參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
12/1 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
冬菜鴨肉冬粉1份
溫開水2杯
木瓜、地瓜葉、麵線
薑母鴨、養樂多
61.1kg/19.7 晚上有排便
12/2 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
魚皮湯、乾冬粉
溫開水2杯
芭樂、菠菜、烤鴨
蚵仔湯、芋頭丸
旗魚、蘋果汁
61kg/19.7 晚上有排便
12/3 奇異果3顆
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水2杯
大麵庚1碗
滷蛋、豆包
無糖綠1杯
泡菜鍋
蘋果汁
60.4kg/19.5 下午有排便
12/4 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水1杯
辣味刀削麵1碗
蛋、小白菜
波霸綠1杯
木須炒麵1份 60.5kg/19.5  
12/5 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
素食便當
重烘焙拿鐵1杯
溫開水1杯
木瓜、腦髓湯
白鯧、豬皮、海帶
高麗菜、炸雞腿排
60.6kg/19.6  
12/6 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
素食便當
重烘焙拿鐵1杯
溫開水1杯
木瓜、餛飩湯
石斑、三杯雞、絲瓜
脆腸、蘋果汁
61.1kg/19.7 晚上有排便
12/7 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
乾麵、四神湯
香腸、燒肉
檸檬綠1杯
木瓜、香菇雞湯
四季豆、炸魴魚
牛肉冬粉、生腸
60.7kg/19.6 晚上有排便
12/8 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
羊肉火鍋
溫開水1杯
木瓜、蛋花湯
炸鱈魚、菠菜、排骨酥
鵝肉、溫開水1杯
60.7kg/19.6 晚上有排便
12/9 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
牛雜湯、炒麵
炒空心菜
重烘焙拿鐵1杯
溫開水1杯
木瓜、高麗菜湯、火鍋料
花椰菜、筍乾、炸蝦球
炸豬排、旗魚、溫開水
60.8kg/19.6 晚上有排便
12/10 奇異果3顆
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
海鮮拉麵1碗
蛋1個、茼蒿
波霸綠1杯
聚北海道昆布火鍋 60.8kg/19.6 早上有排便
體脂肪29%
12/11 蔥抓餅1片
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
拉麵1碗、茼蒿
蛋1個、泡芙4個
檸檬茶1瓶
湯圓、炸雞塊 60.7kg/19.6  
12/12 奇異果3顆
香蕉1根
紅豆薏仁飲1杯
溫開水2杯
排骨便當1個
溫開水2杯
木瓜、酸辣湯
絲瓜、鮭魚、豆腐
烤鴨、草莓蛋糕
溫開水1杯
60.5kg/19.5  
12/13 奇異果3顆
香蕉1根
核桃飲1杯
溫開水3杯
青菜1份
洪瑞珍三明治1個
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
木瓜、菠菜、三杯雞
韭黃炒花枝、石斑
四神湯、溫開水1杯
61.3kg/19.8 晚上有排便
12/14 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
高麗菜炒臭豆腐
酸辣麵
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
牛肉細粉、四季豆
炸魴魚、生腸、菜脯蛋
溫開水1杯
60.7kg/19.6 晚上有排便
12/15 奇異果3顆
香蕉1根
紅豆薏仁飲1杯
溫開水4杯
排骨酥米粉1碗
溫開水2杯
木瓜、紫菜蛋花湯
炸豬排、高麗菜
旗魚、油豆腐
波霸綠1杯
60.5kg/19.5 晚上有排便
12/16 奇異果3顆
香蕉1根
核桃飲1杯
溫開水4杯
石二鍋
拿鐵1杯
木瓜、高麗菜湯
土魠魚、豬腳麵線
滷蛋、蘆筍洋蔥
蘋果汁
60.3kg/19.5  
12/17 左岸咖啡1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水1杯
母女的店、好好味
青蛙撞奶、生煎包
薑母鴨
輕淨美茶1瓶
60.3kg/19.5  
12/18 溫開水1杯 麻辣火鍋
豆花
重烘焙拿鐵1杯
海爺家常菜
聖誕蛋糕
  早上有排便
12/19 奇異果3顆
香蕉1根
核桃飲1杯
溫開水4杯
素食1份
溫開水2杯
牛肉炒麵、蚵仔湯
桂花蜜
61kg/19.7 晚上有排便
12/20 奇異果3顆
香蕉1根
核桃飲1杯
溫開水3杯
素食1份
溫開水2杯
牛角麵包2個、木瓜
三杯雞、炸鱈魚
菠菜、九層塔炒蛋
豆干
61.2kg/19.8 晚上有排便
12/21 奇異果3顆
香蕉1根
核桃飲1杯
溫開水3杯
麻辣鴨血麵1碗
溫開水2杯
木瓜、酸菜豬肚湯
青菜炒牛肉、高麗菜
鱸魚、滷蛋、鴨心
60.7kg/19.6  
12/22 奇異果3顆
香蕉1根
核桃飲1杯
溫開水3杯
陸園 老舅的家鄉味 60.7kg/19.6  
12/23 奇異果3顆
香蕉1根
核桃飲1杯
溫開水3杯
綜合湯1碗
水果茶1杯
溫開水1杯
蘋果、香菇雞湯
花椰菜、鳳梨蝦球
鵝肉、旗魚、薑茶
60.7kg/19.6 早上有排便
12/24 重烘焙拿鐵1杯 小相家喜宴 旺角茶餐廳 60.6kg/19.6 下午有排便
12/25 溫開水1杯 乾麵1碗
綜合湯1碗
波霸綠1杯
高林鐵板燒 60.5kg/19.6  
12/26 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蘿蔔湯
烤雞、石斑
地瓜葉、牛軋糖
番茄炒蛋、檸檬茶
60.9kg/19.7 晚上有排便
12/27 奇異果3顆
香蕉1根
核桃飲1杯
溫開水3杯
冬菜鴨肉冬粉1碗
溫開水2杯
木瓜、海帶蛋花湯
鮪魚、炒洋蔥
炒菠菜、三杯雞
薑茶
60.5kg/19.5  
12/28 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、波霸綠
蒜頭蛤蜊雞湯
乾麵、炸鱈魚
高麗菜、軟骨肉
三杯透抽
60.5kg/19.5  
12/29 奇異果3顆
香蕉1根
核桃飲1杯
溫開水1杯
重烘焙拿鐵1杯
爌肉便當1個
桂花烏龍1杯
木瓜、炸醬麵
玉米濃湯、四季豆
烤雞、豆腐
薑茶1杯
60.7kg/19.6 晚上有排便
12/30 奇異果3顆
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
皮蛋牛肉粥1碗
薑茶1杯、溫開水1杯
  60.7kg/19.6  
12/31 奇異果3顆
香蕉1根
溫開水1杯
麻辣鍋底麵1碗
薑茶1杯
麻油雞麵線
桂花釀1杯
61.1kg/19.7 早上有排便



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

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