參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
7/1 左岸奶茶1杯
溫開水1杯
大魯麵1碗
鍋貼、綠豆鍋餅
凍檸綠1杯
輕井澤1份
無糖綠1杯
62kg 晚上有排便
7/2 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
素食便當1個
桂花蜜1杯
木瓜、餛飩湯
烤鴨、白菜滷
旗魚、菜捲
甘蔗汁1杯
61.6kg 晚上有排便
7/3 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
三明治1個
素食自助餐1份
溫開水2杯
紫薯燒、千層蛋糕
木瓜、竹筍湯
空心菜、三杯雞
黃魚、魚皮、海帶
百頁豆腐、甘蔗汁
61.4kg MC
7/4 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
絲瓜、爌肉、酸菜
麵線、魴魚、土魠魚
甘蔗汁
61.8kg 晚上有排便
7/5 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水3杯
素食乾麵1碗
蛋花湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蛋花湯
高麗菜、鵝肉
豆腐、鯛魚
甘蔗汁
61.8kg  
7/6 溫泉蛋1個
奇異果2個
鮮奶1杯
溫開水3杯
臭豆腐炒高麗菜
溫開水3杯
木瓜、魚皮蚵仔湯
敏豆、烤雞、玉米蝦仁
虱目魚肚、楊桃綠茶
忘了量  
7/7 溫泉蛋1個
溫開水1杯
冰火菠蘿油1個
甘蔗青茶1杯
肉庚麵線1碗
麻薏1碗
蒸餃10個
酸辣湯1碗
61.4kg 早上有排便
7/8 重烘焙拿鐵1杯 阿梅海產餐廳
鴛鴦奶茶1杯
乾麵1碗
凍檸綠茶1杯
沒量 晚上有排便
7/9 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
核桃飲1杯
溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
蘋果1個、竹筍湯
空心菜、豆包
炸鱈魚、洋蔥炒牛肉
60.6kg  
7/10 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、蛋花湯
高麗菜、烤鵝
旗魚、蛋豆腐
檸檬紅茶1瓶
61kg 晚上有排便
7/11 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
重烘焙拿鐵1杯
溫開水3杯
乾麵1碗
苦瓜湯1碗
半糖紅茶1杯
木瓜、生魚片
老虎麵、壽司
桂花烏龍1杯
61.2kg 早上有排便
7/12 溫泉蛋1個
奇異果2個
燕麥飲1杯
溫開水3杯
牛肉小火鍋1份
無糖青茶1杯
蘋果、雲吞湯
滷雞翅、滷雞胗
菠菜、炸魴魚
燒餅2個、甘蔗青茶
60.8kg  
7/13 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
麻油麵線1碗
豆干1份
溫開水2杯
木瓜、甘蔗青茶1杯
蚵仔煎、蚵仔湯
海鮮炒麵、炒蛤蜊
60.8kg 早上有排便
7/14 溫開水1杯
溫泉蛋2個
左岸咖啡1杯
香蕉1根
奇異果3個
牛番茄1個
起士片2片
雞腿肉、麵線
甘蔗青茶1杯
燕麥飲1杯
陶坂屋
甘蔗青茶1杯
61.2kg
bmi:20
26.4%
下午有排便
7/15 溫開水1杯
溫泉蛋1個
桂格燕麥飲1杯
香蕉1根
大麵庚1碗
豆包1個
滷蛋1個
仙草甘茶1杯
豬腳麵線、米血 61.4khg 晚上有排便
7/16 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水3杯
素食自助餐
溫開水2杯
葡萄、大黃瓜湯
高麗菜、烤鴨
魟魚、滷菜
麥茶1杯
61.8kg  
7/17 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
鍋貼8個
呱呱包1個
仙草甘茶1杯
溫開水1杯
木瓜、蛋花湯、花椰菜
豆乳雞、剝皮魚、菜捲
溫開水1杯
忘了量  
7/18 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
素食便當1份
溫開水2杯
木瓜、四神湯
空心菜炒牛肉、絲瓜
蛋豆腐、虱目魚肚
麥茶1杯、綠豆湯
粉粿、涼圓
60.4kg 晚上有排便
7/19 溫泉蛋1個
溫開水1杯
港式飲茶
溫開水1瓶
溫開水1瓶
綠豆湯1碗
61kg 晚上有排便
7/20 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
大滷麵1碗
溫開水2杯
木瓜、牛肉湯麵
鯊魚煙、洋蔥絲
滷蛋、桂花烏龍
61.6kg 晚上有排便
7/21 溫開水1杯 特製乾麵1碗
溫開水1瓶
王媽媽小吃
茶花綠茶1杯
61.2kg  
7/22 溫開水1杯 樂雅樂
溫開水1瓶
滿漢牛肉麵1碗
甘蔗青茶1杯
  晚上有排便
7/23 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水3杯
素食便當1份
溫開水2杯
木瓜、雲吞湯
高麗菜、炸鱈魚
醬燒油豆腐、烤雞
60.6kg 晚上有排便
7/24 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
辣炒海鮮燴飯1份
蝦醬空心菜半份
鳳梨、竹筍湯
四季豆、烤鴨
魟魚、麥茶、土魠魚條
   
7/25 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
味噌拉麵
溫開水2杯
木瓜、酸辣湯
爌肉、酸菜、花枝
豆鼓鮮蚵、麵線
紅豆冰棒、薑絲大腸
60.4kg 早上有排便
7/26 清水一日遊 大甲一日遊 香瓜、芋頭冰淇淋
蛋花湯、菠菜
鵝肉、粉腸、海帶
百頁豆腐、麥茶
61.4kg  
7/27 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
臭豆腐炒高麗菜1份
溫開水2杯
葡萄、蒜頭蛤蜊雞湯
幸菜、花椰菜、排骨
虱目魚肚、生腸
檸檬青茶
61.4kg  
7/28 溫泉蛋1個
芋頭餅1塊
奶油酥餅1/4塊
燕麥飲1杯
香蕉1根
溫開水2杯
乾麵1碗
麥茶2杯
溫開水1杯
雞排、炸蚵酥
炸花枝、四季豆
珍珠綠茶1杯
60.6kg 早上有排便
MC
7/29 溫泉蛋1個
溫開水1杯
芋頭酥1個
黑咖啡1杯
乾意麵1碗
甘蔗青茶1杯
蚵仔煎1份
無糖青茶1杯
61.2kg 早上有排便
7/30 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
枸杞茶1杯
黑咖啡1杯
溫開水3杯
麻辣關東煮1份
溫開水2杯
蘋果、雲吞湯
A菜、高麗菜
鴨舌、牛肚、魴魚
三色蛋、溫開水
綠豆冰棒
   
7/31 溫泉蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
枸杞茶1杯
溫開水3杯
三明治1個
涼麵1碗
豆干1份
黑咖啡1杯
溫開水2杯
蘋果、腦髓湯
青江菜、空心菜
烤鴨、吳郭魚
豬皮、椰子水1瓶
芋頭酥、芋頭冰淇淋
61.4kg  



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

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