參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法

 

 

 

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
8/1

奇異果2個、香蕉豆漿1杯

溫開水3杯

御飯團、燕麥飲

溫開水2瓶

木瓜、黃瓜湯、絲瓜

剝皮魚、五花肉、鳳爪

64.2kg  
8/2 忘了        
8/3 台南旅遊        
8/4 高雄旅遊        
8/5

無糖豆漿1杯

溫開水2杯

輕井澤 木瓜、三明治1個 64.2kg  
8/6

香蕉豆漿1杯

溫開水2杯

冷麵1份、溫開水2杯

芒果、竹筍湯、鯧魚、大乾麵

烤鴨、花椰菜、雞塊、檸檬桂花

64.2kg  
8/7 

香蕉豆漿1杯

溫開水2杯 

素食便當、溫開水2杯 gogo派樂 64.4kg   
8/8

香蕉豆漿1杯

溫開水2杯 

堅果王、御飯團

溫開水2杯、黑咖啡1杯

木瓜、苦瓜湯、虱目魚肚

蔥蛋、地瓜葉、黑森林蛋糕、排骨

64.8kg  
8/9

香蕉豆漿1杯

溫開水2杯  
時光花園

木瓜、玉米濃湯、鵝肉、剝皮魚

雞揚、檸檬綠茶、絲瓜、筍乾

64.2kg  
8/10

起士蛋餅1份、左岸咖啡1杯

溫開水2杯

大麵庚1碗、蛋1個

油豆腐2個、香柚桂花

凍檸綠、番茄湯麵1碗 64kg  
8/11

蛋餅1份、優酪乳1杯

溫開水2杯

乾麵1碗、綜合湯1碗

桂花烏龍1杯

鮮奶1杯、肉燥麵1碗

雞腿肉

64.2kg  
8/12

香蕉豆漿1杯、奇異果2個

溫開水2杯

素食便當1份

溫開水2杯

木瓜、竹筍湯、干貝、鱈魚

高麗菜、豬皮、烤鴨

64kg  
8/13

香蕉豆漿1杯、奇異果2個

溫開水2杯

麻油麵線、蛋花湯

溫開水2杯

梨、餛飩湯、花椰菜、豬腳麵線

蔥油雞、翡翠檸檬、鯛魚、土魠魚

64.4kg  
8/14

香蕉豆漿1杯、奇異果2個

溫開水2杯

乾麵、燙地瓜葉、綜合湯

黑咖啡1杯、溫開水2杯

木瓜、香菇雞湯、豬腳、絲瓜

翡翠檸檬、白鯧、油豆腐

64.6kg  
8/15

香蕉豆漿1杯、奇異果2個

溫開水2杯

米粉、綜合湯、荷包蛋

溫開水2杯

木瓜、魚湯、A菜、烤雞

紅茶慕思、滷菜、魚

63.6kg  
8/16

香蕉豆漿1杯、奇異果2個

溫開水2杯

麻油麵線、溫開水2杯

木瓜、翡翠檸檬、蛤蜊雞湯、豆干

旗魚、排骨、青菜

63.4kg  
8/17

起司蛋餅、左岸咖啡

溫開水1杯

翡翠檸檬1杯 麻油雞麵線、凍檸綠茶、豆干 63kg  
8/18 左岸咖啡、溫開水1杯

肉粽1個、三色蛋

洋蔥炒蛋、翡翠檸檬

炒麵、蚵仔湯、玫瑰花茶 63.4kg  
8/19

火龍果優酪乳、奇異果2個

香蕉1根、溫開水3杯

素食便當1份、溫開水2杯

木瓜、泡麵、鮭魚、高麗菜、炸雞

軟骨肉、大黃瓜湯、翡翠檸檬

63.8kg  
8/20

火龍果優酪乳、奇異果2個

香蕉1根、溫開水3杯

藥膳素麵1碗

溫開水3杯

芒果、蔥油雞、干貝、鱈魚、小卷

腦髓湯、空心菜、檸檬水

64.4kg  
8/21

火龍果優酪乳、奇異果2個

香蕉1根、溫開水3杯

炒飯、蛋花湯、溫開水3杯

木瓜、菜頭湯、油雞、絲瓜

豆干、五更腸旺、檸檬水

64.6kg  
8/22

火龍果優酪乳、奇異果2個

香蕉1根、溫開水3杯

牛肉麵、溫開水3杯

芒果、香菇雞湯、花椰菜、什蔬

鯛魚、豬肉片、桂竹筍、檸檬水

64.8kg  
8/23

火龍果優酪乳、奇異果2個

香蕉1根、溫開水3杯

木須炒麵、鮮橙綠1杯

溫開水2杯

木瓜、餛飩湯、炸雞、魴魚

高麗菜、翡翠檸檬、雞蛋豆腐

64.4kg  
8/24

火龍果優酪乳、左岸咖啡

溫開水1杯

乾麵、綜合湯、水煎包

凍檸綠茶1杯

御飯團、大乾麵、凍檸綠茶 64kg  
8/25 鳳梨優酪乳、溫開水1杯

外省麵、滷味

檸檬水1瓶

豬腳麵線、翡翠檸檬 64.4kg  
8/26

鳳梨優酪乳、溫開水3杯

奇異果2個、香蕉1根

火雞肉飯、白菜滷

溫開水2杯

木瓜、竹筍湯、鵝肉、干貝

鱈魚、豬皮、檸檬水、空心菜

64.8kg  
8/27

鳳梨優酪乳、溫開水3杯

奇異果2個、香蕉1根

素食自助餐、溫開水2杯

芒果、蛋花湯、三杯雞、三杯小卷

土魠魚、高麗菜、檸檬水

64.8kg  
8/28

鳳梨優酪乳、溫開水3杯

奇異果2個、香蕉1根

綜合湯、荷包蛋1個

溫開水2杯

木瓜、羊大骨湯、羊肉炒麵

翡翠檸檬、豆花

64.6kg  
8/29 

鳳梨優酪乳、溫開水3杯

奇異果2個、香蕉1根 

味味麵1碗、溫開水2杯

木瓜、餛飩湯、豆乳雞、鳳梨蝦球

花椰菜、鯛魚、檸檬水

64.6kg   
8/30

優酪乳、溫開水1杯

奇異果2個、香蕉1根

大麵庚、滷蛋、油豆腐

左岸咖啡1杯

翡翠檸檬綠1杯 64.2kg  
8/31 rose cafe 無糖綠茶1瓶 肉庚飯、滷菜、凍檸綠茶 64.2kg  



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)

101年10月底目標:61kg  62kg(卡油了我!)

101年11月底目標:61kg
 62.8kg(爆衝)

101年12月底目標:61.5kg 63.8kg(爆走停不下來)

102年1月底目標:63kg 64.2kg(居然愈來愈胖!)

102年2月底:63.6kg

102年3月底:64.4kg

102年4月底:64.8kg

102年5月底:64kg

102年6月底:64kg

102年7月底:63.8kg

102年8月底:64.2kg

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