參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法

 

 

 

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
3/3 溫開水1杯 大麵庚1碗、豆包1個
肉庚麵線1碗
凍檸綠1杯、蛋1個
炸雞腿三分之一個
波霸綠茶1杯
63.8kg  
3/4 溫開水2杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯、喜餅1片
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、蘿蔔湯
菠菜、炸鱈魚
炸排骨、三明治1個
64.4kg  
3/5 溫開水2杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
阿杜泰式料理 64.6kg 晚上有排便
3/6 溫開水2杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
素食自助餐1份
奶蓋綠1杯
蘋果、四神湯、爌肉
麵線、剝皮魚、高麗菜
檸檬茶1瓶
64.8kg 晚上有排便
3/7 溫開水2杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
布萊梅小屋
溫開水1杯
蘋果、魚皮湯
鴨肉、鴨舌、鴨翅
鯛魚、嫩芽茶
64.6kg  
3/11 溫開水3杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
玫瑰西施茶1杯
木瓜、蘿蔔湯
高麗菜、雞腿排
鯖魚、麻婆豆腐
65.4kg 晚上有排便
3/12 溫開水3杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
蘋果、火鍋湯、菠菜
剝皮魚、鵝肉、餅乾
嫩芽茶、花枝丸
64.2kg 晚上有排便
3/13 溫開水3杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯、蛋堡1個
沙拉1份、蘋果半個
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞湯
滷味、四季豆、鴨胸
生腸、鯛魚、紫米豆漿
64.2kg 晚上有排便
3/14 溫開水3杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯
雞腿、滷味、鰻魚
大白菜、無糖豆漿
64.2kg  
3/15 溫開水3杯、黑咖啡1杯
奇異果2個、香蕉1根
杏仁飲1杯
    64.4kg  
3/17 溫開水1杯、蛋餅1份
黑咖啡1杯
石二鍋 悅陶小築 65.4kg MC
3/18 溫開水2杯、黑咖啡1杯
白煮蛋1個、奇異果2個
香蕉1根、紫米飲1杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、魚皮湯
雞翅、高麗菜、豆腐
三明治、鱈魚
草莓蛋糕、桂圓紅棗茶
64.8kg  
3/19 溫開水2杯、黑咖啡1杯
白煮蛋1個、奇異果2個
香蕉1根、紫米飲1杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
蘋果、滷味、牛小排
桂圓紅棗茶、旗魚
花椰菜、蛋花湯
64.6kg  
3/20 溫開水2杯、黑咖啡1杯
白煮蛋1個、奇異果2個
香蕉1根、紫米飲1杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、高麗菜湯
山蘇炒松坂豬、空心菜
桂圓紅棗茶、麵包
64.4kg 早上有排便
3/21 溫開水1杯
老五鹹粥
白木屋 蘋果、餛飩湯、花鯧
四季豆、三杯雞
油豆腐、每朝健康
64.6kg  
3/23 溫開水1杯、蛋餅1份
左岸咖啡1杯、飯團1個
香蕉1根
  凍檸綠茶1杯 64.4kg 早上有排便
3/24 溫開水1杯、香蕉1根
餅乾1塊
乾麵1碗、綜合湯1碗
凍檸綠茶1杯
鹽酥雞、吐司2片
嫩芽茶1瓶
64.4kg  
3/25 溫開水2杯、奇異果2個
香蕉1根、紫米飲1杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、清燉牛腩湯
雞塊、高麗菜
玉米蝦仁、魟魚
64.6kg  
3/27 溫開水2杯、奇異果2個
香蕉1根、紫米飲1杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、四神湯、四季豆
豬腳、豆包、鯛魚
桂花烏龍1杯
65kg 晚上有排便
3/28 溫開水2杯、奇異果2個
香蕉1根、紫米飲1杯
    64kg  
3/30 溫開水2杯、左岸咖啡
蛋餅1份
冰淇淋紅茶1杯 凍檸綠茶、蒸餃20個
酸辣湯1碗
64.4kg 早上有排便
3/31 溫開水2杯、左岸咖啡
蛋餅1份
鳥巢私房菜 甘蔗汁1瓶 64.4kg  
           
           
           
           
           
           
           
           
           



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)

101年10月底目標:61kg  62kg(卡油了我!)

101年11月底目標:61kg
 62.8kg(爆衝)

101年12月底目標:61.5kg 63.8kg(爆走停不下來)

102年1月底目標:63kg 64.2kg(居然愈來愈胖!)

102年2月底:63.6kg

102年3月底:64.4kg

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