參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
11/1 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
水餃10個
溫開水2杯
木瓜、火鍋湯
鯊魚、四季豆
排骨、滷豆干
乾麵、舒壓茶
61.6kg 早上有排便
11/2 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
高麗菜炒臭豆腐1份
溫開水2杯
芭樂、大黃瓜湯
剝皮魚、花椰菜
空心菜炒牛肉
玉米蝦仁、無糖綠茶
61.4kg 晚上有排便
11/3 溫開水1杯 特製乾麵1碗
十六茶1瓶
王媽媽小吃
無糖紅茶1杯
61.2kg  
11/4 重烘焙拿鐵1杯 海鮮義大利麵1碗 燕麥飲1杯
炸醬麵1碗
  晚上有排便
11/5 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水2杯
乾麵1碗
什錦湯1碗
溫開水2杯
木瓜、紫菜蛋花湯
白菜滷、雞腿排
甘蔗青茶、雞蛋豆腐
炒鯊魚
61.8kg  
11/6 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水2杯
牛肉麵1碗
溫開水2杯
芭樂、大黃瓜湯
虱目魚肚、烤鴨
菠菜、油豆腐
生魚片、甘蔗青茶
62.2kg 晚上有排便
11/7 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水2杯
陸園
波霸緣茶1杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
白鯧、高麗菜
滷牛肉、生腸
元氣茶1瓶
62kg  
11/8 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
火雞肉飯1碗
火雞蛋1個
波霸綠茶1杯
芭樂、 餛飩湯
嫩芽茶、石斑
排骨、花椰菜
三杯中卷、方型泡芙
62kg  
11/9 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
黑咖啡2杯
溫開水2杯
麻油乾麵1碗
蛋花湯1碗
溫開水2杯
蘋果、酸辣湯
水餃11個
桂花烏龍+波霸1杯
61.6kg 早上有排便
11/10 溫開水1杯
黑咖啡1杯
冬粉肉包1個
檸檬青茶1杯
白煮蛋1個
中港海產
凍檸綠1杯
61.4kg 早上有排便
11/11 溫開水1杯 雙層牛肉堡1個
薯條1包
檸檬紅茶1杯
檸檬青茶1杯
大腸臭臭鍋1份 62kg  
11/12 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
麻辣關東煮1份
巧克力1盒
溫開水2杯
芭樂、蛋花湯
鯖魚、菠菜
雞腿排、滷菜
無糖綠茶半瓶
62.4kg 晚上有排便
11/13 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
飯團1個
黃金豆漿1瓶
溫開水2杯
芭樂、火鍋湯
四季豆、炸魴魚
豬腳、麵腸
甘蔗檸檬1瓶
62kg 晚上有排便
11/14 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
溫開水2杯
雞腿便當1個
珍珠綠茶1杯
木瓜、四神湯
剝皮魚、絲瓜
鹽酥雞、咖哩飯
甘蔗檸檬1瓶
62kg 晚上有排便
11/15 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
麻油乾麵線
蛋花湯
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯
無糖綠茶1瓶
烤鴨、牛小排
高麗菜
62kg 晚上有排便
11/16 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1根
溫開水2杯
麻辣羊肉小火鍋
黑咖啡1杯
溫開水1杯
木瓜、大黃瓜湯
花椰菜、蝦餅
排骨、炸蝦球、白鯧
波霸桂花、泡芙
62kg  
11/17 荷包蛋、火腿
蒜味麵包
鬆餅、鮮奶
溫開水1杯
大麵庚、滷蛋
豆包、柳橙綠茶

牛筋麵、滷菜
凍檸綠茶
62.6kg 早上有排便
11/18 溫開水1杯 媽媽麵、蛋
冬瓜蛤蜊、炒洋蔥
桂花烏龍1杯
當歸鴨麵線
米血、奶茶1瓶
63.6kg  
11/19 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
溫開水3杯
排骨酥米粉1碗
溫開水2杯
芭樂、火鍋湯
鯖魚、雞腿排
雞蛋豆腐、菠菜
甘蔗青茶1杯
63.4kg 晚上有排便
11/20 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水3杯
輕井澤 木瓜、高麗菜
玉米濃湯、蔥油雞
滷菜、吳郭魚
甘蔗青茶1瓶
63kg 晚上有排便
11/21 奇異果2個
香蕉1根
燕麥飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水3杯
乾麵1碗
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞湯
鯛魚、絲瓜
軟骨肉、生腸
甘蔗汁1瓶
62kg 晚上有排便
11/22 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水3杯
酸菜白肉麵1碗
豆干、豬耳朵
波霸綠茶1杯
木瓜、大黃瓜湯
魴魚、蝦餅、筍乾
四季豆、烤鴨
甘蔗汁1瓶
62kg  
11/23 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
炒飯、蛋花湯
綠蓋茶1杯
芭樂、牛小排
蛋花湯、鹹酥雞
剝皮魚、滷肉
花椰菜、甘蔗汁1瓶
62kg 晚上有排便
11/24 溫開水1杯
仙貝2片
透抽+牛肉火鍋1份 和民居食屋1份
擔仔麵+貢丸1碗
嫩芽茶1瓶
62.6kg 晚上有排便
11/25   義大利麵1碗
玉米濃湯1碗
重烘焙拿鐵1杯
滿漢牛肉麵1碗    

11/26
奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
水餃10個
溫開水2杯

芭樂、魚翅庚
炸排骨、鯖魚
空心菜、滷肉
百頁豆腐、海帶
甘蔗汁
63.4kg

 
11/27 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯

泡菜臭臭鍋1份
溫開水2杯
蘋果、餛飩湯
四季豆、剝皮魚
三杯雞、打拋豬
甘蔗汁

63.4kg
 
11/28 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
美式咖啡1杯
溫開水2杯
木須炒麵1份
大滷湯1碗
溫開水1杯
芭樂、蒜頭蛤蜊雞
花椰菜、虱目魚肚
滷牛肉、玉米炒蝦仁
輕淨美茶
63.4kg 晚上有排便
11/29 奇異果2個
香蕉1根
鮮奶1杯
美式咖啡1杯
溫開水2杯
麻油麵線1碗
豆干1份
溫開水2杯
芭樂+蘋果、大黃瓜湯
腿庫、菠菜、炸鱈魚
炸蝦餅、豆干、豬皮
62.6kg  
11/30 奇異果2個
香蕉1根
堅果飲1杯
美式咖啡1杯
溫開水2杯
火雞肉飯、紫菜湯
白菜滷、豆干絲
溫開水2杯
木瓜、薑母鴨
麵線、無糖綠茶
62.8kg  
           



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)

101年10月底目標:61kg  62kg(卡油了我!)

101年11月底目標:61kg
 62.8kg(爆衝)

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