參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
3/1 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
滷排骨便當
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
菠菜、雞腿肉
鵝胗、炸魴魚
溫開水1杯
61.4kg  
3/2 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
木須炒麵1份
酸辣湯1碗
溫開水2杯
木瓜、魚皮湯
紅油皮蛋麵、生魚片
豬皮、豬肝、桂花烏龍
60.4kg  
3/3 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
臭豆腐炒高麗菜1份
溫開水3杯
蒸餃10個、酸辣湯半碗
奶酥麵包、起士火腿麵包
葡萄柚綠茶
61.2kg  
3/4 溫開水1杯
重烘焙拿鐵1杯
老五鹹粥 越南河粉
蛋捲冰淇淋
可果美果汁、麻糬
62.2kg/20.1
體脂肪:26.8%
晚上有排便
3/5 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
燙青菜1份
蘿蔔+油豆腐湯1碗
溫開水1杯
木瓜、乳洛蛋糕1片
蛋花湯、鱸魚、白菜魯
牛肚、牛肉、油雞
乾麵、鮮橙青茶
62.4kg 晚上有排便
3/6 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
素食炒麵1碗
當歸湯1碗
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯
乾麵、絲瓜、烤鴨
黃魚、煎豆腐、溫開水
61.2kg 晚上有排便
3/7 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
無錫排骨麵1碗
溫開水3杯
木瓜、竹筍湯、生腸
豬腳、魴魚、普洱蜜
61kg  
3/8 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
素食豆腐煲1份
溫開水2杯
木瓜、高麗菜湯
旗魚、四季豆、龍鳳腿
香腸、千層蛋捲
61kg 早上有排便
3/9 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
排骨酥麵1碗
溫開水2杯
乳酪蛋糕1片
蘋果、炸丸子、高麗菜
豆腐湯、百頁豆腐、海帶
石斑、鵝肉、溫開水
61kg 早上有排便
3/10 奇異果3個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
布丁蛋糕半個
溫開水1杯
老五辣麵1碗
藥燉排骨1碗
香檸小紫蘇1杯
烤鴨、蚵仔煎
麻油雞、每朝健康
60.8kg/19.9
體脂肪:26.6%
早上有排便
3/11 奇異果3個
香蕉1根
杏仁飲1杯
溫開水1杯
水餃12顆
酸辣湯1碗
溫開水1杯
老五辣麵、貢丸2個
高湯1碗
61.4kg 晚上有排便
3/12 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
木須炒麵1碗
溫開水2杯
木瓜、腦髓湯
菠菜、烤雞、滷菜
老五辣麵
61.8kg 晚上有排便
3/13 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
三明治1個
關東煮1份
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
花椰菜、生腸、粉腸
梅花肉、鯛魚
磅蛋糕
61.2kg  
3/14 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
三明治1個
溫開水3杯
麻油麵線1碗
蛋花湯1碗
溫開水2杯
木瓜、四神湯
絲瓜、筍乾、鴨翅
鴨胗、炸鱈魚
61.6kg  
3/15 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
重烘焙拿鐵1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
地瓜葉1份
湯麵1碗
溫開水2杯
木瓜、海帶蛋花湯
烤鴨、旗魚、空心菜
四季豆加臘腸、磅蛋糕
61.8kg 早上有排便
3/16 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
菠菜1份
綜合湯1碗
溫開水3杯
木瓜、虱目魚丸湯
魴魚、鵝肉、芹菜花枝
高麗菜、桂圓紅棗茶
61.6kg MC
晚上有排便
3/17 燕麥穀奶1瓶
溫開水1杯
無糖綠1瓶 極鮮火鍋 62kg 下午有排便
3/18 礦泉水1瓶 天府家常菜
重烘焙拿鐵1杯
冬粉湯1碗
金蘋果1瓶
  下午有排便
3/19 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
素食1份
溫開水3杯
木瓜、玉米濃湯
空心菜炒羊肉、菠菜
石斑、避風塘炒蝦仁
溫開水1杯
60.8kg  
3/20 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
素食乾麵1碗
蛋花湯1碗
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
虱目魚肚、三杯雞
大白菜、滷菜、豬肝
燕麥穀奶1瓶
61.4kg 晚上有排便
3/21 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
蔬食冬粉1碗
溫開水3杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞湯
絲瓜、老五辣麵
軟骨肉、炸魴魚
吻仔魚
61.2kg 晚上有排便
3/22 鮮奶1杯
溫開水1杯
信義街無名湯包
宮原眼科
本魚日本料理
源日京川燒
木瓜、蛋花湯、敏豆
香腸、海瓜子、旗魚
烤鴨
61.2kg 下午有排便
3/23 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
素食餐1份
溫開水3杯
木瓜、香菇雞湯
地瓜葉、花椰菜
曠肉、酸菜、豆腐
魚、鴛鴦奶茶
61.2kg  
3/24 溫開水1杯
鮮奶1杯
海口味 豬腳麵線、順伯粉腸
溫開水
61kg 早上有排便
3/25 溫開水1杯
奶茶1瓶
陽春麵1碗
滷味一盤
紅茶慕思1杯
溫開水2杯
蒸餃10個
酸辣湯1碗
可可雙色吐司1片
61.2kg/19.8
體脂肪:31%
晚上有排便
3/26 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
素食1份
溫開水3杯
木瓜、玉米濃湯
芥蘭牛肉、高麗菜
煎鯛魚、三杯透抽
61.6kg  
3/27 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
麻油麵線1碗
蛋花湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞湯
菠菜、老五辣麵
鯖魚、鵝肉、透抽
62kg 晚上有排便
3/28 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
素食1份
溫開水3杯
木瓜、酸辣湯
四季豆、軟骨肉
香腸、炸鱈魚、花枝排
61.8kg  
3/29 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
黑咖啡1杯
乳酪吐司1片
溫開水3杯
蔬食冬粉1份
溫開水2杯
木瓜、魚皮湯
虱目魚肚、五花肉
地瓜葉、茭白筍
61.4kg  
3/30 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
三媽臭臭鍋1份
溫開水2杯
木瓜、四神湯
鵝肉、米血、其他的忘了。
61.4kg 晚上有排便
3/31 奇異果3個
香蕉1根
三明治2個
鳳梨冰茶1杯
溫開水1杯
牛肉泡麵1碗
蛋1個
吐司1片
牛肉麵1碗
滷味、凍檸茶1杯
雪舞紅茶1杯
冰火波蘿油1個
61.6kg/19.9
體脂肪:26.9%
早上有排便



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

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