參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法

 

 

 

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
1/1 蛋1個、香蕉1根
蛋糕捲2個
黑咖啡1杯
溫開水1杯
大乾麵1碗
波霸綠茶1杯
芭樂、苦瓜湯
菠菜、鵝肉
鯛魚、油豆腐
63.4kg 晚上有排便
1/2 蛋1個、香蕉1根
奇異果2個、鮮奶
黑咖啡1杯
溫開水1杯
無糖豆漿1瓶
波霸綠茶1杯
木瓜、四神湯
絲瓜、筍乾
鹹水雞、土魠魚
62.8kg  
1/3 蛋1個、香蕉1根
奇異果2個、鮮奶
黑咖啡1杯
溫開水1杯
牛雜湯冬粉1碗
溫開水2杯
木瓜、黃瓜湯
四季豆、豬腱
鱈魚、百頁豆腐
海帶、每朝健康
63kg 晚上有排便
1/4 蛋1個、香蕉1根
奇異果2個、鮮奶
黑咖啡1杯
溫開水1杯
海鮮粥
蛋糕、溫開水2杯
芭樂、海鮮濃湯
花椰菜、三杯雞
生腸、土魠魚
爽健美茶
63kg  
1/5 溫開水1杯 左岸咖啡1杯
麻辣鴨血牛肉鍋
番茄蜜1杯
蒸餃20個
酸辣湯1碗
鵝肉、鵝腸
凍檸綠茶1杯
62.6kg 早上有排便
1/6 溫開水1杯 雞腿便當1個
重烘焙拿鐵1杯
每朝健康+優酪乳
鮮肉包1個
乾麵1碗
大滷湯1碗
64kg 晚上有排便
1/7 奇異果2個、香蕉1根
芝麻飲1杯、溫開水1杯
黑咖啡1杯
小7薑母鴨1份
蛋1個
波霸綠茶1杯
芭樂、烏骨雞湯
高麗菜、牛小排
雞蛋豆腐、三明治
奶油酥餅、鰻魚
蜂蜜醋1杯
63.2kg  
1/8 蘋果1個、香蕉1根
芝麻飲1杯、溫開水1杯
黑咖啡1杯
羊肉火鍋1份
溫開水2杯
木瓜、高麗菜湯
炸醬麵、旗魚
菠菜、烤鴨、鴨心
爽健美茶
63.4kg 晚上有排便
1/9 蘋果1個、香蕉1根
紫米薏仁飲1杯、溫開水2杯
三合一咖啡1杯
麻油麵線1碗
蛋花湯1碗
黑咖啡1杯
蘋果派半個
鮮魚湯2碗
木瓜、獅子頭
蒜頭蛤蜊雞湯
上海水餃、菜豆
滷牛肉、奶油酥餅
蜂蜜醋1杯
63.2kg 晚上有排便
1/10 蘋果1個、香蕉1根
紫米薏仁飲1杯
溫開水1杯
黑咖啡1杯
八錢火鍋
柳橙汁1瓶
芭樂、南瓜濃湯
泡芙、花椰菜
桂花烏龍、雞胸肉
鱈魚、蝦球
63.2kg  
1/11       港澳  
1/12       港澳  
1/13       港澳  
1/14       港澳 晚上有排便
1/15 蘋果1個、香蕉1根
核桃飲1杯、三合一咖啡1杯
溫開水3杯
蘿蔔2個、蛋1個
溫開水2杯
木瓜、火鍋湯
菠菜、烤鴨
滷菜、旗魚、麵包
蜂蜜水、魚皮
64.6kg 早上有排便
1/16 蘋果1個、香蕉1根
核桃飲1杯、溫開水3杯
鳳梨酥1個
排骨酥米粉1碗
蛋1個、蘋果派半個
溫開水2杯
木瓜、酸菜豬肚湯
高麗菜、虱目魚肚
豬腳、蜂蜜水
叉叉餅、炒小卷
64.2kg  
1/17 核桃飲1杯、溫開水1杯
鹹油條、古早麵
番茄蜜1杯
好亭拉麵 木瓜、海鮮濃湯
四季豆、牛小排
豬胗、甘蔗綠茶
64kg 晚上有排便
1/18 蘋果1個、香蕉1根
核桃飲1杯、溫開水3杯
關東煮
溫開水2杯
芭樂、大黃瓜湯
鯛魚、豆乳雞
雞爪、甘蔗綠茶
地瓜葉、花椰菜
64.4kg  
1/19 溫開水1杯
乳酪蛋糕1個
黑咖啡1杯
乳酪蛋糕1個
甘蔗汁1杯
蘭那泰式料理 63.8kg 早上有排便
1/20 溫開水1杯
乳酪蛋糕1個
黑咖啡1杯
鵝肉攤 招待所美食 64kg 晚上有排便
1/21 蘋果1個、香蕉1根
杏仁飲1杯、黑咖啡1杯
溫開水3杯
燙青菜、當歸湯
鳳梨苦瓜雞湯
木瓜、餛飩湯
高麗菜、豬腱
豆鼓鮮蚵、滷菜
三明治、蜂蜜水
64kg  
1/22 奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯、黑咖啡1杯
溫開水1杯
素食便當1份
溫開水2杯
木瓜、菠菜
牛小排、蜂蜜水
生腸、鰻魚串
紫菜蛋花湯
64.8kg 晚上有排便
1/23 奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯、黑咖啡1杯
溫開水1杯、小蛋糕1個
素食麵1碗
什錦湯1碗
牛蒡茶2杯
木瓜、絲瓜
滷牛肉、冬粉
炸鱈魚、炒海瓜子
63.8kg MC
1/24 奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯、黑咖啡1杯
溫開水3杯
大腸臭臭鍋1份
溫開水2杯
木瓜、高麗菜湯
四季豆、旗魚
烤鴨、筍乾
嫩芽茶1瓶
64.2kg 早上有排便
1/25 奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯、黑咖啡1杯
溫開水2杯
素食乾麵1碗
蛋花湯1碗
溫開水2杯
木瓜、大黃瓜湯
虱目魚肚、三杯雞
三杯小卷、花椰菜
棗子、溫開水1杯
64.2kg 早上有排便
1/26 溫開水1杯
左岸咖啡1杯
蛋餅1份
油菜花、水餃
波霸綠茶1杯
勝博殿 64kg 早上有排便
1/27 溫開水1杯
香蕉1根
蛋餅1份
凍檸綠茶1杯 湯圓、炸薯條
炸雞塊、洋蔥圈
64.4kg 晚上有排便
1/28 蛋1個、奇異果2個
香蕉1根、杏仁飲1杯
黑咖啡1杯、溫開水2杯
素食便當1個
溫開水2杯
高麗菜湯、菠菜
鯛魚、牛小排
雞蛋豆腐、嫩芽茶
64.4kg  
1/29 蛋1個、奇異果2個
香蕉1根、杏仁飲1杯
黑咖啡1杯、溫開水1杯
火雞肉飯、白菜鹵
香腸、溫開水2杯
棗子、楊桃
餛飩湯、魟魚
滷菜、四季豆
鵝肉、嫩芽茶
64.4kg 晚上有排便
1/30 蛋1個、奇異果2個
香蕉1根、杏仁飲1杯
黑咖啡1杯、溫開水1杯
大滷湯、木須炒麵
溫開水2杯
木瓜、羊肉爐
排骨、大白菜
涼拌羊肚、土魠魚
64.4kg 晚上有排便
1/31 蛋1個、奇異果2個
香蕉1根、杏仁飲1杯
黑咖啡1杯、溫開水1杯
排骨酥米粉1碗
溫開水2杯
木瓜、四神湯
鴨胸、花枝丸
生腸、花椰菜
桂花烏龍1杯
64.2kg  



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)

101年10月底目標:61kg  62kg(卡油了我!)

101年11月底目標:61kg
 62.8kg(爆衝)

101年12月底目標:61.5kg 63.8kg(爆走停不下來)

102年1月底目標:63kg 64.2kg(居然愈來愈胖!)

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