參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法

 

 

 

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
5/1 溫開水2杯、蛋餅1份
香蕉1根、原萃1瓶
媽媽麵1碗
溫開水1杯
豬腳麵線、香菇雞湯
高麗菜、生魚片
滷豆干、溫開水1杯
64.8kg  
5/2 溫開水3杯、蘋果1個
香蕉1根、堅果飲1杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
忘了 64.6kg 晚上有排便
5/3 溫開水3杯、蘋果1個
香蕉1根、堅果飲1杯
聚餐 忘了 64kg 晚上有排便
5/4 溫開水2杯、左岸咖啡
冰火菠蘿油1個
奶茶1瓶 越南河粉 64.2kg 早上有排便
5/5 重烘焙拿鐵1杯 錢都涮涮鍋 白吐司2片
檸檬吐司1份
桂花蜜1杯
  晚上有排便
5/6 溫開水3杯、蘋果1個
香蕉1根、堅果飲1杯
燙地瓜葉、綜合湯
溫開水2杯
木瓜、腦髓湯、菠菜
烤鴨、香腸、油豆腐
白鯧魚
64.2kg 晚上有排便
5/7 溫開水3杯、蘋果1個
香蕉1根、堅果飲1杯
麻油麵線1份
蛋花湯1碗
蓮霧、玉米濃湯、牛小排
雞蛋豆腐、四季豆、花枝
冰淇淋紅茶1杯
64.4kg 晚上有排便
5/8 溫開水3杯、蘋果1個
香蕉1根、堅果飲1杯
素食自助餐
溫開水2杯
木瓜、四神湯、鯛魚
軟骨肉、高麗菜
64.2kg 晚上有排便
5/9 溫開水3杯、蘋果1個
香蕉1根、堅果飲1杯
大補湯麵線1碗
溫開水2杯
木瓜、大黃瓜湯、透抽
三杯雞、花椰菜、鰻魚
64kg 晚上有排便
5/10 溫開水3杯、蘋果1個
香蕉1根、堅果飲1杯
素食自助餐
溫開水2杯
羊肉炒麵、羊大骨湯 64.2kg  
5/11 溫開水2杯、蛋餅1份
左岸咖啡1杯
味味麵1碗
桂花蜜1杯
巷口乾麵1碗、燒餅3塊
凍檸綠茶1杯
  早上有排便
5/12 溫開水2杯
黑糖麻糬吐司2片
優酪乳1杯
大麵庚1碗
蛋1個、油豆腐2個
凍檸綠茶1杯
外省麵1碗、蛋糕1個
溫開水1杯
64.6kg  
5/13 溫開水3杯、蘋果1個
香蕉1根、堅果飲1杯
竹筍湯1碗
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯、鱈魚
豆芽菜、甘蔗汁、油雞
滷菜
65.2kg  
5/14 溫開水3杯、蘋果1個
香蕉1根、堅果飲1杯
三明治1個
無糖豆漿1瓶
溫開水2杯
木瓜、筍乾、豆芽菜
甘蔗汁
65kg 晚上有排便
5/15 溫開水3杯、蘋果1個
香蕉1根、堅果飲1杯
綜合湯1碗
米粉1碗
溫開水2杯
木瓜、香菇雞湯、魚
豬腳、高麗菜、甘蔗汁
豆干
忘了  
5/16 溫開水1杯、杏仁飲1杯 羊角
甘蔗汁1瓶
木瓜、溫開水1杯 64.8kg  
5/17 溫開水3杯、蘋果1個
香蕉1根、堅果飲1杯
無糖豆漿1瓶
溫開水2杯
忘了 65kg  
5/18 飯團1個、左岸咖啡1杯
溫開水1杯、香蕉1根
乾麵1碗
綜合湯1碗
世外桃源甕缸雞
凍檸綠茶1杯
64.8kg 早上有排便
5/19 溫開水1杯、無糖豆漿1杯
蛋餅1份
世外桃源
波霸綠茶1杯
肯德基 65.2kg  
5/20 蘋果1個、香蕉豆漿1杯
溫開水3杯
素食自助餐
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯、烤鴨
豆芽菜、旗魚、滷菜
溫開水1杯
64.8kg  
5/21 蘋果1個、香蕉豆漿1杯
溫開水3杯
麻油麵線、蛋花湯
溫開水2杯
木瓜、鳳梨、蔥油雞
菠菜、魚、甘蔗汁
65kg 晚上有排便
5/22 蘋果1個、香蕉豆漿1杯
溫開水3杯
素食自助餐
溫開水2杯
芭樂、酸菜豬肚湯
高麗菜、白鯧、牛腱
甘蔗汁、雞蛋豆腐
64.8kg 晚上有排便
5/23 蘋果1個、香蕉豆漿1杯
溫開水3杯
素食自助餐
波霸綠茶1杯
羊肉炒麵、大骨湯
紅茶慕思1杯
64.4kg  
5/24 蘋果1個、香蕉豆漿1杯
溫開水3杯
素食自助餐
溫開水2杯
木瓜、大黃瓜湯、雞肉
魴魚、小卷、花椰菜
黃金燕麥茶
64.8kg  
5/25 溫開水2杯、香蕉豆漿1杯
蛋餅1份
肉庚麵線
翡翠檸檬
蕃茄牛肉湯餃
凍檸綠茶
64.8kg 早上有排便
5/26 溫開水2杯、香蕉豆漿1杯
飯團1個
高麗屋
冰淇淋紅茶
麥當勞
凍檸綠茶
65.2kg 下午有排便
5/27 蘋果1個、香蕉豆漿1杯
溫開水3杯
素食自助餐
溫開水2杯
外省麵、滷蛋、滷菜
桂花烏龍
65kg  
5/28 蘋果1個、香蕉豆漿1杯
溫開水3杯、三明治1個
燻雞沙拉、關東煮
溫開水2杯
豆腐湯、烤雞、玉子燒
四季豆、秋葵、魚、木瓜
64.8kg  
5/29 蘋果1個、香蕉豆漿1杯
溫開水3杯
燙地瓜葉、綜合湯
溫開水2杯
四神湯、軟骨肉、木瓜
紅茶慕思、高麗菜、鯛魚
生腸、烤鴨
64.4kg 晚上有排便
5/30 蘋果1個、香蕉豆漿1杯
溫開水3杯
燙地瓜葉、綜合湯
溫開水2杯、滷蛋
木瓜、餛飩湯、花椰菜
空心菜炒牛肉、魴魚
小卷
64.4kg 晚上有排便
5/31 蘋果1個、香蕉豆漿1杯
溫開水3杯、蔥肉餅1個
    64kg  



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)

101年10月底目標:61kg  62kg(卡油了我!)

101年11月底目標:61kg
 62.8kg(爆衝)

101年12月底目標:61.5kg 63.8kg(爆走停不下來)

102年1月底目標:63kg 64.2kg(居然愈來愈胖!)

102年2月底:63.6kg

102年3月底:64.4kg

102年4月底:64.8kg

102年5月底:64kg

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