
昆布、桂竹筍
粉絲、高麗菜捲
重烘焙拿鐵1杯
溫開水1瓶
粉腸、高麗菜捲
蛋、抄手拌麵
胡瓜水餃、芋頭
山藥排骨湯
四季春茶1杯
63kg/20.3 晚上有排便
8/4 奇異果3個
香蕉1根
無糖豆漿1杯
溫開水3杯
昆布、綠竹筍
貢丸、蘿蔔
溫開水2杯
香菇雞湯、金椰子
地瓜葉、花椰菜
鴨舌、魚、豆乳雞
豆干、雞翅
62.8kg/20.3  
8/5 奇異果3個
無糖豆漿1杯
溫開水2杯
魯肉飯、白菜滷
圓仔剉冰
溫開水1杯
木瓜、蛋花湯
旗魚、四季豆
滷味、烤鴨
波霸綠
62.3kg/20.1  
8/6 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
高山茶1杯
冰鑽麵包1份
麻油雞、麵線
粉條綠茶
法蘭酥1盒
62.2kg/20.1  
87 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水1杯
青茶1杯
大麵庚1碗
滷蛋1個
冰鑽麵包1份
味味牛肉麵1碗
桂花釀茶1杯
62.1kg/20 早上有排便
8/8 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
冬粉、綠竹筍
昆布 、杏鮑菇
石安玉子、薏仁飲
溫開水2杯
木瓜、蛋花湯
白斬雞、鹹豬肉
花枝、高麗菜、魚
九層塔蛋、珍綠
62.2kg/20.1  
8/9 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水3杯
沙茶牛肉鍋1份
溫開水2杯
木瓜、腦髓湯
鵝肉、油豆腐
四季豆、石斑
溫開水1杯
62kg/20 早上有排便
8/10 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
杏鮑菇、油豆腐
蘿蔔、玉米
重烘焙拿鐵
溫開水2杯
木瓜、四神湯
菠菜、三杯雞
剝皮魚、雞蛋豆腐
桂花釀茶、鳳梨酥
芋頭酥、金月娘
61.9kg/20  
8/11 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水3杯
當歸豬腳麵線1碗
溫開水2杯
木瓜、黃瓜湯
絲瓜、蘿蔔、牛腱
冬粉、鱈魚、貢丸
豆鼓鮮蚵
61.6kg/19.9 晚上有排便
8/12 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
半筋半肉麵1碗
燙地瓜葉
溫開水2杯
木瓜、冬瓜湯
旗魚、莧菜、曠肉
波霸綠
洪瑞珍三明治
61.5kg/19.9  
8/13 奇異果3個
香蕉1根
薏仁飲1瓶
溫開水1杯
高麗菜水餃10個
左岸咖啡1瓶
雞蛋、貢丸
洪瑞珍三明治
味味麵、桂花釀茶
61.6kg/19.9 早上有排便
8/14 奇異果3個
香蕉1根
洪瑞珍三明治
桂格燕麥1瓶
溫開水1杯
竹筍湯、四季豆
油雞、鴨掌、生腸
蝦捲、麻糬球
每朝健康1瓶
竹筍湯、四季豆
空心菜、五更腸旺
石斑、香菇貢丸
青梅果釀1杯
61.6kg/19.9  
8/15 奇異果3個
桂格燕麥1杯
溫開水2杯
蘿蔔、綠竹筍
豬肉丸
溫開水1杯
木瓜、杏仁豆腐
蒜頭蛤蜊雞湯
豆包、高麗菜
爌肉、炒飯、石斑
波霸綠1杯
61.9kg/20  
8/16 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水3杯
蘿蔔、綠竹筍
旗魚丸、油豆腐
冬粉
溫開水2杯
舒果 61.7kg/19.9 早上有排便
8/17 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
蘿蔔、綠竹筍
豬肉丸、拿鐵
溫開水2杯
木瓜、蚵仔湯
炸豬排、蝦仁炒蛋
四季豆、旗魚
62kg/20
(睡前)
 
8/18 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
酢醬麵1碗
酸辣湯1碗
波霸綠1杯
木瓜、滷味、滷蛋
金針花、銀芽韭黃
蘿蔔湯、波霸綠
61.5kg/19.9 晚上有排便
8/19 奇異果3個
香蕉1根
麥片1杯
三合一咖啡1杯
溫開水2杯
大腸臭臭鍋1份
溫開水2杯
木瓜、蘿蔔湯
滷蛋、滷蛋、牛肉
牛肚、皇帝豆
四季春茶
61.8kg/20  
8/20 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
意麵1碗
貢丸1顆
高山茶1杯
西堤
四季春茶1杯
62kg/20 早上有排便
8/21 奇異果3個
香蕉1根
溫開水1杯
雙層吉士漢堡
大薯、檸檬紅茶
冬粉湯、鵝肉
地瓜葉、鵝胗
芭樂汁、四季春茶
蛋黃酥
61.8kg/20  
8/22 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
竹筍、春雨、蘿蔔
杏鮑菇、油豆腐
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
貢丸、魟魚、胡瓜
鵝肉、波霸綠
玉米炒蝦仁
62.5kg/20.2 早上有排便
8/23 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
炒麵1份
溫開水2杯
木瓜、高麗菜
玉米濃湯、波霸綠
黃魚、蔥油雞
海瓜子
62.4kg/20.2 晚上有排便
8/24 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水3杯
沙茶牛肉鍋1份
溫開水2杯
木瓜、腦髓湯
花椰菜、吳郭魚
烤鴨、煎豆腐
翠玉檸檬
62.3kg/20.1  
8/25 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水3杯
春雨、綠竹筍×2
油豆腐
翠玉檸檬
木瓜、蛋花湯
百頁豆腐、海帶
鱈魚、青菜炒牛肉
豆芽菜、四季春茶
蛋黃酥、木雕餅
62.2kg/20.1 早上有排便
8/26 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水3杯
炸醬麵1碗
豆芽菜、涼拌苦瓜
溫開水2杯
木瓜、粉腸湯
豆鼓鮮蚵、絲瓜
豬肉、旗魚
波霸綠
   
8/27 奇異果3個
金蘋果1瓶
溫開水1杯
波霸綠1杯
媽媽麵1碗
沙拉麵包1個
蒸餃、酸辣湯
粉條春茶1杯
61.7kg/19.9 早上有排便
8/28 奇異果3個
鮮奶1杯
木雕餅1片
溫開水1杯
意麵1碗
餛飩、香腸
青茶1杯
雞排、鹹酥雞
臭豆腐,波霸綠
62.2kg/20.1 早上有排便
8/29 奇異果3個
香蕉1個
鮮奶1杯
溫開水3杯
溫開水3杯 蘋果、香菇雞湯
蝦仁烘蛋、鯊魚
高麗菜、烤鴨
義美捲心酥
62.8kg/20.3 晚上有排便
8/30 奇異果3個
香蕉1個
桂格燕麥1杯
溫開水3杯
綠竹筍、春雨
昆布、豬肉丸
蛋、溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
地瓜葉、空心菜
石斑、九層塔蛋
鵝肉、油豆腐
每朝健康半瓶
62.6kg/20.2 晚上有排便
8/31 奇異果3個
香蕉1個
桂格燕麥1杯
溫開水3杯
排骨酥米粉1碗
溫開水2杯
木瓜、四神湯
冬瓜、絲瓜、白鯧
爌肉、麵線、豆包
62.3kg/20.1  
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