參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法


日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
10/1 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
麻辣關東煮
油切烏龍1瓶
木瓜、玉米濃湯
高麗菜、炸鱈魚
雞米花、豆鼓鮮蚵
空心菜炒牛肉
61.6kg  
10/2 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
麻油麵線1份
豆干1份
三合一咖啡1杯
溫開水2杯
木瓜、竹筍湯
鯛魚、雞腿排
菠菜、三杯透抽
蒸蛋、甘蔗青茶
62kg 晚上有排便
10/3 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
乾麵1碗
當歸湯1碗
溫開水2杯
木瓜、甘蔗青茶
絲瓜、軟骨肉
雞米花、剝皮魚
四神湯
61kg 晚上有排便
10/4 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
三商巧福
溫開水1杯
木瓜、餛飩湯
雞腿、雞助骨
酸梅汁、四季豆
鯖魚、麻婆豆腐
61.2kg  
10/5 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
乾麵1碗
什錦湯1碗
凍檸綠1杯
芭樂、牛雜湯
魴魚、鵝肉
土魠魚塊、花椰菜
酸梅汁
62kg 晚上有排便
10/6 左岸咖啡1杯
溫開水1杯
炒大黃瓜、炒中卷
白斬雞、冬瓜湯
地瓜飯、茶花綠茶1瓶
海爺紅油皮蛋麵
十六茶、葡萄汽水
肉燥麵
62.4kg  
10/7 重焙烘拿鐵1杯 卓也小屋
甘蔗汁1杯
燒酒螺、炒蝦
無糖綠茶1杯
  晚上有排便
10/8 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
來一客牛肉口味1碗
溫開水2杯
三媽臭臭鍋1份 61.6kg  
10/9 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
乾麵1碗
什錦湯1碗
溫開水1杯
芭樂、大黃瓜湯
空心菜炒牛肉
高麗菜、三杯透抽
鱈魚、無糖綠茶
61.8kg 早上有排便
10/10 溫開水1杯
黑咖啡1杯
荷包蛋1個
大麵庚1碗
滷蛋1個
豆包1個、鳳梨酥1個
無糖綠茶1杯
木瓜、玉米濃湯
鯖魚、絲瓜
雞腿排、雞蛋豆腐
炒蝦、凍檸綠1杯
61.4kg 早上有排便
10/12 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
鍋燒冬粉1碗
溫開水2杯
木瓜
麻油雞湯、麵線
鳳梨酥1個
62kg  
10/13 溫開水1杯
黑咖啡1杯
起士火腿蛋餅1份
銀絲卷1個
紅茶拿鐵1杯 中港海產 62kg 早上有排便
10/14 溫開水1杯
無糖豆漿1杯
火腿蛋餅1份
豬排便當
四季春茶無糖1杯
羊肉炒麵1份
蚵仔湯1碗
62.2kg  
10/15 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
乾麵1碗
什錦湯1碗
溫開水2杯
木瓜、雲吞湯
高麗菜、炸鱈魚
三杯雞、三杯中卷
雪餅、甘蔗汁
62kg  晚上有排便
10/16 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
關東煮1份
溫開水2杯
木瓜、鯖魚
火鍋湯、花椰菜
雞腿肉、雞蛋豆腐
無糖綠茶1瓶
62.8kg 晚上有排便
10/17 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
潤餅1個
檸檬青茶1杯
溫開水1杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
鯛魚、無糖綠茶
絲瓜、土魠魚塊
魚皮、爌肉、麵線
62kg 晚上有排便
10/18 糖心蛋1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水1杯
無糖綠茶、湯包
乾麵、豬血湯
芭樂、大黃瓜湯
魴魚、軟殼蟹
四季豆、滷菜
烤鴨
61kg 下午有排便
10/19 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
卡布奇諾1杯
溫開水2杯
臭豆腐炒高麗菜
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
虱目魚肚、空心菜
芥蘭牛肉、鳳梨蝦球
無糖綠茶1瓶
   
10/20 糖心蛋1個
香蕉1根
左岸咖啡1杯
溫開水1杯
大乾麵1碗
水煎包1個
無糖綠茶1杯
陽春麵1碗
滷菜、餛飩湯
61kg 早上有排便
10/21 溫開水1杯 外省麵1碗
滷菜
凍檸綠茶1杯
芒果牛奶冰1份
冬央鍋1份
葡萄柚綠茶1杯
左岸拿鐵1杯
60.8kg 晚上有排便
10/22 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
關東煮1份
溫開水2杯
芭樂、甘蔗青茶
雞腿肉、乾麵
高麗菜、鯖魚
玉米濃湯
61.8kg  
10/23 奇異果2個
香蕉1根
堅果飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
麻油乾麵線、蛋花湯
豆干
溫開水3杯
木瓜、蘿蔔湯
甘蔗青茶、油雞
花椰菜、鯽魚
五更腸旺
62kg 晚上有排便
10/24 奇異果2個
香蕉1根
堅果飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
日式炒烏龍1份
溫開水3杯
木瓜、玉米濃湯
剝皮魚、元氣茶
軟骨肉、絲瓜
土魠魚塊
   
10/25 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
泰式雞絲河粉1碗
溫開水3杯
波羅麵包1/2個
木瓜、薑母鴨 61.4kg 晚上有排便
10/26 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
乾麵1碗
綜合湯
舒壓茶1瓶
溫開水3杯
木瓜、香菇雞湯
空心菜炒牛肉
嫩芽茶、四季豆
雞蛋豆腐、鯛魚
61.8kg  
10/27 溫開水1杯
香蕉1根
鬆餅
黑咖啡1杯
翡翠檸檬1杯
白煮蛋1個
水煎包、絲襪奶茶
炸薯條、冰火波蘿油
炸雞塊、月亮蝦餅
61.4kg  
10/28 溫開水1杯
香蕉1根
黑咖啡1杯
火腿起司吐司1片
媽媽麵1碗
蛋、小白菜
魚餃、蝦餃
檸檬青茶1杯
果菜汁1瓶
羊大骨湯1碗
羊肉炒麵1份
61.4kg 早上有排便
10/29 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
麻油麵線1碗
當歸湯1碗
溫開水2杯
芭樂、餛飩湯
雞腿排、菠菜
鯖魚、煎豆腐
嫩芽茶1瓶
62kg  
10/30 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
乾麵1碗
什錦湯1碗
溫開水2杯
木瓜、四神湯
麵線、豬腳
高麗菜、炸魴魚
三杯中卷、甘蔗青茶
62kg 晚上有排便
10/31 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水2杯
土司2片
麻辣泡麵1碗
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
木瓜、土司2片
三杯雞、絲瓜
鯛魚、豬內臟
甘蔗青茶1瓶
62kg  
           



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg     66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg     65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)

101年10月底目標:61kg  62kg(卡油了我!)

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