參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法

 

 

 

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
2/1 奇異果2個、蛋1個
香蕉1根、杏仁飲1杯
黑咖啡1杯、溫開水1杯
木生小吃部(尾牙) 木瓜、乾麵
魷魚庚、波霸綠茶
64.2kg  
2/2 溫開水1杯
蛋1個、黑咖啡1杯
左岸咖啡1杯
洛神檸檬1杯 大松田、徐大姐 64.2kg 早上有排便
2/3   大麵庚1碗
滷蛋1個、香橙桂花
臭豆腐1份
龍哥鹹酥雞 64kg 晚上有排便
2/4 溫開水1杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
清萊泰緬料理 木瓜、羊肉爐
醉雞腿、菠菜
鱸魚、筍乾
蜂蜜水1杯
64.6kg  
2/5 溫開水1杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
燙青菜1份
當歸湯1碗
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯
桂花烏龍、魚
牛小排、高麗菜
滷菜、鴨掌
65.6kg 晚上有排便
2/6 溫開水1杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
燙青菜1份
當歸湯1碗
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
爌肉、麵線
絲瓜、虱目魚肚
雞蛋豆腐、紅茶
64.4kg 晚上有排便
2/7 溫開水1杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
燙青菜1份
當歸湯1碗
溫開水2杯
木瓜、高麗菜湯
滷肉、白飯、魴魚
花枝丸、鴨胸
薰衣草紅茶、四季豆
64.2kg  
2/8 溫開水1杯、重烘焙1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
麻油乾麵線1碗
玫瑰西施茶1杯
木瓜、魚皮湯
雞塊、洋蔥圈
桂花玄米茶1杯
64.2kg 晚上有排便
2/9 溫開水1杯、牛角1個
黑咖啡1杯
紅油皮蛋麵1碗
雪莓娘1個
凍檸綠茶1杯
圍爐 63.8kg  
2/10 溫開水1杯、果菜汁1杯     65kg 早上有排便
2/11 溫開水1杯、果菜汁1杯
牛角1個、蜂蜜水1杯
    64kg  
2/12 溫開水1杯、果菜汁1杯
蛋餅1份、維他命水1杯
江屋   64.4kg  
2/18 溫開水2杯、重烘焙1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
素食1份
銅鑼燒1個
溫開水1杯
  65.4kg MC、拉、吐
2/19 溫開水1杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
紫菜湯1碗
溫開水1杯
木瓜、酸菜豬肚湯
菠菜、雞腿排
筍乾、炸鱈魚
玫瑰紅茶1杯
64.4kg 晚上有排便
2/20 溫開水2杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
燙青菜1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、牛腩、冬粉

64.6kg  
2/21 溫開水2杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
燙青菜1份
綜合湯1碗
溫開水2杯
木瓜、黃瓜湯、滷菜
四季豆、小卷
鵝肉、荷包蛋
桂花烏龍
65kg  
2/22 溫開水2杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
燙青菜1份
當歸湯1碗
溫開水2杯
木瓜、魚皮湯、雞腿
花椰菜、烏魚腱
嫩芽茶、牛角麵包
炸鱈魚
64.6kg 早上有排便
2/23 溫開水2杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
素食便當1份
溫開水2杯
蒸餃、酸辣湯
牛肉麵、凍檸綠茶
嫩仙草
64.4kg  
2/24 溫開水1杯
左岸咖啡1杯
豚骨拉麵1碗
螞蟻上樹
凍檸綠茶
火鍋湯、雞肉、菠菜
花枝丸、腿庫、牛肉
薰衣草紅茶
64.6kg  
2/25 溫開水2杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯、地瓜1條
素食1份
溫開水2杯
餛飩湯、排骨
空心菜、魟魚
薰衣草紅茶
64.4kg  
2/26 溫開水2杯、地瓜1條
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
蘿蔔湯、爌肉、滷菜
蜂蜜水1杯、高麗菜
麵線、生魚片
芭樂、蘿蔔湯
鴨胸、絲瓜
虱目魚肚、獅子頭
64.6kg 下午有排便
2/27 溫開水2杯、地瓜1條
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯、黑咖啡1杯
素食1份 木瓜、綠茶1瓶 64kg  
2/28 溫開水1杯、地瓜1條
蜂蜜水1杯、香蕉1根
法月 木瓜、魚皮湯
高麗菜、蔥油雞
炸魴魚、綠茶1瓶
63.6kg  
           
           
           
           
           
           
           
           



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)

101年10月底目標:61kg  62kg(卡油了我!)

101年11月底目標:61kg
 62.8kg(爆衝)

101年12月底目標:61.5kg 63.8kg(爆走停不下來)

102年1月底目標:63kg 64.2kg(居然愈來愈胖!)

102年2月底:63.6kg

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