參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
6/1 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水4杯
麻辣QQ粉1碗
溫開水2杯
木瓜、四神湯
土魠魚、魴魚
三杯雞、四季豆
過貓、檸檬青茶
61.6kg 晚上有排便
6/2 香蕉1根
果菜汁1瓶
溫開水1杯
晶潤美人湯1碗
炸醬麵1碗
翡翠檸檬1杯
凍檸茶1杯
牛肉麵1碗
滷菜
甘蔗檸檬1杯
61kg 早上有排便
6/3 溫開水1杯
波蜜1瓶
涼麵半碗
肉包1個
雪舞綠1杯
芒果冰1份
牛排1份
波蜜1瓶
60.8kg 晚上有排便
6/4 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
牛肉麵1碗
滷牛筋、滷大腸
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
高麗菜、過貓
烤鴨、吳郭魚
避風塘炒蝦仁
檸檬茶
61kg 晚上有排便
6/5 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
豆漿半杯
枸杞茶1杯
溫開水2杯
三明治1個
關東煮1份
溫開水2杯
燕麥穀奶1瓶
炸醬麵1碗
溫開水1瓶
貢丸1個
61.8kg  
6/6 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
左岸咖啡1瓶
溫開水3杯
素食1份
綠豆粉角1碗
溫開水1杯
木瓜、香菇雞湯
絲瓜、炸魴魚
豬小排、鴨翅
鴨珍、鴨舌
蜂蜜菊花茶1瓶
61.8kg  
6/7 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
泡蛋蘿蔔糕1份
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
蛋糕、花椰菜
鵝肉、油豆腐
鯖魚、檸檬茶
62kg 晚上有排便
MC
6/8 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
涼麵1份
豆干1份
溫開水3杯
木瓜、香菇雞湯
豬腳、豆干、四季豆
虱目魚肚、檸檬青茶
62.4kg 晚上有排便
6/9 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水1杯
香辣乾麵1份
荷包蛋1個
小白菜1份
西瓜汁1杯
乾麵1碗
蝦仁庚1碗
西瓜汁1杯
甘蔗青茶1杯
61.8kg 早上有排便
6/10 溫開水1杯 大麵庚1碗
滷蛋1個
豆包1個
洛神檸檬1杯
炒麵2口、小白菜
香菇2朵、百頁豆腐
米血、鴨翅、牛筋
檸檬青茶
61.8kg 晚上有排便
6/11 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水2杯
御飯團1個
綜合湯1碗
溫開水2杯
肉包1個
木瓜、竹筍湯
高麗菜、烤鴨
炒蝦、吳郭魚
62.2kg  
6/12 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
綜合湯1碗
溫開水3杯
蛋花湯、空心菜
鯛魚、海帶、油雞
蛋糕捲2個
62kg 晚上有排便
6/13 溫泉蛋1個
奇異果3個
鮮奶1杯
溫開水3杯
臭豆腐炒高麗菜
檸檬青茶1杯
溫開水1杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞湯
絲瓜、洋蔥炒牛肉
炸魴魚、雞蛋豆腐
溫開水1杯
61.6kg 晚上有排便
6/14 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
素食餐點1份
桂花蜜1杯
木瓜、腦髓湯
四季豆、筍乾、鵝肉
土魠魚、甘蔗檸檬
三杯中卷
61.2kg 早上有排便
6/15 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
素食
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯
起司蛋捲、三杯雞
虱目魚肚、花椰菜
檸檬青茶
61.4kg  
6/16 溫泉蛋1個
香蕉1根
芒果幾口
溫開水1杯
養樂多1瓶
田季發爺
無糖高山茶1杯
豬腳湯1碗
脆腸
檸檬青茶1杯
60.4kg 早上有排便
6/17 溫泉蛋1個
香蕉1根
溫開水1杯
LivingHouse1份
凍檸綠茶1杯
阿官火鍋
涼茶1杯
61kg 晚上有排便
6/18 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
關東煮1份
溫開水2杯
木瓜、芒果
竹筍湯、空心菜
魟魚、烤鴨、白蝦
61.6kg  
6/19 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
三明治1個
綜合湯1碗
溫開水2杯
芒果、乾麵王、香腸
魚皮湯、檸檬茶
61.4kg 晚上有排便
6/20 荷包蛋1個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水1杯
乾麵王1碗
檸檬青茶1杯
木瓜、洋蔥炒牛肉
炸魴魚、絲瓜
大黃瓜湯
61kg 晚上有排便
6/21 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
燙地瓜葉1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
芒果、酸辣湯
高麗菜、鵝肉
石斑、玉米炒蝦仁
61kg  
6/22 奇異果3個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
大腸臭臭鍋1份
溫開水3杯
芒果、四神湯
花椰菜、虱目魚肚
爌肉、麵線、雞蛋豆腐
檸檬青茶1杯
61kg  
6/23 香蕉1根
溫開水1杯
甘蔗檸檬1杯
湖州粽1個
皮蛋粽半個
蘿蔔湯、高麗菜
豬腳、酸梅汁
雞蛋布丁、蛋炒飯
香菜皮蛋魚片湯
高麗菜、檸檬青茶
61kg  
6/24 蛋塔1個
溫開水1杯
檸檬水1杯
湖州粽1個
八寶粽1/3個
高山茶無糖1杯
五木乾麵1碗
雞蛋布丁1個
檸檬水1杯
忘了量...囧 晚上有排便
6/25 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
湖州粽1個
麻薏1碗
溫開水2杯
芒果、香菇雞湯
四季豆、豬腳、鯛魚
百頁豆腐、海帶絲
凍檸綠茶、麻薯
60.8kg 晚上有排便
6/26 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
湖州粽1個
地瓜葉1份
溫開水2杯
甘蔗汁2杯、紫菜蛋花湯
空心菜、蔥油雞
五木乾麵、豆干4塊
魟魚
60.8kg 晚上有排便
6/27 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
湖州粽1個
苦瓜湯1碗
檸檬青茶1杯
木瓜、玉米濃湯
洋蔥炒牛肉、高麗菜
旗魚、菜捲、甘蔗汁
61.2kg  
6/28 雲林一日遊
溫開水1杯
無糖高山茶1杯 木瓜
甘蔗檸檬1杯
61.2kg 晚上有排便
6/29 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
鮮菇小火鍋1份
桂花烏龍1杯
大旺角私廚料理
雀巢檸檬茶
60.6kg  
6/30 鮮奶1杯
香芋Q餅1片
起司片1片
溫開水1杯
檸檬水1杯
乾意麵1碗
豬血湯1碗
檸檬青茶1杯
港式點心、蘿蔔糕
鮮橙綠1杯
61.4kg 早上有排便
           



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

創作者介紹

小砂の幸福構圖‧純粹記錄

小砂 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()