【瘦身】小砂的減肥記錄《101年2月》 @ 小砂の幸福構圖‧純粹記錄

參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法

日期	早餐（8:00～12:00）	午餐（12:00～18:00）	晚餐（18:00～24:00）	體重／BMI	備註
2/1	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	三明治1個臭豆腐炒高麗菜1份溫開水2杯	木瓜、香菇雞湯培根拌香腸、牛肉牛肚、旗魚奶油酥餅半片	62kg	晚上有排便
2/2	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯	冬菜鴨肉冬粉1碗溫開水2杯	味味一品牛肉麵蛋、小白菜	61.4kg
2/3	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯	乾米粉半碗魚皮湯1碗溫開水3杯	木瓜、酸菜豬肚湯四號乾麵、貢丸香腸、菠菜、小白菜	61.6kg
2/4	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯重烘焙拿鐵1杯	什蔬炒冬粉1份溫開水2杯	羊肉炒麵1份羊大骨湯1碗波霸綠1杯	61.2kg
2/5	奇異果3個香蕉1根左岸咖啡1杯溫開水2杯	牛筋麵1碗（蛋、白菜）戚風蛋糕、牛奶餐包桂花烏龍1杯	乾米粉、豬肝湯沙拉麵包	61.6kg／19.9 25.1%	早上有排便
2/6	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯牛奶餐包1個	素食餐1個雞湯1碗溫開水2杯	木瓜、竹筍湯菠菜、烤雞、黃魚湯圓2顆、茼蒿	61.8kg	晚上有排便
2/7	奇異果3個香蕉1根芝麻飲1杯溫開水3杯	蛋花湯、麻油麵線豆干溫開水2杯	木瓜、炒飯、雞湯四季豆、鱸魚雞蛋豆腐、烤鴨	62kg	晚上有排便
2/8	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	大腸臭臭鍋溫開水2杯	木瓜、羊肉爐花椰菜、豬腳、滷蛋魚、蝦球、香腸	61.4kg	晚上有排便
2/9	溫開水1杯餐包1個黑咖啡1杯	饗食天堂 Dazzling Cafe	木瓜、蘿蔔湯檸檬茶	61.6kg	早上有排便
2/10	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯	蔬食冬粉1碗溫開水3杯	木瓜、腦髓湯鴨翅、透抽、絲瓜鱸魚、波霸綠奶油酥餅半塊	61.2kg
2/11	溫開水1杯左岸咖啡1杯	肉庚麵線1碗	小林麻辣火鍋十六茶1瓶	61.6kg／19.9 體脂肪：27.3%	早上有排便
2/12	重烘焙拿鐵1杯礦泉水1瓶	春來園	擔仔麵1碗、肝連肉滷蛋1個、透抽	62.6kg（睡前）
2/13	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	燙A菜1份蘿蔔湯1碗溫開水3杯	木瓜、火鍋湯鯖魚、菠菜、鵝肉滷蛋、雞爪、油豆腐草莓泡芙、溫開水	61.6kg	晚上有排便
2/14	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯無糖拿鐵1杯溫開水3杯	牛肉小火鍋1份溫開水2杯	木瓜、竹筍湯高麗菜、旗魚蔥油雞、鴨血大腸可頌	61.6kg
2/15	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	綜合湯1碗溫開水2杯	小番茄、四神湯鱸魚、腿庫、香腸絲瓜、荷包蛋溫開水1杯	61.2kg
2/16	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	燙A菜1份菜頭湯1碗	木瓜、酸辣湯敏豆、花椰菜、爌肉魴魚、花枝排、麵線	61.4kg	MC 早上有排便
2/17	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	大腸臭臭鍋1份溫開水2杯	木瓜、蛋花湯豆乳雞、四季豆雞蛋豆腐、旗魚薑母茶1杯	61.6kg
2/18	奇異果3個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水1杯	乾麵1碗、綜合湯1碗波霸綠1杯、布丁2個	牛肉麵1碗溫開水2杯	61.2kg	早上有排便
2/19	溫開水1杯蔓越莓吐司2片核桃飲1杯	臘肉炒飯1份布丁1個、小番茄烏龍奶茶1杯	麻油雞麵線戚風蛋糕、米血	61.4kg	下午有排便
2/20	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯戚風蛋糕1塊	素食1份溫開水2杯	餛飩湯、豆腐烤鴨、旗魚肚花椰菜、溫開水	61.6kg
2/21	奇異果3個香蕉1根芝麻飲1杯溫開水1杯	炸醬麵1碗蘿蔔湯1碗每朝健康1瓶	高麗菜湯、蔥油雞菠菜、炸鱈魚海帶、百頁豆腐波霸綠、沙拉麵包	61.6kg	晚上有排便
2/22	奇異果3個香蕉1根芝麻飲1杯溫開水2杯	綜合湯1碗溫開水2杯	木瓜、竹筍湯洋蔥牛肉、絲瓜生腸、魚、奶茶	61.4kg	晚上有排便
2/23	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	冬央鍋溫開水2杯	木瓜、玉米濃湯空心菜、青江菜炸魴魚、三杯雞	61.2kg
2/24	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯戚風蛋糕1片溫開水3杯	大腸臭臭鍋1份溫開水2杯	木瓜、腦髓湯魯白菜、地瓜葉鱸魚、鵝肉每朝健康	61kg
2/25	溫開水1杯火腿蛋堡黑咖啡1杯	牛肉麵1碗滷味	秘密旅行	61.8kg／20 28.4%	早上有排便
2/26	培根蛋餅1份重烘焙拿鐵1杯	民雄鵝肉亭阿伯的手工汽水	味味一品
2/27	奇異果3個香蕉1根枸杞茶1杯溫開水2杯	大麵庚1碗滷蛋1個、豆包1個芝麻奶茶1杯	木瓜、蛋花湯香腸、花椰菜、旗魚烤雞、古早味蛋糕	61.8kg	下午有排便
2/28	奇異果3個香蕉1根枸杞茶1杯溫開水1杯古早味蛋糕1片	味味麵1碗每朝健康1瓶紅豆奶茶1杯	木瓜、竹筍湯烤雞、四季豆鯖魚、菠蘿麵包炒飯、玉米蝦仁	62.4kg	晚上有排便
2/29	奇異果3個香蕉1根枸杞茶1杯溫開水3杯菠蘿麵包1片	魚皮湯1碗溫開水1杯	木瓜、四神湯烤雞、豬腳雞蛋豆腐、黃魚高麗菜	62kg

99/10月底目標：67kg　　66.7kg（達成!!）

99/11月底目標：66kg     66.4kg（小紅ing失敗!!）

99/12月底目標：65kg     65.2kg（除了嘆氣！還是嘆氣！）

100/元月底目標：64.5kg   64kg（達成!!）

100/2月底目標：64kg　62.9kg（達成!!）

100/3月底目標：63.5kg　62.9kg（達成!!）

100/4月底目標：63kg　62.8kg（雖說達成，卻跟上個月只差0.1kg...囧）

100/5月底目標：62.5kg　62.6kg（失敗!!）

100/6月底目標：62kg 61.1kg（運氣很好的達成!!）

100/7月底目標：61.5kg　61.3kg（僥倖過關！）

100/8月底目標：61kg　62.3kg（大崩盤!!）

100/9月底目標：61kg　60.9kg（居然達成了!!）

100/10月底目標：60.5kg　59.7kg（意外的低點）

100/11月底目標：60kg　60.7kg（果然爆衝了）

100/12月底目標：60kg　61.1kg（真是過年的好禮物ㄚ）

101/1月底目標：60kg　61.8kg（我真的是幹得好！）

101/2月底目標：61kg　62kg（再不運動，我就完蛋了！）

101/3月底目標：61kg

小砂

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日期	早餐（8:00～12:00）	午餐（12:00～18:00）	晚餐（18:00～24:00）	體重／BMI	備註
2/1	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	三明治1個臭豆腐炒高麗菜1份溫開水2杯	木瓜、香菇雞湯培根拌香腸、牛肉牛肚、旗魚奶油酥餅半片	62kg	晚上有排便
2/2	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯	冬菜鴨肉冬粉1碗溫開水2杯	味味一品牛肉麵蛋、小白菜	61.4kg
2/3	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯	乾米粉半碗魚皮湯1碗溫開水3杯	木瓜、酸菜豬肚湯四號乾麵、貢丸香腸、菠菜、小白菜	61.6kg
2/4	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯重烘焙拿鐵1杯	什蔬炒冬粉1份溫開水2杯	羊肉炒麵1份羊大骨湯1碗波霸綠1杯	61.2kg
2/5	奇異果3個香蕉1根左岸咖啡1杯溫開水2杯	牛筋麵1碗（蛋、白菜）戚風蛋糕、牛奶餐包桂花烏龍1杯	乾米粉、豬肝湯沙拉麵包	61.6kg／19.9 25.1%	早上有排便
2/6	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯牛奶餐包1個	素食餐1個雞湯1碗溫開水2杯	木瓜、竹筍湯菠菜、烤雞、黃魚湯圓2顆、茼蒿	61.8kg	晚上有排便
2/7	奇異果3個香蕉1根芝麻飲1杯溫開水3杯	蛋花湯、麻油麵線豆干溫開水2杯	木瓜、炒飯、雞湯四季豆、鱸魚雞蛋豆腐、烤鴨	62kg	晚上有排便
2/8	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	大腸臭臭鍋溫開水2杯	木瓜、羊肉爐花椰菜、豬腳、滷蛋魚、蝦球、香腸	61.4kg	晚上有排便
2/9	溫開水1杯餐包1個黑咖啡1杯	饗食天堂 Dazzling Cafe	木瓜、蘿蔔湯檸檬茶	61.6kg	早上有排便
2/10	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯	蔬食冬粉1碗溫開水3杯	木瓜、腦髓湯鴨翅、透抽、絲瓜鱸魚、波霸綠奶油酥餅半塊	61.2kg
2/11	溫開水1杯左岸咖啡1杯	肉庚麵線1碗	小林麻辣火鍋十六茶1瓶	61.6kg／19.9 體脂肪：27.3%	早上有排便
2/12	重烘焙拿鐵1杯礦泉水1瓶	春來園	擔仔麵1碗、肝連肉滷蛋1個、透抽	62.6kg（睡前）
2/13	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	燙A菜1份蘿蔔湯1碗溫開水3杯	木瓜、火鍋湯鯖魚、菠菜、鵝肉滷蛋、雞爪、油豆腐草莓泡芙、溫開水	61.6kg	晚上有排便
2/14	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯無糖拿鐵1杯溫開水3杯	牛肉小火鍋1份溫開水2杯	木瓜、竹筍湯高麗菜、旗魚蔥油雞、鴨血大腸可頌	61.6kg
2/15	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	綜合湯1碗溫開水2杯	小番茄、四神湯鱸魚、腿庫、香腸絲瓜、荷包蛋溫開水1杯	61.2kg
2/16	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	燙A菜1份菜頭湯1碗	木瓜、酸辣湯敏豆、花椰菜、爌肉魴魚、花枝排、麵線	61.4kg	MC 早上有排便
2/17	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	大腸臭臭鍋1份溫開水2杯	木瓜、蛋花湯豆乳雞、四季豆雞蛋豆腐、旗魚薑母茶1杯	61.6kg
2/18	奇異果3個香蕉1根黑咖啡1杯溫開水1杯	乾麵1碗、綜合湯1碗波霸綠1杯、布丁2個	牛肉麵1碗溫開水2杯	61.2kg	早上有排便
2/19	溫開水1杯蔓越莓吐司2片核桃飲1杯	臘肉炒飯1份布丁1個、小番茄烏龍奶茶1杯	麻油雞麵線戚風蛋糕、米血	61.4kg	下午有排便
2/20	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯戚風蛋糕1塊	素食1份溫開水2杯	餛飩湯、豆腐烤鴨、旗魚肚花椰菜、溫開水	61.6kg
2/21	奇異果3個香蕉1根芝麻飲1杯溫開水1杯	炸醬麵1碗蘿蔔湯1碗每朝健康1瓶	高麗菜湯、蔥油雞菠菜、炸鱈魚海帶、百頁豆腐波霸綠、沙拉麵包	61.6kg	晚上有排便
2/22	奇異果3個香蕉1根芝麻飲1杯溫開水2杯	綜合湯1碗溫開水2杯	木瓜、竹筍湯洋蔥牛肉、絲瓜生腸、魚、奶茶	61.4kg	晚上有排便
2/23	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	冬央鍋溫開水2杯	木瓜、玉米濃湯空心菜、青江菜炸魴魚、三杯雞	61.2kg
2/24	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯戚風蛋糕1片溫開水3杯	大腸臭臭鍋1份溫開水2杯	木瓜、腦髓湯魯白菜、地瓜葉鱸魚、鵝肉每朝健康	61kg
2/25	溫開水1杯火腿蛋堡黑咖啡1杯	牛肉麵1碗滷味	秘密旅行	61.8kg／20 28.4%	早上有排便
2/26	培根蛋餅1份重烘焙拿鐵1杯	民雄鵝肉亭阿伯的手工汽水	味味一品
2/27	奇異果3個香蕉1根枸杞茶1杯溫開水2杯	大麵庚1碗滷蛋1個、豆包1個芝麻奶茶1杯	木瓜、蛋花湯香腸、花椰菜、旗魚烤雞、古早味蛋糕	61.8kg	下午有排便
2/28	奇異果3個香蕉1根枸杞茶1杯溫開水1杯古早味蛋糕1片	味味麵1碗每朝健康1瓶紅豆奶茶1杯	木瓜、竹筍湯烤雞、四季豆鯖魚、菠蘿麵包炒飯、玉米蝦仁	62.4kg	晚上有排便
2/29	奇異果3個香蕉1根枸杞茶1杯溫開水3杯菠蘿麵包1片	魚皮湯1碗溫開水1杯	木瓜、四神湯烤雞、豬腳雞蛋豆腐、黃魚高麗菜	62kg

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