【瘦身】小砂的減肥記錄《101年9月》 @ 小砂の幸福構圖‧純粹記錄

參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法

日期	早餐（8:00～12:00）	午餐（12:00～18:00）	晚餐（18:00～24:00）	體重／BMI	備註
9/1	溫開水1杯溏心蛋1個香蕉1根燕麥飲1杯冰火菠蘿油1個	大麵庚1碗油豆腐、豆皮無糖綠茶1杯鮮奶1杯	蚵仔炒麵炸雞翅波霸綠茶	61.4kg
9/2	溫開水1杯溏心蛋1個黑咖啡1杯	湖南蛋、炸蝦 XO四季豆、XO豬肉外省麵、豆干、大腸四季春茶1杯	大乾麵、炸雞丁炸四季豆、冰火菠蘿油爽健美茶	61.6kg	晚上有排便
9/3	溫開水2杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根重烘焙咖啡1杯燕麥飲1杯	素食自助餐溫開水1杯	芭樂、竹筍湯高麗菜、炸豆腐鵝肉、旗魚爽健美茶1瓶	61.8kg	晚上有排便
9/4	溫開水2杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯	普洱茶1瓶來一客1個柚子1片溫開水2杯	蘋果、餛飩湯玉子燒、烤雞腿炸豬肉、花椰菜、石斑玉米蝦仁、檸檬綠1杯	61.2kg
9/5	溫開水2杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯	老舅的家鄉味	木瓜、四神湯鴨舌、雞腳豬腳、豆干、絲瓜三杯透抽	忘了量	晚上有排便
9/6	溫開水2杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯	素食自助餐溫開水3杯	木瓜、火鍋湯空心菜、洋蔥炒牛肉雞腿捲、百頁豆腐、海帶旗魚、甘蔗青茶	61kg	早上有排便
9/7	溫開水2杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯	美式雞腿捲餅1份雞塊2個無糖綠茶1杯溫開水1杯	木瓜、酸辣湯白菜滷、炸鱈魚三杯雞、雞米花檸檬青茶1杯	60.6kg
9/8	溫開水1杯溏心蛋1個香蕉1根左岸咖啡1杯	酵素豬、香腸番茄肉醬麵甘蔗檸檬1杯	雪舞綠1杯滿漢牛肉麵、滷味蛋黃酥	60.6kg	下午有排便
9/9	溫開水1杯左岸咖啡1杯	紹子拉麵1碗餛飩湯	蛋黃酥1個無糖綠茶1杯	61.2kg	晚上有排便
9/10	溫開水3杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根燕麥飲1杯黑咖啡1杯	麻辣關東煮溫開水2杯	木瓜、餛飩湯高麗菜、鯖魚雞蛋豆腐、豬排甘蔗青茶、福利麵包	61.2kg
9/11	溫開水3杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯紅豆薏仁1杯	佛跳牆素食泡麵柚子普洱茶1瓶	芭樂、竹筍湯雞腿、雞肋排、花枝旗魚、四季豆紅豆麵包	61.4kg	晚上有排便
9/12	溫開水3杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根紅豆薏仁1杯	臭豆腐炒高麗菜黑咖啡1杯溫開水2杯	蘋果、蛋花湯剝皮魚、炸雞翅絲瓜、軟骨肉無糖綠茶1瓶	61.6kg
9/13	溫開水3杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯紅豆薏仁1杯	紅酒漢堡排盒餐溫開水2杯	木瓜、火鍋湯花椰菜、吳郭魚雞腿捲、蛋捲、香腸豆乳雞、蛋黃酥無糖青茶1杯	61.6kg	下午有排便
9/14	溫開水3杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯紅豆薏仁1杯	素食麵1碗豆干、海帶	木瓜、竹筍湯炸雞排、空心菜炸魴魚、桂花烏龍	61.8kg	MC
9/15	溫開水1杯溏心蛋1個香蕉1根黑咖啡1杯大蒜奶油麵包	無糖綠茶1瓶	蒸餃10個、酸辣湯半碗茭白筍、杏鮑菇年輪蛋糕凍檸綠茶1杯	61.4kg	早上有排便
9/16	溫開水1杯年輪蛋糕黑咖啡1杯	炸醬麵1碗無糖綠茶1杯	羊肉炒麵、羊肉湯爽健美茶1瓶	61.2kg	下午有排便
9/17	奇異果2個香蕉1根燕麥飲1杯重烘焙拿鐵1杯溫開水2杯	乾意麵1碗肉庚1碗溫開水2杯	芭樂、雲吞湯高麗菜、炸排骨蚵仔、旗魚甘蔗青茶1瓶	61.2kg
9/18	奇異果2個香蕉1根燕麥飲1杯黑咖啡1杯溫開水3杯大蒜奶油麵包1片	炒麵、炒飯溫開水2杯	木瓜、大黃瓜湯炸雞腿、四季豆雞蛋豆腐、鯖魚桂花烏龍	61.6kg
9/19	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水3杯	乾意麵1碗四物湯1碗溫開水2杯	木瓜、四神湯炸鯛魚、軟骨肉雞米花、絲瓜輕淨美茶1瓶	61.4kg
9/20	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯重烘焙拿鐵1杯溫開水3杯	炒米粉1碗關東煮溫開水2杯	木瓜、玉米濃湯炸雞翅、香腸、麻糬空心菜炒牛肉、菠菜輕淨美茶、炸魴魚	61.2kg	早上有排便
9/21	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯重烘焙拿鐵1杯溫開水3杯	什錦麵1碗溫開水2杯	木瓜、炸雞排花椰菜、腦髓湯吳郭魚、滷菜檸檬青茶、麻糬	61.6kg
9/22	溫開水1杯維也納麵包1條左岸咖啡1杯	凍檸綠1杯綜合嫩仙草1份	中港海產無糖綠1杯	61kg	早上有排便
9/23	溫開水1杯白煮蛋1個	外省麵1碗滷蛋1個豆干、大腸無糖綠1杯	譚英雄麻辣火鍋	60.8kg	早上有排便
9/24	糖心蛋1個奇異果2顆香蕉1根重烘焙拿鐵1杯燕麥飲1杯溫開水3杯	苦瓜湯1碗溫開水2杯	芭樂、蚵仔湯高麗菜、炸豬排炸雞腿捲、旗魚輕淨美茶1瓶	62.4kg	晚上有排便
9/25	糖心蛋1個奇異果2顆香蕉1根黑咖啡1杯燕麥飲1杯溫開水3杯	乾意麵、燙地瓜葉餛飩湯溫開水2杯	蘋果、紅油皮蛋麵牛小排、杏鮑菇茭白筍、檸檬青茶	61.8kg	晚上有排便
9/26	糖心蛋1個奇異果2顆香蕉1根黑咖啡1杯燕麥飲1杯溫開水3杯	火雞肉飯、荷包蛋地瓜葉、綜合湯溫開水2杯	木瓜、炸雞腿香腸、炸鱈魚絲瓜、蛋花湯輕淨美茶1瓶	61.4kg	晚上有排便
9/27	糖心蛋1個奇異果2顆香蕉1根黑咖啡1杯燕麥飲1杯溫開水3杯	木須炒麵、苦瓜湯溫開水2杯	木瓜、黃瓜湯炸雞翅、炸牛小排四季豆、吳郭魚蛋黃酥、綠豆碰大乾麵、甘蔗青茶	61.6kg
9/28	糖心蛋1個奇異果2顆香蕉1根黑咖啡1杯冰豆漿1杯溫開水3杯	鼎泰豐溫開水3杯	木瓜、餛飩湯花椰菜、炸雞腿鯖魚、雞蛋豆腐無糖綠茶1瓶	61.8kg
9/29	雪藏拿鐵麵包1個黑咖啡1杯溫開水1杯	炸醬麵1碗甘蔗汁1杯	炸物、凍檸綠1杯無糖綠茶1杯	61.6kg	早上有排便
9/30	月餅2個左岸咖啡1杯溫開水1杯	什錦麵1碗水煮蛋1個甘蔗檸檬1杯	油切烏龍泡麵1碗	61.6kg

99/10月底目標：67kg　　66.7kg（達成!!）

99/11月底目標：66kg     66.4kg（小紅ing失敗!!）

99/12月底目標：65kg     65.2kg（除了嘆氣！還是嘆氣！）

100/元月底目標：64.5kg   64kg（達成!!）

100/2月底目標：64kg　62.9kg（達成!!）

100/3月底目標：63.5kg　62.9kg（達成!!）

100/4月底目標：63kg　62.8kg（雖說達成，卻跟上個月只差0.1kg...囧）

100/5月底目標：62.5kg　62.6kg（失敗!!）

100/6月底目標：62kg 61.1kg（運氣很好的達成!!）

100/7月底目標：61.5kg　61.3kg（僥倖過關！）

100/8月底目標：61kg　62.3kg（大崩盤!!）

100/9月底目標：61kg　60.9kg（居然達成了!!）

100/10月底目標：60.5kg　59.7kg（意外的低點）

100/11月底目標：60kg　60.7kg（果然爆衝了）

100/12月底目標：60kg　61.1kg（真是過年的好禮物ㄚ）

101/1月底目標：60kg　61.8kg（我真的是幹得好！）

101/2月底目標：61kg　62kg（再不運動，我就完蛋了！）

101/3月底目標：61kg　61.6kg（還是下不來...囧）

101/4月底目標：61kg　61.6kg（沒藥救的我）

101年5月底目標：61kg 61.4kg（能夠頭尾相符，真是萬幸）

101年6月底目標：61.5kg 61.4kg（就還是跟上個月一樣嘛~囧）

101年7月底目標：61kg 61.4kg（持平ing）

101年8月底目標：61kg　61.2kg（還是沒辦法）

101年9月底目標：61kg　61.6kg（看來我是卡關了。）

小砂

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日期	早餐（8:00～12:00）	午餐（12:00～18:00）	晚餐（18:00～24:00）	體重／BMI	備註
9/1	溫開水1杯溏心蛋1個香蕉1根燕麥飲1杯冰火菠蘿油1個	大麵庚1碗油豆腐、豆皮無糖綠茶1杯鮮奶1杯	蚵仔炒麵炸雞翅波霸綠茶	61.4kg
9/2	溫開水1杯溏心蛋1個黑咖啡1杯	湖南蛋、炸蝦 XO四季豆、XO豬肉外省麵、豆干、大腸四季春茶1杯	大乾麵、炸雞丁炸四季豆、冰火菠蘿油爽健美茶	61.6kg	晚上有排便
9/3	溫開水2杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根重烘焙咖啡1杯燕麥飲1杯	素食自助餐溫開水1杯	芭樂、竹筍湯高麗菜、炸豆腐鵝肉、旗魚爽健美茶1瓶	61.8kg	晚上有排便
9/4	溫開水2杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯	普洱茶1瓶來一客1個柚子1片溫開水2杯	蘋果、餛飩湯玉子燒、烤雞腿炸豬肉、花椰菜、石斑玉米蝦仁、檸檬綠1杯	61.2kg
9/5	溫開水2杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯	老舅的家鄉味	木瓜、四神湯鴨舌、雞腳豬腳、豆干、絲瓜三杯透抽	忘了量	晚上有排便
9/6	溫開水2杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯	素食自助餐溫開水3杯	木瓜、火鍋湯空心菜、洋蔥炒牛肉雞腿捲、百頁豆腐、海帶旗魚、甘蔗青茶	61kg	早上有排便
9/7	溫開水2杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯	美式雞腿捲餅1份雞塊2個無糖綠茶1杯溫開水1杯	木瓜、酸辣湯白菜滷、炸鱈魚三杯雞、雞米花檸檬青茶1杯	60.6kg
9/8	溫開水1杯溏心蛋1個香蕉1根左岸咖啡1杯	酵素豬、香腸番茄肉醬麵甘蔗檸檬1杯	雪舞綠1杯滿漢牛肉麵、滷味蛋黃酥	60.6kg	下午有排便
9/9	溫開水1杯左岸咖啡1杯	紹子拉麵1碗餛飩湯	蛋黃酥1個無糖綠茶1杯	61.2kg	晚上有排便
9/10	溫開水3杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根燕麥飲1杯黑咖啡1杯	麻辣關東煮溫開水2杯	木瓜、餛飩湯高麗菜、鯖魚雞蛋豆腐、豬排甘蔗青茶、福利麵包	61.2kg
9/11	溫開水3杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯紅豆薏仁1杯	佛跳牆素食泡麵柚子普洱茶1瓶	芭樂、竹筍湯雞腿、雞肋排、花枝旗魚、四季豆紅豆麵包	61.4kg	晚上有排便
9/12	溫開水3杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根紅豆薏仁1杯	臭豆腐炒高麗菜黑咖啡1杯溫開水2杯	蘋果、蛋花湯剝皮魚、炸雞翅絲瓜、軟骨肉無糖綠茶1瓶	61.6kg
9/13	溫開水3杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯紅豆薏仁1杯	紅酒漢堡排盒餐溫開水2杯	木瓜、火鍋湯花椰菜、吳郭魚雞腿捲、蛋捲、香腸豆乳雞、蛋黃酥無糖青茶1杯	61.6kg	下午有排便
9/14	溫開水3杯溏心蛋1個奇異果2個香蕉1根黑咖啡1杯紅豆薏仁1杯	素食麵1碗豆干、海帶	木瓜、竹筍湯炸雞排、空心菜炸魴魚、桂花烏龍	61.8kg	MC
9/15	溫開水1杯溏心蛋1個香蕉1根黑咖啡1杯大蒜奶油麵包	無糖綠茶1瓶	蒸餃10個、酸辣湯半碗茭白筍、杏鮑菇年輪蛋糕凍檸綠茶1杯	61.4kg	早上有排便
9/16	溫開水1杯年輪蛋糕黑咖啡1杯	炸醬麵1碗無糖綠茶1杯	羊肉炒麵、羊肉湯爽健美茶1瓶	61.2kg	下午有排便
9/17	奇異果2個香蕉1根燕麥飲1杯重烘焙拿鐵1杯溫開水2杯	乾意麵1碗肉庚1碗溫開水2杯	芭樂、雲吞湯高麗菜、炸排骨蚵仔、旗魚甘蔗青茶1瓶	61.2kg
9/18	奇異果2個香蕉1根燕麥飲1杯黑咖啡1杯溫開水3杯大蒜奶油麵包1片	炒麵、炒飯溫開水2杯	木瓜、大黃瓜湯炸雞腿、四季豆雞蛋豆腐、鯖魚桂花烏龍	61.6kg
9/19	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯黑咖啡1杯溫開水3杯	乾意麵1碗四物湯1碗溫開水2杯	木瓜、四神湯炸鯛魚、軟骨肉雞米花、絲瓜輕淨美茶1瓶	61.4kg
9/20	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯重烘焙拿鐵1杯溫開水3杯	炒米粉1碗關東煮溫開水2杯	木瓜、玉米濃湯炸雞翅、香腸、麻糬空心菜炒牛肉、菠菜輕淨美茶、炸魴魚	61.2kg	早上有排便
9/21	奇異果2個香蕉1根鮮奶1杯重烘焙拿鐵1杯溫開水3杯	什錦麵1碗溫開水2杯	木瓜、炸雞排花椰菜、腦髓湯吳郭魚、滷菜檸檬青茶、麻糬	61.6kg
9/22	溫開水1杯維也納麵包1條左岸咖啡1杯	凍檸綠1杯綜合嫩仙草1份	中港海產無糖綠1杯	61kg	早上有排便
9/23	溫開水1杯白煮蛋1個	外省麵1碗滷蛋1個豆干、大腸無糖綠1杯	譚英雄麻辣火鍋	60.8kg	早上有排便
9/24	糖心蛋1個奇異果2顆香蕉1根重烘焙拿鐵1杯燕麥飲1杯溫開水3杯	苦瓜湯1碗溫開水2杯	芭樂、蚵仔湯高麗菜、炸豬排炸雞腿捲、旗魚輕淨美茶1瓶	62.4kg	晚上有排便
9/25	糖心蛋1個奇異果2顆香蕉1根黑咖啡1杯燕麥飲1杯溫開水3杯	乾意麵、燙地瓜葉餛飩湯溫開水2杯	蘋果、紅油皮蛋麵牛小排、杏鮑菇茭白筍、檸檬青茶	61.8kg	晚上有排便
9/26	糖心蛋1個奇異果2顆香蕉1根黑咖啡1杯燕麥飲1杯溫開水3杯	火雞肉飯、荷包蛋地瓜葉、綜合湯溫開水2杯	木瓜、炸雞腿香腸、炸鱈魚絲瓜、蛋花湯輕淨美茶1瓶	61.4kg	晚上有排便
9/27	糖心蛋1個奇異果2顆香蕉1根黑咖啡1杯燕麥飲1杯溫開水3杯	木須炒麵、苦瓜湯溫開水2杯	木瓜、黃瓜湯炸雞翅、炸牛小排四季豆、吳郭魚蛋黃酥、綠豆碰大乾麵、甘蔗青茶	61.6kg
9/28	糖心蛋1個奇異果2顆香蕉1根黑咖啡1杯冰豆漿1杯溫開水3杯	鼎泰豐溫開水3杯	木瓜、餛飩湯花椰菜、炸雞腿鯖魚、雞蛋豆腐無糖綠茶1瓶	61.8kg
9/29	雪藏拿鐵麵包1個黑咖啡1杯溫開水1杯	炸醬麵1碗甘蔗汁1杯	炸物、凍檸綠1杯無糖綠茶1杯	61.6kg	早上有排便
9/30	月餅2個左岸咖啡1杯溫開水1杯	什錦麵1碗水煮蛋1個甘蔗檸檬1杯	油切烏龍泡麵1碗	61.6kg

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