參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
4/1 溫開水1杯
左岸咖啡1杯
泰食尚、源日京川燒
波霸綠茶
肉粥攤 61.4kg  
4/2 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
素食1份
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯
豆腐、烤鴨、高麗菜
鯛魚、土司1片
鮮奶1杯
61.4kg  
4/3 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
素食1份
溫開水1杯
木瓜、蛋花湯
潤餅3捲
海鮮炒麵1碗
雪舞綠茶1杯
61.6kg 晚上有排便
4/4 溫開水2杯
荷包蛋1個
黃瓜丸子湯、四季豆
炒三鮮、油雞、雞捲
生腸、波霸綠
大旺角私廚料理
凍檸茶1杯
61.8kg  
4/5 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
排骨酥米粉1碗
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞湯
花椰菜、炸魴魚
軟骨肉、煎豆腐
溫開水1杯
62kg 晚上有排便
4/6 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
高麗菜炒臭豆腐
溫開水2杯
木瓜、鵝肉冬粉
龍鬚菜、生魚片
豆干、大腸、海帶
62kg 晚上有排便
4/7 奇異果3個
香蕉1根
溫開水1杯
左岸咖啡1杯
肉庚麵線1碗
水煎包1個
番茄蜜1杯
溫開水1杯
鹹酥雞
62kg/20
體脂肪:27.7%
早上有排便
4/8 香蕉1根
豆漿1杯
溫開水2杯
素食乾麵1碗
當歸湯1碗
柳橙綠1杯
溫開水1杯
肉圓1個
冬粉湯1碗
62kg  
4/9 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、酸菜白肉鍋
高麗菜、虱目魚肚
三杯雞、麵條、豬皮
62.2kg 晚上有排便
4/10 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
素食1份
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
大白菜、鯖魚
鵝肉、滷味
芋頭蛋糕捲1片
62.4kg MC
4/11 地瓜1個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
素食便當1份
溫開水2杯
木瓜、海帶蛋花湯
豬腳、豆干、炸鱈魚
高麗菜、乳酪蛋糕1片
62kg 早上有排便
4/12 奇異果3個
香蕉1根
地瓜牛奶1杯
溫開水2杯
徠圍爐
溫開水2杯
芭樂、蓮霧、蘋果
米血湯、荷包蛋
旗魚、五花肉
花椰菜
61.6kg  
4/13 地瓜1個
香蕉1根
枸杞茶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
素食1份
芭樂1塊
溫開水2杯
戚風蛋糕1片
木瓜、四季豆
炸魴魚、腦髓湯
烤鴨、滷鴨診米血
61.8kg 早上有排便
4/14 重烘焙拿鐵1杯 富哥海產店 拉麵1碗
豆花1碗
   
4/15   乾麵1碗
牛肉蛋花湯1碗
波霸綠茶1杯
重烘焙拿鐵1杯
菠蘿麵包1個
鮮奶1杯
  晚上有排便
4/16 地瓜1個
香蕉1根
枸杞茶1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
蘿蔔湯1碗
溫開水1杯
木瓜、竹筍湯
空心菜、蔥油雞
煎鯛魚、煎豆腐
61.4kg 晚上有排便
4/17 奇異果3個
香蕉1根
地瓜牛奶1杯
溫開水3杯
蛋花湯1碗
溫開水2杯
木瓜、奕順軒喜餅
餛飩湯、旗魚
菠菜、鵝肉、鳳爪
61.4kg  
4/18 溫開水1杯
香蕉1根
黑咖啡1杯
乾麵1碗
當歸湯1碗
左岸咖啡1杯
香橙桂花1杯
玉米濃湯、絲瓜
芋圓、豬腳、雞胗
粉腸、米腸、麵包
61.6kg 下午有排便
4/19 地瓜1個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
麻油麵線1碗
蛋花湯1碗
溫開水2杯
木瓜、紫菜蛋花湯
高麗菜、豆干、鵝肉
米血、虱目魚柳
三杯透抽
61kg  
4/20 地瓜1個
香蕉1根
枸杞茶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
綜合湯1碗
溫開水2杯
北澤壽喜燒 61.6kg  
4/21 地瓜半個
香蕉1根
地瓜牛奶1杯
溫開水1杯
大麵庚1碗
滷蛋、豆包
香橙桂花1杯
冰淇淋1份
鱔魚炒麵、炒羊肉
炒螺肉、蚵仔湯
臭豆腐、番茄蜜
62kg 下午有排便
4/22 溫開水1杯
黑咖啡1杯
肉庚麵線1碗
鳳梨、雪舞綠茶1杯
涼茶1杯、臭豆腐1份
三明治1個
62.2kg 晚上有排便
4/23 奇異果3個
香蕉1根
地瓜牛奶1杯
溫開水3杯
素紅燒什錦冬粉1碗
溫開水2杯
木瓜、魚皮蚵仔湯
高麗菜、松坂豬肉
炸蝦、旗魚
62kg  
4/24 地瓜1個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
臭豆腐炒高麗菜
溫開水2杯
木瓜、黃瓜貢丸湯
空心菜、洋蔥炒蟹腿肉
虱目魚肚、烤鴨
61.6kg 晚上有排便
4/25 奇異果3個
香蕉1根
地瓜牛奶1杯
溫開水3杯
素食便當1個
溫開水2杯
木瓜、辛拉麵
蛋、小白菜
61.6kg 晚上有排便
4/26 溫開水1杯
重烘焙拿鐵1杯
老五鹹粥
普洱茶1瓶
蘋果、蓮霧
溫開水1杯
62.2kg 下午有排便
4/27 地瓜1個
香蕉1根
枸杞茶1杯
拿鐵1杯
溫開水2杯
麻油麵線1碗
溫開水2杯
木瓜、四神湯
花椰菜、鳳梨蝦球
蔥爆牛肉、煎鯛魚
61.6kg  
4/28 溫開水1杯
左岸咖啡1杯
老五辣麵1碗
葡葡柚青茶1杯
水餃、酸辣湯
三色蛋、炸豆皮
61.8kg/20
體脂肪:27.4%
 
4/29 溫開水1杯 陽春麵1碗
滷蛋、豆干、大腸
桂花烏龍、地瓜燒
豬腳麵線、米血
溫開水1杯
61.6kg 晚上有排便
4/30 奇異果3個
香蕉1根
地瓜牛奶1杯
溫開水3杯
綜合湯1碗
燙地瓜葉1份
溫開水3杯
木瓜、魚皮蚵仔湯
三杯雞、高麗菜
煎豆腐、炸魴魚
溫開水2杯
61.4kg  
           



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg   61.4kg(整個停下來了!)

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