參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
5/1 左岸咖啡1杯 披薩1份
凍檸茶1杯
木瓜、沙拉麵包
竹筍湯、空心菜
鵝肉、鯖魚、曼波魚
綠茶1杯、溫開水1杯
61.4kg 早上有排便
5/2 地瓜1個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
關東煮1份
奶油小餅乾1包
溫開水3杯
羊肉炒麵、羊骨湯
溫開水1杯
60.8kg  
5/3 奇異果3個
香蕉1根
地瓜牛奶1杯
溫開水3杯
素食便當(不含飯)
粉圓冰1碗
溫開水1杯
木瓜、蛋花湯、魚丸
麵條、絲瓜、鯛魚
爌肉、柳橙綠
溫開水1杯
61.2kg  
5/4 地瓜1個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水4杯
原味優格1個
綜合湯1碗
溫開水3杯
木瓜、麻辣鴨血臭豆腐
桂竹筍、香橙桂花
61.8kg  
5/5 溫開水1杯
左岸咖啡1杯
雞絲麵1碗
番茄蜜1杯
輕井澤 62kg 早上有排便
5/6 溫開水1杯
左岸咖啡1杯
乾意麵1碗
厚蛋燒1份
雪舞綠茶1杯
鹹酥雞1份 61.6kg 晚上有排便
5/7 地瓜1個
重烘焙拿鐵1杯
枸杞茶1杯
溫開水3杯
炸醬麵、香菇湯
溫開水2杯
餛飩湯、滷豬肉
高麗菜、桂竹筍
炸魴魚、炒蝦
溫開水1杯
62kg  
5/8 地瓜1個
香蕉1根
三明治1個
枸杞茶1杯
溫開水3杯
素食便當1個
溫開水2杯
三明治1個
溫開水1杯
62.2kg 早上有排便

5/9 奇異果3個
香蕉1根
地瓜牛奶1杯
溫開水2杯
大麵庚1碗
豆腐湯1碗
溫開水3杯
木瓜、凍檸茶
香菇雞湯、豬排肉
旗魚、絲瓜
61.8kg MC
5/10 地瓜1個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
素食
溫開水3杯
木瓜、大黃瓜湯
虱目魚肚、四季豆
炒竹筍、三杯雞、米糕
61.6kg  
5/11 地瓜1個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
臭豆腐炒高麗菜
檸檬紅茶1杯
木瓜、玉米濃湯
洋蔥炒牛小排、花椰菜
乾麵、鯛魚、蛋豆腐
烏龍茶1杯
62kg  
5/12 左岸咖啡1瓶
香蕉1根
溫開水1杯
牛肉蛋包飯1份
無糖烏龍茶1杯
炸雞、炸薯條、炸雞塊
柳橙綠茶1杯
61.6kg 下午有排便
5/13 溫開水1杯
香蒜麵包1個
黑咖啡1杯
肉庚麵1碗
豐仁冰1杯
肉圓1個
冬粉湯1碗
翡翠檸檬1杯
61.8kg  
5/14 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
鳳梨冰1杯
素食潤餅1份
溫開水3杯
魚皮湯、高麗菜
烤鴨、豆腐、鯖魚
62kg  
5/15 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
重烘焙拿鐵1杯
素食自助餐
溫開水2杯
QQ巧克力球1盒
溫開水半瓶
沙拉麵包1個
61kg 晚上有排便
5/16 奇異果3個
香蕉1根
無糖豆漿1杯
溫開水3杯
麻油麵線1碗
蛋花湯1碗
溫開水3杯
木瓜、竹筍湯
凍檸茶、洋蔥、絲瓜
炸魴魚、炒虱目魚
芋頭吐司
61kg 晚上有排便
5/17 奇異果3個
香蕉1根
無糖豆漿1杯
溫開水3杯
素食自助餐1份
重烘焙拿鐵1杯
溫開水3杯
木瓜、肉圓、酸辣湯
旗魚、白菜魯、無糖綠
豬皮、鵝肉
61.8kg 早上有排便
5/18 奇異果3個
香蕉1根
無糖豆漿1杯
溫開水3杯
波霸綠1杯 木瓜、餛飩湯
四季豆、三杯雞
土魠魚、檸檬青茶
三色蛋
61kg 晚上有排便
5/19 溫開水1杯
黑咖啡1杯
火腿1片
湯包1籠
客家蔥香麵
福廣燒臘
安傑蘿家的派對
海爺 60.8kg  
5/20 重烘焙拿鐵1杯 豬跳舞 牛肉泡麵1碗
蛋1個
香橙桂花1杯
  晚上有排便
5/21 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
重烘焙拿鐵1杯
打拋豬飯
泰式海鮮拌麵
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
烤鴨、鴨舌、鴨翅
花椰菜、油豆腐
石斑、檸檬水
61.8kg 晚上有排便
5/22 地瓜1份
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
大麵庚1碗
綜合湯1碗
溫開水3杯
巧克力3塊
老五辣麵1碗
溫開水2杯
61.8kg 晚上有排便
5/23 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
關東煮
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
爌肉、絲瓜、炸魴魚
麵線、酸菜、楊桃綠茶
61.8kg  
5/24 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
素食1份
溫開水3杯
田季發爺 62.6kg 晚上有排便
5/25 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
綜合湯1碗
荷包蛋1個
溫開水3杯
木瓜、餛飩湯
空心菜、鵝肉
土魠魚塊、鯖魚
甘蔗青茶1杯
63kg  
5/26 溫開水1杯
左岸咖啡1杯
冰火菠蘿油1個
肉圓1份
粉粿冰1碗
水煎包1個
雪舞冰綠1杯
鹹酥雞1份
炸雞排1份
涼茶1杯
62kg 早上有排便
5/27 溫開水1杯
左岸咖啡1杯
味味麵1碗
蛋1個、貢丸1個
甘蔗檸檬1杯
陽春麵1碗
滷豆干、大腸
蔓越莓果醋1杯
楓糖鬆餅2片
62kg 晚上有排便
5/28 奇異果3個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
重烘焙拿鐵1杯
關東煮1份
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
烤鴨、波蜜果菜汁
高麗菜、豆腐
三杯透抽
62.2kg 晚上有排便
5/29 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
麻油麵線1碗
蛋花湯1碗
凍檸茶1杯
芝麻飲1杯

米果2片
溫開水1瓶
61.2kg  
5/30 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
黑咖啡1杯
臭豆腐炒高麗菜1份
溫開水3杯
木瓜、香菇雞湯
絲瓜、洋蔥炒牛小排
鱸魚、玉米炒蝦仁
雪碧一瓶
61.8kg  
5/31 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
素食
溫開水3杯
木瓜、酸辣湯
鵝肉、米血、鵝腸
空心菜、肉包
溫開水1杯
61.4kg  



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

創作者介紹

小砂の幸福構圖‧純粹記錄

小砂 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()