參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
1/1 起士蛋餅1份
重烘焙拿鐵1杯
紅油皮蛋麵1碗
波霸綠1杯
牛肉麵1碗 61.1kg/19.7 早上有排便
1/2 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
綜合湯1碗
溫開水2杯
蘋果、腦髓湯
高麗菜、蝦球
炸魴魚、軟骨肉
體重計秀逗了  
1/3 奇異果3個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
豆腐湯
乾麵
溫開水2杯
巧克力蛋糕1塊
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
菠菜、洋蔥
烤鴨、麵包
石斑、溫開水
61.4kg  
1/4 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
臭豆腐炒青菜1碗
溫開水2杯
夏慕尼 61kg  
1/5 奇異果3個
香蕉1根
芝麻飲1杯
溫開水2杯
海鮮豆腐鍋1份
溫開水2杯對
木瓜、羊肉爐
滷牛肉、滷蘿蔔
絲瓜、麻油腰子
土魠魚塊、溫開水
61.2kg  
1/6 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
關東煮1碗
重烘焙拿鐵1杯
溫開水3杯
蘋果、酸菜豬肚湯
四季豆、五花肉
油豆腐、旗魚
半熟蛋糕、草莓大福
61.4kg 晚上有排便
1/7 黑咖啡1杯
溫開水1杯
喜宴 番茄湯、乾麵
餛飩湯、小菜
溫開水1杯
61.4kg/19.8
體脂肪27.5
 
1/8 重烘焙拿鐵1杯 我家牛排     晚上有排便
1/9 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
炸醬麵1碗
香菇湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蘿蔔湯
花椰菜、旗魚
鵝肉、百頁豆腐
三明治、波霸綠
61.6kg 晚上有排便
1/10 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
三明治1個
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蛋花湯
高麗菜、三杯雞
炸鱈魚、黑豆干
鳳梨酥、波霸綠
61.4kg 晚上有排便
1/11 奇異果3個
香蕉1根
芝麻飲1杯
溫開水4杯
排骨酥米粉1碗
滷蛋1個
溫開水1杯
木瓜、香菇雞湯
菠菜、魚、蘿蔔糕
軟骨肉、豆腐
蜂蜜水
61kg  
1/12 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
炒青菜、乾麵
蛋花湯、溫開水2杯
尾牙
波霸綠1杯
61kg 晚上有排便
1/13 奇異果3個
香蕉1根
芝麻飲1杯
溫開水3杯
義大利麵1份
歐姆蛋1份
黑咖啡1杯
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯
豬肉片、烤鴨
大白菜、石斑
60.8kg 早上有排便
1/14 溫開水1杯
左岸咖啡1杯
荷包蛋+起司1份
阿官火鍋1份
波霸綠1杯
海鮮餐廳 60.6kg
BMI:19.6
體脂:28.7
早上有排便
1/15 燕麥飲1瓶
果菜汁半瓶
溫開水1杯
乾麵1碗
豆腐湯1碗
當歸羊骨湯半碗
蜂蜜水1杯
味味麵1碗
  晚上有排便
1/16 奇異果3個
香蕉1根
芝麻飲1杯
溫開水3杯
麻油麵線1碗
豆干1份
蛋花湯1碗
溫開水2杯
楊桃、鳳梨淳1杯
酸辣湯1碗、高麗菜
旗魚、鵝肉、魚皮
海帶、百頁豆腐
60.8kg  
1/17 奇異果3個
香蕉1根
芝麻飲1杯
溫開水2杯
高麗菜炒臭豆腐
溫開水2杯
楊桃、四神湯
番茄炒蛋、菠菜
三杯雞、炸鱈魚
溫開水1杯
62.2kg 中午有排便
1/18 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
酸辣湯餃1碗
溫開水2杯
蘋果、玉米濃湯
荷包蛋、軟骨肉
花椰菜、旗魚、香腸
60.8kg 晚上有排便
1/19 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
泰國小吃
波霸綠1杯
蘋果、蒜頭蛤蜊雞
四季豆、牛肉、牛肚
蘿蔔、香腸、魚
草莓蛋糕
60.8kg  
1/20 奇異果3個
香蕉1根
芝麻飲1杯
溫開水2杯
豬肉火鍋
波霸綠1杯
蘋果、烤鴨、空心菜
土魠魚、豆腐
羊肉爐湯、蘋果C
61kg 下午有排便
1/21 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水1杯
炸雞腿便當1個
高山茶1杯
豬腳麵線、米血
麻油炒下水、波霸綠
61.2kg/19.8
體脂肪:27.4%
早上有排便
1/22 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水1杯
大麵庚1碗
蘋果c1瓶
圍爐
高山茶1杯
61.2kg MC
1/23 奇異果3個
香蕉1根
重烘焙拿鐵1杯
溫開水1杯
蘿蔔糕、火鍋湯
滷蛋、菠菜、腿庫
波霸綠
海鮮羹、花椰菜
炒飯、豆干、雞肉
腿庫、蘋果C
61.8kg 早上有排便
1/24 溫開水1杯 紅油皮蛋麵
滷蛋
高山茶1杯
芭樂、羊肉爐
高麗菜、牛肉
黃魚、紅酒+西打
61.2kg  
1/25 溫開水1杯 家庭聚餐
波霸綠1杯
羊肉爐、大白菜
旗魚、醉雞、牛肚
61.6kg  
1/26 重烘焙拿鐵1杯 石二鍋 烤蝦、透抽
魚湯、炒魚肚
奶茶
61.8kg  
1/27   蘿蔔糕、蘿蔔湯
透抽、香腸、豬肉
輕淨美茶
白飯、蘿蔔湯
透抽、香腸、豬肉
大旺角私廚料理
沒量  
1/28 溫開水1杯
左岸咖啡1杯
金寶茶餐廳
咖啡鑽
蔡家豆花
徠圍炉酸菜白肉鍋
檸檬茶
62.6kg/20.2
體脂肪:25.7%
晚上有排便
1/29 溫開水1杯
重烘焙拿鐵1杯
海鮮青醬義大利麵
培根拌炒青花菜
波霸綠1杯
蒸餃20個
酸辣湯1碗
62.4kg 下午有排便
1/30 奇異果3個
香蕉1根
芝麻飲1杯
溫開水1杯
燙菠菜1份
竹筍湯1碗
薑茶1杯
溫開水2杯
波霸綠1杯
味味麵1碗
62.4kg  
1/31 奇異果3個
香蕉1根
芝麻飲1杯
溫開水2杯
三明治1個
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
乾麵、洋蔥炒蟹肉
高麗菜、三杯雞
沙魚
61.8kg 早上有排便



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

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