參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
10/1 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
起司饅頭1個
高山茶1杯
羊肉爐、炒米粉
生魚片、玉子燒
葡萄柚綠茶
61.2kg/19.8 早上有排便
10/2 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水1杯
羊肉爐、米粉
麵線、波霸綠
荷包蛋
桂格燕麥1杯
豬腳麵線1碗
米血1份
61.2kg/19.8  
10/3 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
冬粉、綠竹筍
茭白筍、昆布
杏鮑菇
溫開水3杯
木瓜、餛飩湯
炸鱈魚、地瓜葉
空心菜、百頁海帶
洋蔥牛排、溫開水
61.5kg/19.9  
10/4 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
素食自助餐
溫開水3杯
木瓜、四神湯
麵線、高麗菜
旗魚、烤鴨
溫開水1杯
61.5kg/19.9 晚上有排便
10/5 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
素食自助餐
溫開水3杯
木瓜、蘿蔔湯
腳庫、滷蛋、菠菜
黃魚、透抽
每朝健康
61.4kg/19.8  
10/6 奇異果3個
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水1杯
媽媽麵、小白菜
滷蛋、紅茶慕思
木瓜、香菇雞湯
高麗菜、大白菜
獅子頭、豆干
魴魚、溫開水1杯
61.3kg/19.8 晚上有排便
10/7 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
素食自助餐
紫菜湯
溫開水3杯
木瓜、高麗菜湯
花椰菜、旗魚
烤雞、蝦球
桂花烏龍
61.3kg/19.8  
10/8 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
炸醬麵1碗
高山茶1杯
泡芙1個
玉米、蚵仔煎
白斬雞、翠玉檸檬
60.9kg/19.7 早上有排便
10/9 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水1杯
炸醬麵1碗
魚湯1碗
香腸、滷蛋
紅茶慕思1杯
桂格燕麥1瓶 60.9kg/19.7  
10/10 奇異果3個
香蕉1根
每朝健康1瓶
溫開水1杯
紅豆薏仁1碗
波霸綠1杯
芭樂1個
木瓜、竹筍湯
蔥油雞、高麗菜
豆腐、魟魚、泡芙
溫開水1杯
61kg/19.7  
10/11 奇異果3個
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水4杯
素食1份
波霸綠1杯
木瓜、蚵仔湯
洋蔥牛肉、四季豆
豆包、魚
沙拉麵包
61.2kg/19.8 晚上有排便
10/12 奇異果3個
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水4杯
鍋燒冬粉1份
桂花烏龍1杯
木瓜、玉米濃湯
豬腳、魴魚、絲瓜
地瓜葉、豬舌
61.6kg/19.9  
10/13 奇異果3個
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水3杯
素食1份
溫開水3杯
木瓜、腦髓湯
九層塔蛋、花椰菜
鯖魚、鵝肉、花枝
溫開水1杯
61.8kg/20 晚上有排便
10/14 奇異果3個
香蕉1根
紅豆湯1碗
溫開水3杯
印度料理1份
溫開水3杯
木瓜、香菇雞湯
剝皮魚、豬腳
軟骨肉、四季豆
生腸、每朝健康
60.5kg/19.5  
10/15 溫開水1杯
紅豆湯1碗
喜宴1份 擔仔麵1碗
牛肉麵半碗
水餃1顆
澎大海2杯
60.6kg/19.6  
10/16   牛肉乾拌麵1碗
蛋花湯1碗
牛筋、花干1份
高山茶1杯   晚上有排便
10/17 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
素食1份
糙米飯半碗
洛神花蜜1杯
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯
高麗菜、魟魚
烤鴨、九層塔蛋
溫開水
60.8kg/19.7 晚上有排便
10/18 奇異果3個
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水4杯
茭白筍、蘿蔔
肉包1個
溫開水3杯
木瓜、柚子、旗魚
紫菜蛋花湯、絲瓜
地瓜葉、牛排
溫開水1杯
60.7kg/19.7  
10/19 奇異果3個
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水4杯
冬粉、貢丸
絹豆腐、竹筍
香菇、蘿蔔
溫開水3杯
木瓜、酸菜肚片湯
花椰菜、白鯧
雞腿肉、海瓜子
溫開水2杯
60.2kg/19.4  
10/20 奇異果3個
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水4杯
冬粉、雞肉丸
蘿蔔、香菇
茭白筍、蓮霧
溫開水3杯
木瓜、四季豆
洋蔥豬肉、魚
蝦仁炒蛋、香菇雞
60.2kg/19.4 晚上有排便
10/21 奇異果3個
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水4杯
素食餐1份
溫開水3杯
木瓜、紅茶慕思
番茄高麗菜湯
三杯雞、空心菜
蝦仁炒玉米
59.8kg/19.3  
10/22 奇異果3個
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水1杯
左岸咖啡1杯
奶黃包2個
高山茶1杯
麻油雞、薑絲大腸
老皮嫩肉、炒蚵
桂花釀茶、透抽
涼拌洋蔥
60kg/19.4 早上有排便
10/23 溫開水1杯 紅油皮蛋麵1碗
燒賣1個
蝦餃2個
每朝健康1瓶
鬆餅、黑咖啡
麻辣火鍋1份 59.5kg/19.2 晚上有排便
10/24 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水5杯
素食餐1份
紫菜湯1碗
溫開水4杯
木瓜、竹筍湯
貢丸、水晶餃
高麗菜、豆腐
烤鴨、鯛魚
60.4kg/19.5  
10/25 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
豆干、麻油麵線
荷包蛋
溫開水3杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
菠菜、番茄炒蛋
蒸蛋、松版豬肉
檸檬凍飲、白鯧
60.4kg/19.5 晚上有排便
10/26 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
素食餐1份
溫開水3杯
木瓜、泡菜、牛肉
菜頭、高麗菜湯
魴魚、蝦捲、冬粉
紅油皮蛋、花椰菜
59.7kg/19.3 晚上有排便
10/27 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
素食餐1份
溫開水3杯
木瓜、四神湯
四季豆、鵝肉
土魠魚、百頁豆腐
海帶絲、泡芙
60kg/19.4  
10/28 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
素食餐1份
波霸綠1杯
泰式料理1份
菱角酥1份
59.7kg/19.3  
10/29 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水2杯
養樂多1瓶
冷泡綠茶1杯
媽媽麵1碗
蛋、小白菜
雞排半塊
每朝健康
60.1kg/19.4 早上有排便
10/30 奇異果3個
香蕉1根
每朝健康1瓶
溫開水1杯
紅油皮蛋麵
荷包蛋
當歸鴨麵線
脆腸、桂花蜜
59.7kg/19.3 早上有排便
10/31 奇異果3個
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水3杯
素食餐1份
紫菜湯1碗
溫開水3杯
木瓜、花椰菜
竹笙排骨湯
滷雞翅、雞胗
炸鱈魚、三明治
59.7kg/19.3  



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

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