參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
11/1 奇異果3顆
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水2杯
燙地瓜葉1份
苦瓜湯1碗
木瓜、梨、四季豆
酸菜豬肚湯、旗魚
雞蛋豆腐、油雞
三明治、左岸奶茶
60.1kg/19.4  
11/2 奇異果3顆
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水2杯
豆漿1杯
燙空心菜1份
苦瓜湯1碗
溫開水3杯
木瓜、梨、雞塊
芋頭丸、大乾麵
檸檬凍飲
60.2kg/19.4 晚上有排便
11/3 奇異果3顆
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水2杯
紅燒牛肉麵1碗
溫開水3杯
木瓜、芭樂、滷蛋
紅油皮蛋麵、油雞
波霸綠
60.4kg/19.5  
11/4 奇異果3顆
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水3杯
素食餐1份
紫菜湯1碗
豆漿1杯
溫開水2杯
木瓜、柚子
羊大骨湯、老虎麵
滷蛋、戚風蛋糕
60.3kg/19.5 早上有排便
11/5
溫開水1杯
桂格燕麥1杯
席拉米
相演燒肉
60.5kg/19.5 早上有排便
11/6 三合一咖啡1杯 明月湯包 UCC 60.6kg/19.6
(睡前)
晚上有排便
11/7 奇異果3顆
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水2杯
素食餐1份
溫開水2杯
木瓜、芭樂、絲瓜
紫菜蛋花湯、土魠
豆包、滷蛋
雞腿排、沙拉麵包
60.2kg/19.4  
11/8 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
泰式海鮮燴飯1份
蝦醬空心菜半份
溫開水3杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
高麗菜、炸鱈魚
溫開水、鴨血
烤鴨
60.6kg/19.6 晚上有排便
11/9 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
海鮮豆腐鍋1份
溫開水3杯
芭樂、香菇雞湯
炸魴魚、菠菜
爌肉、酸菜、蝦球
60.8kg/19.6 早上有排便
11/10 溫開水1杯
鮮奶1杯
鵝肉、乾麵
冬粉、米血
鵝腸
米糕、碗粿
楊桃汁、番茄
芭樂、雞湯、鯛魚
鵝肉、百香綠茶
花椰菜、蛋捲
60.7kg/19.6 晚上有排便
11/11 奇異果3顆
香蕉1根
桂格燕麥1杯
溫開水3杯
米粉湯、魚皮、蚵
蔥油餅
溫開水3杯
木瓜、高麗菜湯
三杯雞、排骨酥
四季豆、旗魚
百香青茶
60.7kg/19.6 晚上有排便
11/12 奇異果3顆
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水2杯
高山茶、鬆餅
黑咖啡、米布丁
阿官火鍋
檸檬凍飲
60.6kg/19.6 晚上有排便
11/13 溫開水2杯
鮮奶1杯
香港小廚 鮮晏羊肉湯
每朝健康
60.1kg/19.4 晚上有排便
11/14 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
素食餐
紫菜湯
蔥油餅
溫開水3杯
木瓜、蜂蜜水
竹筍湯、空心菜
60.6kg/19.6  
11/15 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
綜合麵線1碗
蝦仁餛飩3顆
綠蓋茶1杯
溫開水2杯
楊桃、玉米濃湯
高麗菜、蔥油雞
豆干、旗魚
溫開水1杯
60.8kg/19.6  
11/16 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
素食餐1份
溫開水3杯
木瓜、牛肉細粉
四神湯、炸鱈魚
芋頭球2個
花椰菜、滷蘿蔔
60.9kg/19.7  
11/17 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
缽缽雞麵1碗
臭豆腐1/4塊
鴨舌1隻、豬皮
溫開水2杯
木瓜、洋蔥、花枝
雞腿排、炸魴魚
番茄炒蛋
紫菜蛋花湯
60.6kg/19.6  
11/18 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
三明治1個
烏龍麵1碗
紅油皮蛋麵1碗 61.1kg/19.7  
11/19 三合一咖啡1杯 熱紅茶1杯 豬肉火鍋1份
蚵仔湯1碗
鹹水雞1份
  早上有排便
11/20   清蒸臭豆腐1份
炸醬麵1碗
拿鐵1杯
桂花烏龍1杯
當歸鴨麵線1碗
米血、紅豆餅2塊
   
11/21 奇異果3顆
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水2杯
無糖豆漿1瓶
溫開水3杯
木瓜、餛飩湯
高麗菜、三杯雞
炸鱈魚、蒸蛋
蛋捲、蜜麻花
60.9kg/19.7 晚上有排便
11/22 奇異果3顆
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水5杯
排骨酥米粉
溫開水3杯
泡菜鍋
冬瓜仙草
60.4kg/19.5  
11/23 奇異果3顆
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水5杯
什錦羹麵1碗
溫開水3杯
木瓜、羊肉爐
花椰菜、炸魴魚
饅魚玉子燒、豬腳
養樂多、沙拉麵包
60.4kg/19.5 晚上有排便
11/24 奇異果3顆
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水2杯
虱目魚皮湯1碗
桂花烏龍1杯
木瓜、腦髓湯
豆包、烤鴨、菠菜
石斑、蜜麻花
60.7kg/19.6  
11/25 奇異果3顆
香蕉1根
紅豆薏仁1碗
溫開水5杯
鴨血臭豆腐1份
芭樂1顆
溫開水3杯
木瓜、高麗菜湯
四季豆、旗魚
豬腳、排骨酥
三明治、豆腐
60.2kg/19.4  
11/26 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水2杯
鼎撈 豬腳麵線、米血
臭豆腐、紅茶慕思
麻油炒下水
60.5kg/19.5 早上有排便
11/27 溫開水2杯 外省麵1碗
滷菜1份
Q拿鐵1杯
阿二靚鍋
雀巢檸檬茶
60.1kg/19.4  
11/28 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
燙A菜1份
苦瓜湯1碗
溫開水3杯
木瓜、玉米濃湯
空心菜、三明治
鯛魚、蝦捲、鵝肉
蜜麻花、溫開水
60.7kg/19.6 晚上有排便
11/29 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
打拋豬飯1份
蝦醬空心菜
溫開水2杯
木瓜、蛋花湯
高麗菜、炸魴魚
三杯雞、海帶
豆腐、左岸奶茶
60.5kg/19.5  
11/30 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
素食便當
溫開水2杯
芭樂、四神湯
花椰菜、炸鱈魚
爌肉、麵線、酸菜
60.7kg/19.6  
           



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

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