【瘦身】小砂的減肥記錄《101年6月》 @ 小砂の幸福構圖‧純粹記錄

參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法

日期	早餐（8:00～12:00）	午餐（12:00～18:00）	晚餐（18:00～24:00）	體重／BMI	備註
6/1	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水4杯	麻辣QQ粉1碗溫開水2杯	木瓜、四神湯土魠魚、魴魚三杯雞、四季豆過貓、檸檬青茶	61.6kg	晚上有排便
6/2	香蕉1根果菜汁1瓶溫開水1杯	晶潤美人湯1碗炸醬麵1碗翡翠檸檬1杯凍檸茶1杯	牛肉麵1碗滷菜甘蔗檸檬1杯	61kg	早上有排便
6/3	溫開水1杯波蜜1瓶	涼麵半碗肉包1個雪舞綠1杯芒果冰1份	牛排1份波蜜1瓶	60.8kg	晚上有排便
6/4	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	牛肉麵1碗滷牛筋、滷大腸溫開水2杯	木瓜、竹筍湯高麗菜、過貓烤鴨、吳郭魚避風塘炒蝦仁檸檬茶	61kg	晚上有排便
6/5	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根豆漿半杯枸杞茶1杯溫開水2杯	三明治1個關東煮1份溫開水2杯燕麥穀奶1瓶	炸醬麵1碗溫開水1瓶貢丸1個	61.8kg
6/6	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根左岸咖啡1瓶溫開水3杯	素食1份綠豆粉角1碗溫開水1杯	木瓜、香菇雞湯絲瓜、炸魴魚豬小排、鴨翅鴨珍、鴨舌蜂蜜菊花茶1瓶	61.8kg
6/7	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	泡蛋蘿蔔糕1份竹筍湯1碗溫開水2杯	木瓜、玉米濃湯蛋糕、花椰菜鵝肉、油豆腐鯖魚、檸檬茶	62kg	晚上有排便 MC
6/8	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	涼麵1份豆干1份溫開水3杯	木瓜、香菇雞湯豬腳、豆干、四季豆虱目魚肚、檸檬青茶	62.4kg	晚上有排便
6/9	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水1杯	香辣乾麵1份荷包蛋1個小白菜1份西瓜汁1杯	乾麵1碗蝦仁庚1碗西瓜汁1杯甘蔗青茶1杯	61.8kg	早上有排便
6/10	溫開水1杯	大麵庚1碗滷蛋1個豆包1個洛神檸檬1杯	炒麵2口、小白菜香菇2朵、百頁豆腐米血、鴨翅、牛筋檸檬青茶	61.8kg	晚上有排便
6/11	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根枸杞茶1杯溫開水2杯	御飯團1個綜合湯1碗溫開水2杯肉包1個	木瓜、竹筍湯高麗菜、烤鴨炒蝦、吳郭魚	62.2kg
6/12	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	綜合湯1碗溫開水3杯	蛋花湯、空心菜鯛魚、海帶、油雞蛋糕捲2個	62kg	晚上有排便
6/13	溫泉蛋1個奇異果3個鮮奶1杯溫開水3杯	臭豆腐炒高麗菜檸檬青茶1杯溫開水1杯	木瓜、蒜頭蛤蜊雞湯絲瓜、洋蔥炒牛肉炸魴魚、雞蛋豆腐溫開水1杯	61.6kg	晚上有排便
6/14	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯	素食餐點1份桂花蜜1杯	木瓜、腦髓湯四季豆、筍乾、鵝肉土魠魚、甘蔗檸檬三杯中卷	61.2kg	早上有排便
6/15	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	素食溫開水2杯	木瓜、餛飩湯起司蛋捲、三杯雞虱目魚肚、花椰菜檸檬青茶	61.4kg
6/16	溫泉蛋1個香蕉1根芒果幾口溫開水1杯養樂多1瓶	田季發爺無糖高山茶1杯	豬腳湯1碗脆腸檸檬青茶1杯	60.4kg	早上有排便
6/17	溫泉蛋1個香蕉1根溫開水1杯	LivingHouse1份凍檸綠茶1杯	阿官火鍋涼茶1杯	61kg	晚上有排便
6/18	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	關東煮1份溫開水2杯	木瓜、芒果竹筍湯、空心菜魟魚、烤鴨、白蝦	61.6kg
6/19	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	三明治1個綜合湯1碗溫開水2杯	芒果、乾麵王、香腸魚皮湯、檸檬茶	61.4kg	晚上有排便
6/20	荷包蛋1個香蕉1根鮮奶1杯溫開水1杯	乾麵王1碗檸檬青茶1杯	木瓜、洋蔥炒牛肉炸魴魚、絲瓜大黃瓜湯	61kg	晚上有排便
6/21	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	燙地瓜葉1份綜合湯1碗溫開水2杯	芒果、酸辣湯高麗菜、鵝肉石斑、玉米炒蝦仁	61kg
6/22	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	大腸臭臭鍋1份溫開水3杯	芒果、四神湯花椰菜、虱目魚肚爌肉、麵線、雞蛋豆腐檸檬青茶1杯	61kg
6/23	香蕉1根溫開水1杯甘蔗檸檬1杯	湖州粽1個皮蛋粽半個蘿蔔湯、高麗菜豬腳、酸梅汁	雞蛋布丁、蛋炒飯香菜皮蛋魚片湯高麗菜、檸檬青茶	61kg
6/24	蛋塔1個溫開水1杯檸檬水1杯	湖州粽1個八寶粽1/3個高山茶無糖1杯	五木乾麵1碗雞蛋布丁1個檸檬水1杯	忘了量...囧	晚上有排便
6/25	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	湖州粽1個麻薏1碗溫開水2杯	芒果、香菇雞湯四季豆、豬腳、鯛魚百頁豆腐、海帶絲凍檸綠茶、麻薯	60.8kg	晚上有排便
6/26	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	湖州粽1個地瓜葉1份溫開水2杯	甘蔗汁2杯、紫菜蛋花湯空心菜、蔥油雞五木乾麵、豆干4塊魟魚	60.8kg	晚上有排便
6/27	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	湖州粽1個苦瓜湯1碗檸檬青茶1杯	木瓜、玉米濃湯洋蔥炒牛肉、高麗菜旗魚、菜捲、甘蔗汁	61.2kg
6/28	雲林一日遊溫開水1杯	無糖高山茶1杯	木瓜甘蔗檸檬1杯	61.2kg	晚上有排便
6/29	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	鮮菇小火鍋1份桂花烏龍1杯	大旺角私廚料理雀巢檸檬茶	60.6kg
6/30	鮮奶1杯香芋Q餅1片起司片1片溫開水1杯檸檬水1杯	乾意麵1碗豬血湯1碗檸檬青茶1杯	港式點心、蘿蔔糕鮮橙綠1杯	61.4kg	早上有排便

99/10月底目標：67kg　　66.7kg（達成!!）

99/11月底目標：66kg     66.4kg（小紅ing失敗!!）

99/12月底目標：65kg     65.2kg（除了嘆氣！還是嘆氣！）

100/元月底目標：64.5kg   64kg（達成!!）

100/2月底目標：64kg　62.9kg（達成!!）

100/3月底目標：63.5kg　62.9kg（達成!!）

100/4月底目標：63kg　62.8kg（雖說達成，卻跟上個月只差0.1kg...囧）

100/5月底目標：62.5kg　62.6kg（失敗!!）

100/6月底目標：62kg 61.1kg（運氣很好的達成!!）

100/7月底目標：61.5kg　61.3kg（僥倖過關！）

100/8月底目標：61kg　62.3kg（大崩盤!!）

100/9月底目標：61kg　60.9kg（居然達成了!!）

100/10月底目標：60.5kg　59.7kg（意外的低點）

100/11月底目標：60kg　60.7kg（果然爆衝了）

100/12月底目標：60kg　61.1kg（真是過年的好禮物ㄚ）

101/1月底目標：60kg　61.8kg（我真的是幹得好！）

101/2月底目標：61kg　62kg（再不運動，我就完蛋了！）

101/3月底目標：61kg　61.6kg（還是下不來...囧）

101/4月底目標：61kg　61.6kg（沒藥救的我）

101年5月底目標：61kg 61.4kg（能夠頭尾相符，真是萬幸）

101年6月底目標：61.5kg 61.4kg（就還是跟上個月一樣嘛~囧）

小砂

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日期	早餐（8:00～12:00）	午餐（12:00～18:00）	晚餐（18:00～24:00）	體重／BMI	備註
6/1	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水4杯	麻辣QQ粉1碗溫開水2杯	木瓜、四神湯土魠魚、魴魚三杯雞、四季豆過貓、檸檬青茶	61.6kg	晚上有排便
6/2	香蕉1根果菜汁1瓶溫開水1杯	晶潤美人湯1碗炸醬麵1碗翡翠檸檬1杯凍檸茶1杯	牛肉麵1碗滷菜甘蔗檸檬1杯	61kg	早上有排便
6/3	溫開水1杯波蜜1瓶	涼麵半碗肉包1個雪舞綠1杯芒果冰1份	牛排1份波蜜1瓶	60.8kg	晚上有排便
6/4	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	牛肉麵1碗滷牛筋、滷大腸溫開水2杯	木瓜、竹筍湯高麗菜、過貓烤鴨、吳郭魚避風塘炒蝦仁檸檬茶	61kg	晚上有排便
6/5	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根豆漿半杯枸杞茶1杯溫開水2杯	三明治1個關東煮1份溫開水2杯燕麥穀奶1瓶	炸醬麵1碗溫開水1瓶貢丸1個	61.8kg
6/6	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根左岸咖啡1瓶溫開水3杯	素食1份綠豆粉角1碗溫開水1杯	木瓜、香菇雞湯絲瓜、炸魴魚豬小排、鴨翅鴨珍、鴨舌蜂蜜菊花茶1瓶	61.8kg
6/7	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	泡蛋蘿蔔糕1份竹筍湯1碗溫開水2杯	木瓜、玉米濃湯蛋糕、花椰菜鵝肉、油豆腐鯖魚、檸檬茶	62kg	晚上有排便 MC
6/8	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	涼麵1份豆干1份溫開水3杯	木瓜、香菇雞湯豬腳、豆干、四季豆虱目魚肚、檸檬青茶	62.4kg	晚上有排便
6/9	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水1杯	香辣乾麵1份荷包蛋1個小白菜1份西瓜汁1杯	乾麵1碗蝦仁庚1碗西瓜汁1杯甘蔗青茶1杯	61.8kg	早上有排便
6/10	溫開水1杯	大麵庚1碗滷蛋1個豆包1個洛神檸檬1杯	炒麵2口、小白菜香菇2朵、百頁豆腐米血、鴨翅、牛筋檸檬青茶	61.8kg	晚上有排便
6/11	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根枸杞茶1杯溫開水2杯	御飯團1個綜合湯1碗溫開水2杯肉包1個	木瓜、竹筍湯高麗菜、烤鴨炒蝦、吳郭魚	62.2kg
6/12	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	綜合湯1碗溫開水3杯	蛋花湯、空心菜鯛魚、海帶、油雞蛋糕捲2個	62kg	晚上有排便
6/13	溫泉蛋1個奇異果3個鮮奶1杯溫開水3杯	臭豆腐炒高麗菜檸檬青茶1杯溫開水1杯	木瓜、蒜頭蛤蜊雞湯絲瓜、洋蔥炒牛肉炸魴魚、雞蛋豆腐溫開水1杯	61.6kg	晚上有排便
6/14	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水2杯	素食餐點1份桂花蜜1杯	木瓜、腦髓湯四季豆、筍乾、鵝肉土魠魚、甘蔗檸檬三杯中卷	61.2kg	早上有排便
6/15	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	素食溫開水2杯	木瓜、餛飩湯起司蛋捲、三杯雞虱目魚肚、花椰菜檸檬青茶	61.4kg
6/16	溫泉蛋1個香蕉1根芒果幾口溫開水1杯養樂多1瓶	田季發爺無糖高山茶1杯	豬腳湯1碗脆腸檸檬青茶1杯	60.4kg	早上有排便
6/17	溫泉蛋1個香蕉1根溫開水1杯	LivingHouse1份凍檸綠茶1杯	阿官火鍋涼茶1杯	61kg	晚上有排便
6/18	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	關東煮1份溫開水2杯	木瓜、芒果竹筍湯、空心菜魟魚、烤鴨、白蝦	61.6kg
6/19	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	三明治1個綜合湯1碗溫開水2杯	芒果、乾麵王、香腸魚皮湯、檸檬茶	61.4kg	晚上有排便
6/20	荷包蛋1個香蕉1根鮮奶1杯溫開水1杯	乾麵王1碗檸檬青茶1杯	木瓜、洋蔥炒牛肉炸魴魚、絲瓜大黃瓜湯	61kg	晚上有排便
6/21	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	燙地瓜葉1份綜合湯1碗溫開水2杯	芒果、酸辣湯高麗菜、鵝肉石斑、玉米炒蝦仁	61kg
6/22	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	大腸臭臭鍋1份溫開水3杯	芒果、四神湯花椰菜、虱目魚肚爌肉、麵線、雞蛋豆腐檸檬青茶1杯	61kg
6/23	香蕉1根溫開水1杯甘蔗檸檬1杯	湖州粽1個皮蛋粽半個蘿蔔湯、高麗菜豬腳、酸梅汁	雞蛋布丁、蛋炒飯香菜皮蛋魚片湯高麗菜、檸檬青茶	61kg
6/24	蛋塔1個溫開水1杯檸檬水1杯	湖州粽1個八寶粽1/3個高山茶無糖1杯	五木乾麵1碗雞蛋布丁1個檸檬水1杯	忘了量...囧	晚上有排便
6/25	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	湖州粽1個麻薏1碗溫開水2杯	芒果、香菇雞湯四季豆、豬腳、鯛魚百頁豆腐、海帶絲凍檸綠茶、麻薯	60.8kg	晚上有排便
6/26	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	湖州粽1個地瓜葉1份溫開水2杯	甘蔗汁2杯、紫菜蛋花湯空心菜、蔥油雞五木乾麵、豆干4塊魟魚	60.8kg	晚上有排便
6/27	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	湖州粽1個苦瓜湯1碗檸檬青茶1杯	木瓜、玉米濃湯洋蔥炒牛肉、高麗菜旗魚、菜捲、甘蔗汁	61.2kg
6/28	雲林一日遊溫開水1杯	無糖高山茶1杯	木瓜甘蔗檸檬1杯	61.2kg	晚上有排便
6/29	溫泉蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	鮮菇小火鍋1份桂花烏龍1杯	大旺角私廚料理雀巢檸檬茶	60.6kg
6/30	鮮奶1杯香芋Q餅1片起司片1片溫開水1杯檸檬水1杯	乾意麵1碗豬血湯1碗檸檬青茶1杯	港式點心、蘿蔔糕鮮橙綠1杯	61.4kg	早上有排便

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