參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
2/1 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
三明治1個
臭豆腐炒高麗菜1份
溫開水2杯
木瓜、香菇雞湯
培根拌香腸、牛肉
牛肚、旗魚
奶油酥餅半片
62kg 晚上有排便
2/2 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
冬菜鴨肉冬粉1碗
溫開水2杯
味味一品牛肉麵
蛋、小白菜
61.4kg  
2/3 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
乾米粉半碗
魚皮湯1碗
溫開水3杯
木瓜、酸菜豬肚湯
四號乾麵、貢丸
香腸、菠菜、小白菜
61.6kg  
2/4 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
重烘焙拿鐵1杯
什蔬炒冬粉1份
溫開水2杯
羊肉炒麵1份
羊大骨湯1碗
波霸綠1杯
61.2kg  
2/5 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水2杯
牛筋麵1碗(蛋、白菜)
戚風蛋糕、牛奶餐包
桂花烏龍1杯
乾米粉、豬肝湯
沙拉麵包
61.6kg/19.9
25.1%
早上有排便
2/6 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
牛奶餐包1個
素食餐1個
雞湯1碗
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
菠菜、烤雞、黃魚
湯圓2顆、茼蒿
61.8kg 晚上有排便
2/7 奇異果3個
香蕉1根
芝麻飲1杯
溫開水3杯
蛋花湯、麻油麵線
豆干
溫開水2杯
木瓜、炒飯、雞湯
四季豆、鱸魚
雞蛋豆腐、烤鴨
62kg 晚上有排便
2/8 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
大腸臭臭鍋
溫開水2杯
木瓜、羊肉爐
花椰菜、豬腳、滷蛋
魚、蝦球、香腸
61.4kg 晚上有排便
2/9 溫開水1杯
餐包1個
黑咖啡1杯
饗食天堂
Dazzling Cafe
木瓜、蘿蔔湯
檸檬茶
61.6kg 早上有排便
2/10 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
蔬食冬粉1碗
溫開水3杯
木瓜、腦髓湯
鴨翅、透抽、絲瓜
鱸魚、波霸綠
奶油酥餅半塊
61.2kg  
2/11 溫開水1杯
左岸咖啡1杯
肉庚麵線1碗 小林麻辣火鍋
十六茶1瓶
61.6kg/19.9
體脂肪:27.3%
早上有排便
2/12 重烘焙拿鐵1杯
礦泉水1瓶
春來園 擔仔麵1碗、肝連肉
滷蛋1個、透抽
62.6kg(睡前)  
2/13 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
燙A菜1份
蘿蔔湯1碗
溫開水3杯
木瓜、火鍋湯
鯖魚、菠菜、鵝肉
滷蛋、雞爪、油豆腐
草莓泡芙、溫開水
61.6kg 晚上有排便
2/14 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
無糖拿鐵1杯
溫開水3杯
牛肉小火鍋1份
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
高麗菜、旗魚
蔥油雞、鴨血大腸
可頌
61.6kg  
2/15 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
綜合湯1碗
溫開水2杯
小番茄、四神湯
鱸魚、腿庫、香腸
絲瓜、荷包蛋
溫開水1杯
61.2kg  
2/16 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
燙A菜1份
菜頭湯1碗
木瓜、酸辣湯
敏豆、花椰菜、爌肉
魴魚、花枝排、麵線
61.4kg MC
早上有排便
2/17 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
大腸臭臭鍋1份
溫開水2杯
木瓜、蛋花湯
豆乳雞、四季豆
雞蛋豆腐、旗魚
薑母茶1杯
61.6kg  
2/18 奇異果3個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水1杯
乾麵1碗、綜合湯1碗
波霸綠1杯、布丁2個
牛肉麵1碗
溫開水2杯
61.2kg 早上有排便
2/19 溫開水1杯
蔓越莓吐司2片
核桃飲1杯
臘肉炒飯1份
布丁1個、小番茄
烏龍奶茶1杯
麻油雞麵線
戚風蛋糕、米血
61.4kg 下午有排便
2/20 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
戚風蛋糕1塊
素食1份
溫開水2杯
餛飩湯、豆腐
烤鴨、旗魚肚
花椰菜、溫開水
61.6kg  
2/21 奇異果3個
香蕉1根
芝麻飲1杯
溫開水1杯
炸醬麵1碗
蘿蔔湯1碗
每朝健康1瓶
高麗菜湯、蔥油雞
菠菜、炸鱈魚
海帶、百頁豆腐
波霸綠、沙拉麵包
61.6kg 晚上有排便
2/22 奇異果3個
香蕉1根
芝麻飲1杯
溫開水2杯
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
洋蔥牛肉、絲瓜
生腸、魚、奶茶
61.4kg 晚上有排便
2/23 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
冬央鍋
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
空心菜、青江菜
炸魴魚、三杯雞
61.2kg  
2/24 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
戚風蛋糕1片
溫開水3杯
大腸臭臭鍋1份
溫開水2杯
木瓜、腦髓湯
魯白菜、地瓜葉
鱸魚、鵝肉
每朝健康
61kg  
2/25 溫開水1杯
火腿蛋堡
黑咖啡1杯
牛肉麵1碗
滷味
秘密旅行 61.8kg/20
28.4%
早上有排便
2/26 培根蛋餅1份
重烘焙拿鐵1杯
民雄鵝肉亭
阿伯的手工汽水
味味一品    
2/27 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
大麵庚1碗
滷蛋1個、豆包1個
芝麻奶茶1杯
木瓜、蛋花湯
香腸、花椰菜、旗魚
烤雞、古早味蛋糕
61.8kg 下午有排便
2/28 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水1杯
古早味蛋糕1片
味味麵1碗
每朝健康1瓶
紅豆奶茶1杯
木瓜、竹筍湯
烤雞、四季豆
鯖魚、菠蘿麵包
炒飯、玉米蝦仁
62.4kg 晚上有排便
2/29 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
菠蘿麵包1片
魚皮湯1碗
溫開水1杯
木瓜、四神湯
烤雞、豬腳
雞蛋豆腐、黃魚
高麗菜
62kg  
           
           



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg

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