參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法

 

 

 

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
9/1

溫開水1杯、優酪乳1杯

炸醬麵1碗、檸檬紅茶1杯

滿漢大餐加蛋

翡翠檸檬綠茶

64.2kg  
9/2

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根、火龍果優酪乳1杯

日漫咖啡

木瓜、竹筍湯、豆干

干貝、鱈魚、檸檬水

64.4kg 早上有排便
9/3

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根、火龍果優酪乳1杯

小蜜蜂火鍋 芒果、檸檬水 64kg  
9/4

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根、火龍果優酪乳1杯

培根蛋餅1個、左岸咖啡1杯
 

木瓜、豬腳、油豆腐、絲瓜

魚、檸檬水

63.8kg 早上有排便
9/5

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根、火龍果優酪乳1杯

 

呼嚕咖啡

翡翠檸檬綠

木瓜、餛飩湯、花椰菜

鵝肉、雞蛋豆腐、鱸魚

檸檬水

63.4kg  
9/6

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根、優酪乳1杯

OR CAFE、小樹咖啡

左岸咖啡1杯

蘋果、蒜頭蛤蜊雞、四季豆

宮保牛肉、豬腱、魚

翡翠檸檬綠

63.2kg 下午有排便
9/7

溫開水1杯、蛋餅1個

咖啡牛奶1杯

大滷麵、花捲

凍檸綠茶

水餃、酸辣湯、很普通水煎包

凍檸綠茶

63.4kg 早上有排便
9/8

溫開水1杯、戚風蛋糕1塊

左岸咖啡1杯

素食乾麵1碗、豆腐湯1碗

翡翠檸檬1杯

蚵仔煎、大腸麵線

桂花烏龍

63.8kg 下午有排便
9/9

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根、火龍果優酪乳1杯

凱焱鐵板燒

木瓜、竹筍湯、空心菜、干貝

香菇釀蝦球、鱈魚、檸檬水

64.4kg  
9/10

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根、火龍果優酪乳1杯

牛肉湯泡麵、蛋

翡翠檸檬綠

芒果、豆腐湯、高麗菜

鯛魚、豬皮、豆干、檸檬水

64.2kg  
9/11

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根、火龍果優酪乳1杯

泰萊泰國小吃、凍檸綠茶

木瓜、餛飩湯、海鮮炒麵

皮蛋豆腐、金錢蝦餅

63.8kg 晚上有排便
9/12

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根、火龍果優酪乳1杯

優格1個

維也納麵包、起司蛋糕

翡翠檸檬、咖啡1杯

梨、白蘿蔔湯、檸檬水 64.6kg 下午有排便
9/13

溫開水1杯、奇異果2個

荷包蛋1個、培根2片

無糖豆漿1瓶

時光窯烤披薩

檸檬水1瓶

蘋果、翡翠檸檬綠

老罈牛肉麵、維力炸醬麵

64kg 晚上有排便
9/14 溫開水1杯、左岸咖啡1杯

錢都涮涮鍋

重烘焙拿鐵

鹽水雞

64.8kg  
9/15   雲林鵝肉城

便當1個

翡翠檸檬綠茶1杯

   
9/16

溫開水1杯、培根蛋餅1份

奇異果2個、香蕉1根

什錦麵1碗

礦泉水1瓶

梨、豆腐湯、絲瓜、鵝肉

三明治、豬皮、剝皮魚、檸檬水

65kg 早上有排便
9/17

溫開水1杯、左岸咖啡1杯

奇異果2個、香蕉1根

小六鍋貼、小梗甜點

餛飩湯、木瓜、軟骨肉、高麗菜

檸檬水、生腸、鯛魚

64.8kg  
9/18

溫開水1杯

奇異果2個、香蕉1根

all lovely food cafe

小器空間冰室

烤肉、凍檸綠茶 64.6kg 早上有排便
9/19

溫開水1杯、奇異果2個

優格1個、凍檸綠1杯

菇菇湯、甜椒炒牛肉

大乾麵、甘蔗青茶、干貝

梨、竹筍湯、炒飯、香腸

豆芽菜、筍乾、雞蛋豆腐

虱目魚肚、咖啡紅茶1杯

   
9/20

溫開水1杯、奇異果2個

桂格燕麥1杯、蛋餅1份

麵包2份、甘蔗青茶1瓶

木瓜、蛋花湯、花椰菜、雞翅

白鯧、翡翠檸檬

65kg 早上有排便
9/21 溫開水1杯、無糖豆漿1瓶 滿漢大餐、無糖綠茶1瓶 王品牛排 64.8kg  
9/22 溫開水1杯

外省麵、滷菜

凍檸綠茶1杯

牛肉河粉、翡翠檸檬 65kg  
9/23 

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根、無糖豆漿1瓶 

春水堂 

梨、竹筍湯、干貝、鱈魚

空心菜、凍檸綠茶 

65.8kg   
9/24 

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根、無糖燕麥1杯 

園sono日本料理  木瓜、餛飩湯、檸檬水  65.6kg   
9/25 

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根、鮮奶1杯 

紅豆湯1碗

麵包1片、翡翠檸檬1杯 

木瓜、香菇雞湯、絲瓜、豬腳

油豆腐、鮭魚、火腿、檸檬水 

64.8kg   
9/26 

溫開水1杯

funny seals 

默默murmur 、左岸咖啡

維力炸醬麵、紅豆湯

翡翠檸檬 

64.8kg   
9/27 

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根 

水相餐廳

左岸咖啡 

蘋果、肉燥麵加蛋  64.8kg   
9/28  溫開水1杯 

茭白筍、香腸、胡瓜

冬瓜湯、白飯、重烘焙拿鐵 

water bay  65kg   
9/29  溫開水1杯 

苦瓜、空心菜、透抽

黃瓜湯、白飯、重烘焙拿鐵 

羊肉炒麵、羊大骨湯、紅豆湯

翡翠檸檬 

   
9/30 

溫開水1杯、奇異果2個

香蕉1根 

大麵庚、蛋、豆包

凍檸綠茶1杯 

木瓜、海鮮炒麵、火腿

礦泉水1瓶 

65.2kg   
           



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)

101年10月底目標:61kg  62kg(卡油了我!)

101年11月底目標:61kg
 62.8kg(爆衝)

101年12月底目標:61.5kg 63.8kg(爆走停不下來)

102年1月底目標:63kg 64.2kg(居然愈來愈胖!)

102年2月底:63.6kg

102年3月底:64.4kg

102年4月底:64.8kg

102年5月底:64kg

102年6月底:64kg

102年7月底:63.8kg

102年8月底:64.2kg

102年9月底:

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