參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法、地瓜減肥法

搭配:天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
9/1 奇異果3個
香蕉1個
桂格燕麥1個
溫開水3杯
酸菜白肉鍋、水餃
鍋貼、桂花烏龍
溫開水1杯
木瓜、玉米濃湯
四季豆 、滷冬瓜
草蝦、雞腿肉
無糖青茶1杯
62.3kg/20.1 晚上有排便
9/2 奇異果3個
香蕉1個
鮮奶1杯
溫開水3杯
豬肉涮涮鍋1份
杏仁凍1份
溫開水2杯
木瓜、酸菜肚片湯
魴魚、莧菜、烤雞
香腸、白菜滷
波霸綠
61.9kg/20 晚上有排便
9/3 奇異果3個
香蕉1個
冰咖啡1杯
溫開水1杯
蛋黃酥1個
芋頭酥1個
綠豆椪1個
高山茶1杯
瓦城1份
青茶1杯
61.9kg/20 早上有排便
9/4 牛角麵包2個
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
炸醬麵1碗
豬腳、滷菜1份
挫冰1盤
青草茶1杯
鴨肉冬粉1碗
鴨腸1份
桂花烏龍1杯
香蕉1根
61.5kg/19.9  
9/5 麥片1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水1杯
日本料理1份
溫開水1瓶
木瓜、苦瓜湯
洋蔥炒蛋、香腸
生魚片、鯊魚煙
波霸綠1杯
61.8kg/20  
9/6 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
鴨肉冬粉1碗
豆芽菜1份
溫開水2杯
木瓜、蛋花湯
薏麵、烤鴨、旗魚
高麗菜、波霸綠
芹菜炒花枝
62.1kg/20  
9/7 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
素食1份
溫開水2杯
蘋果、大黃瓜湯
炸魴魚、絲瓜
豬腳、鴨血、冬粉
芋頭、每朝健康
62.1kg/20 晚上有排便
9/8 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
卡布奇諾1杯
溫開水3杯
素食1份
檸檬水1杯
溫開水1杯
木瓜、四季豆
炸豬排、油豆腐
石斑、鴨蛋、豬腳
翡翠檸檬半杯
62.3kg/20.1 晚上有排便
9/9 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
翡翠檸檬半杯
溫開水1杯
炸醬麵1碗
每朝健康1瓶
蚵仔煎、蚵仔麵線
炒蛤蜊、筊白筍
芭樂、梨、波霸綠
61.8kg/20 早上有排便
9/10 香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水1杯
明月湯包 海爺紅油皮蛋 61.8kg/20  
9/11   蘆筍湯、茭白筍
酸菜豬肚湯
蝦、爌肉、白飯
喜宴    
9/12 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水1杯
意麵、滷蛋、香腸
鳳梨酥×2
綠豆椪、波霸綠
黃瓜湯、木瓜
牛排、炸鱈魚
蝦仁烘蛋、花椰菜
溫開水1杯
63kg/20.3 晚上有排便
9/13 高纖豆漿半瓶
香蕉1根
溫開水2杯
秋葵、地瓜葉
竹筍、米粉
菜脯蛋
溫開水2杯
木瓜、鴨蛋、豆腐
蛋花湯、鯖魚
香腸、綠豆椪
62.9kg/20.3 晚上有排便
9/14 奇異果3個
香蕉1根
高纖豆漿半瓶
溫開水3杯
綠竹筍、豬肉丸
杏鮑菇、冬粉
溫開水2杯
梨、媽媽麵、蛋
空心菜、鳳梨酥
溫開水2杯、肉包
62.9kg/20.3  
9/15 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
地瓜葉、莧菜
高麗菜、竹筍
馬鈴薯絲
溫開水3杯
木瓜、燕麥穀奶
當歸羊肉湯、石斑
海帶、百頁豆腐
炒蝦
62.8kg/20.3 早上有排便
9/16 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
木須炒麵半碗
苦瓜湯1碗
溫開水3杯
木瓜、柚子、魴魚
酸菜豬肚湯、白菜
鳳梨酥、綠豆椪
燕麥穀奶、透抽
62.1kg/20  
9/17 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
大麵庚1碗
滷蛋1個
高山茶1杯
味味麵1碗
酥皮泡芙1個
波霸綠1杯
62.1kg/20 早上有排便
9/18 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水1杯
牛肉麵1碗
高山茶1杯
當歸羊腱湯1碗
冬粉1份
香腸2個
酥皮泡芙1個
溫開水1杯
61.9kg/20 下午有排便
9/19 奇異果3個
香蕉1根
燕麥穀奶1杯
溫開水3杯
排骨酥米粉1碗
溫開水3杯
木瓜、黃瓜湯
鱈魚、烤鴨、香腸
高麗菜、豆包
溫開水2杯
62.2kg/20.1 晚上有排便
9/20 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
魯肉飯半碗
白菜魯、酸菜
筍乾、溫開水3杯
木瓜、玉米濃湯
魴魚、雞蛋豆腐
花椰菜、爌肉
溫開水1杯
62.3kg/20.1 晚上有排便
9/21 奇異果3個
香蕉1根
溫開水3杯
鍋燒冬粉1份
溫開水3杯
木瓜、當歸羊排湯
絲瓜、鴨舌、鴨翅
豆干、米血、鯖魚
溫開水、蒸蛋
62.4kg/20.1 早上有排便
9/22 奇異果3個
香蕉1根
無糖豆漿1瓶
溫開水3杯
素食1份
溫開水3杯
木瓜、蚵仔湯
鵝肉、旗魚、秋葵
空心菜、鳳梨酥
紅豆薏仁、溫開水
62kg/20 晚上有排便
9/23 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
大腸臭臭鍋1份
溫開水3杯
木瓜、軟骨肉
四神湯、紅豆薏仁
四季豆、石斑
滷菜、九層塔炒蛋
溫開水、桂花烏龍
61.7kg/19.9  
9/24 奇異果3個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水1杯
紅豆薏仁湯
綠豆湯
水煎包2個
木須炒麵1份
無糖青茶1杯
61.5kg/19.9 早上有排便
9/25 奇異果3個
香蕉1根
紅豆薏仁1杯
溫開水1杯
味味麵1碗
蛋1個、貢丸1個
高麗菜、波霸綠
紅豆薏仁湯
綠豆湯
麻糬泡芙
61.1kg/19.7 晚上有排便
9/26 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
紅豆薏仁湯1碗
溫開水3杯
木瓜、竹筍湯
烤鴨、高麗菜
油豆腐、魚
溫開水1杯
61.6kg/19.9 晚上有排便
9/27 奇異果3個
香蕉1根
燕麥穀奶1杯
溫開水3杯
紅豆薏仁湯1碗
溫開水3杯
木瓜、甜椒、菠菜
秋葵、軟骨肉
白鯧、養樂多
蒜頭蛤蜊雞湯
61.7kg/19.9  
9/28 奇異果3個
香蕉1根
燕麥穀奶1杯
溫開水3杯
素食1份
紫菜湯1碗
溫開水3杯
木瓜、鳳梨酥
空心菜、滷牛腱
蘿蔔、魴魚、冬粉
素雞、百頁豆腐
紫菜湯、溫開水
61.5kg/19.9  
9/29 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
素食潤餅1個
溫開水3杯
木瓜、腦髓湯
鴨翅、鴨胗、絲瓜
百頁豆腐、魚
綠豆湯、溫開水
61.5kg/19.9 晚上有排便
9/30 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
缽缽雞麵1碗
空心菜、臭豆腐
溫開水3杯
木瓜、玉米濃湯
四季豆、竹筍
鯖魚、生腸、雞腿
翠玉檸檬、綠豆湯
60.9kg/19.7  
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