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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 11/1 | 奇異果3顆 香蕉1根 紅豆薏仁1碗 溫開水2杯 |
燙地瓜葉1份 苦瓜湯1碗 |
木瓜、梨、四季豆 酸菜豬肚湯、旗魚 雞蛋豆腐、油雞 三明治、左岸奶茶 |
60.1kg／19.4 | |
| 11/2 | 奇異果3顆 香蕉1根 紅豆薏仁1碗 溫開水2杯 豆漿1杯 |
燙空心菜1份 苦瓜湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、梨、雞塊 芋頭丸、大乾麵 檸檬凍飲 |
60.2kg／19.4 | 晚上有排便 |
| 11/3 | 奇異果3顆 香蕉1根 紅豆薏仁1碗 溫開水2杯 |
紅燒牛肉麵1碗 溫開水3杯 |
木瓜、芭樂、滷蛋 紅油皮蛋麵、油雞 波霸綠 |
60.4kg／19.5 | |
| 11/4 | 奇異果3顆 香蕉1根 紅豆薏仁1碗 溫開水3杯 |
素食餐1份 紫菜湯1碗 豆漿1杯 溫開水2杯 |
木瓜、柚子 羊大骨湯、老虎麵 滷蛋、戚風蛋糕 |
60.3kg／19.5 | 早上有排便 |
| 11/5 | 溫開水1杯 桂格燕麥1杯 |
席拉米 | 相演燒肉 |
60.5kg／19.5 | 早上有排便 |
| 11/6 | 三合一咖啡1杯 | 明月湯包 | UCC | 60.6kg／19.6 （睡前） |
晚上有排便 |
| 11/7 | 奇異果3顆 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水2杯 |
素食餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、芭樂、絲瓜 紫菜蛋花湯、土魠 豆包、滷蛋 雞腿排、沙拉麵包 |
60.2kg／19.4 | |
| 11/8 | 奇異果3顆 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
泰式海鮮燴飯1份 蝦醬空心菜半份 溫開水3杯 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞 高麗菜、炸鱈魚 溫開水、鴨血 烤鴨 |
60.6kg／19.6 | 晚上有排便 |
| 11/9 | 奇異果3顆 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
海鮮豆腐鍋1份 溫開水3杯 |
芭樂、香菇雞湯 炸魴魚、菠菜 爌肉、酸菜、蝦球 |
60.8kg／19.6 | 早上有排便 |
| 11/10 | 溫開水1杯 鮮奶1杯 鵝肉、乾麵 冬粉、米血 鵝腸 |
米糕、碗粿 楊桃汁、番茄 |
芭樂、雞湯、鯛魚 鵝肉、百香綠茶 花椰菜、蛋捲 |
60.7kg／19.6 | 晚上有排便 |
| 11/11 | 奇異果3顆 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水3杯 |
米粉湯、魚皮、蚵 蔥油餅 溫開水3杯 |
木瓜、高麗菜湯 三杯雞、排骨酥 四季豆、旗魚 百香青茶 |
60.7kg／19.6 | 晚上有排便 |
| 11/12 | 奇異果3顆 香蕉1根 左岸咖啡1杯 溫開水2杯 |
高山茶、鬆餅 黑咖啡、米布丁 |
阿官火鍋 檸檬凍飲 |
60.6kg／19.6 | 晚上有排便 |
| 11/13 | 溫開水2杯 鮮奶1杯 |
香港小廚 | 鮮晏羊肉湯 每朝健康 |
60.1kg／19.4 | 晚上有排便 |
| 11/14 | 奇異果3顆 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
素食餐 紫菜湯 蔥油餅 溫開水3杯 |
木瓜、蜂蜜水 竹筍湯、空心菜 |
60.6kg／19.6 | |
| 11/15 | 奇異果3顆 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
綜合麵線1碗 蝦仁餛飩3顆 綠蓋茶1杯 溫開水2杯 |
楊桃、玉米濃湯 高麗菜、蔥油雞 豆干、旗魚 溫開水1杯 |
60.8kg／19.6 | |
| 11/16 | 奇異果3顆 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
素食餐1份 溫開水3杯 |
木瓜、牛肉細粉 四神湯、炸鱈魚 芋頭球2個 花椰菜、滷蘿蔔 |
60.9kg／19.7 | |
| 11/17 | 奇異果3顆 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
缽缽雞麵1碗 臭豆腐1/4塊 鴨舌1隻、豬皮 溫開水2杯 |
木瓜、洋蔥、花枝 雞腿排、炸魴魚 番茄炒蛋 紫菜蛋花湯 |
60.6kg／19.6 | |
| 11/18 | 奇異果3顆 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
三明治1個 烏龍麵1碗 |
紅油皮蛋麵1碗 | 61.1kg／19.7 | |
| 11/19 | 三合一咖啡1杯 | 熱紅茶1杯 | 豬肉火鍋1份 蚵仔湯1碗 鹹水雞1份 |
早上有排便 | |
| 11/20 | 清蒸臭豆腐1份 炸醬麵1碗 拿鐵1杯 |
桂花烏龍1杯 當歸鴨麵線1碗 米血、紅豆餅2塊 |
|||
| 11/21 | 奇異果3顆 香蕉1根 紅豆薏仁1碗 溫開水2杯 |
無糖豆漿1瓶 溫開水3杯 |
木瓜、餛飩湯 高麗菜、三杯雞 炸鱈魚、蒸蛋 蛋捲、蜜麻花 |
60.9kg／19.7 | 晚上有排便 |
| 11/22 | 奇異果3顆 香蕉1根 紅豆薏仁1碗 溫開水5杯 |
排骨酥米粉 溫開水3杯 |
泡菜鍋 冬瓜仙草 |
60.4kg／19.5 | |
| 11/23 | 奇異果3顆 香蕉1根 紅豆薏仁1碗 溫開水5杯 |
什錦羹麵1碗 溫開水3杯 |
木瓜、羊肉爐 花椰菜、炸魴魚 饅魚玉子燒、豬腳 養樂多、沙拉麵包 |
60.4kg／19.5 | 晚上有排便 |
| 11/24 | 奇異果3顆 香蕉1根 紅豆薏仁1碗 溫開水2杯 |
虱目魚皮湯1碗 桂花烏龍1杯 |
木瓜、腦髓湯 豆包、烤鴨、菠菜 石斑、蜜麻花 |
60.7kg／19.6 | |
| 11/25 | 奇異果3顆 香蕉1根 紅豆薏仁1碗 溫開水5杯 |
鴨血臭豆腐1份 芭樂1顆 溫開水3杯 |
木瓜、高麗菜湯 四季豆、旗魚 豬腳、排骨酥 三明治、豆腐 |
60.2kg／19.4 | |
| 11/26 | 奇異果3顆 香蕉1根 溫開水2杯 |
鼎撈 | 豬腳麵線、米血 臭豆腐、紅茶慕思 麻油炒下水 |
60.5kg／19.5 | 早上有排便 |
| 11/27 | 溫開水2杯 | 外省麵1碗 滷菜1份 Q拿鐵1杯 |
阿二靚鍋 雀巢檸檬茶 |
60.1kg／19.4 | |
| 11/28 | 奇異果3顆 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
燙A菜1份 苦瓜湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、玉米濃湯 空心菜、三明治 鯛魚、蝦捲、鵝肉 蜜麻花、溫開水 |
60.7kg／19.6 | 晚上有排便 |
| 11/29 | 奇異果3顆 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
打拋豬飯1份 蝦醬空心菜 溫開水2杯 |
木瓜、蛋花湯 高麗菜、炸魴魚 三杯雞、海帶 豆腐、左岸奶茶 |
60.5kg／19.5 | |
| 11/30 | 奇異果3顆 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
素食便當 溫開水2杯 |
芭樂、四神湯 花椰菜、炸鱈魚 爌肉、麵線、酸菜 |
60.7kg／19.6 | |
99/10月底目標：67kg 66.7kg（達成!!）
99/11月底目標：66kg 66.4kg（小紅ing失敗!!）
99/12月底目標：65kg 65.2kg（除了嘆氣！還是嘆氣！）
100/元月底目標：64.5kg 64kg（達成!!）
100/2月底目標：64kg 62.9kg（達成!!）
100/3月底目標：63.5kg 62.9kg（達成!!）
100/4月底目標：63kg 62.8kg（雖說達成，卻跟上個月只差0.1kg...囧）
100/5月底目標：62.5kg 62.6kg（失敗!!）
100/6月底目標：62kg 61.1kg（運氣很好的達成!!）
100/7月底目標：61.5kg 61.3kg（僥倖過關！）
100/8月底目標：61kg 62.3kg（大崩盤!!）
100/9月底目標：61kg 60.9kg（居然達成了!!）
100/10月底目標：60.5kg 59.7kg（意外的低點）
100/11月底目標：60kg 60.7kg（果然爆衝了）
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