參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法

 

 

 

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
4/1 奇異果2個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐
溫開水2杯
哈蜜瓜、大黃瓜湯
炸鱈魚、高麗菜
雞蛋豆腐、牛小排
溫開水1杯
64.8kg  
4/2 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐
溫開水2杯
芭樂、酸菜粉腸湯
菠菜、鮭魚、甘蔗汁
雞翅、豆干、茶葉蛋
64.6kg  
4/3 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐
溫開水2杯
木瓜、玉米濃湯
花椰菜、花鯧、茶葉蛋
里肌肉、油豆腐
64.8kg  
4/4 維也納麵包1個
桂圓紅棗黑糖1杯
溫開水2杯
拜拜~   64.2kg 晚上有排便
4/5 維也納麵包1個
奶蓋紅茶1杯
溫開水2杯
乾麵1碗
綜合湯1碗
溫開水1杯
雞湯、炸牡蠣、四季豆
空心菜、鯛魚、鵝胗
炒松板豬
64kg  
4/6 溫開水1杯
香蕉1根、餅乾1片
牛肉湯麵1碗
蛋1個、貢丸1個
桂圓紅棗茶1杯
炸薯條、炸雞塊
香菇雞湯、凍檸綠茶
64.4kg  
4/7 溫開水2杯、香蕉1根
蛋餅1份、左岸咖啡1杯
可可蔓越莓饅頭1個
陽春麵1碗
溫開水1杯
芝麻包、起士蔥仔包
當歸大骨湯
薰衣草紅茶1杯
65kg 下午有排便
4/8 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
芭樂、腦髓湯
豆芽菜、空心菜炒牛肉
鮭魚、芋頭饅頭、滷菜
64.4kg 晚上有排便
4/9 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水4杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、白饅頭、豬肉片
餛飩湯、菠菜、花鯧
生腸
64.2kg  
4/10 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
涼麵、蛋、蘿蔔
溫開水2杯
木瓜、四季豆、魴魚
豬腳、黑糖饅頭
酸菜豬肚湯、豆干
64.6kg 晚上有排便
4/11 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、紅豆饅頭、鯛魚
滷鴨心、蔥油雞、A菜
高麗菜
65kg  
4/12 蛋餅1份、堅果飲1杯
溫開水2杯
八月江南燒 木瓜、大黃瓜湯、花椰菜
烤鴨、雞蛋豆腐、炸鱈魚
炸牡蠣
65.4kg 早上有排便
4/13 蛋餅1份
溫開水2杯
  雲林鵝肉城 65.8kg  
4/15 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、仙草、香菇雞湯
鵝肉、荔枝饅頭、魚
油豆腐、高麗菜
65.4kg 晚上有排便
4/16 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
芭樂、甘蔗汁、餛飩湯
牛小排、炸牡蠣、炸鱈魚
菠菜、起士肉鬆饅頭
64.8kg 晚上有排便
4/17 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
芒樂、甘蔗汁、四神湯
鯛魚、白菜魯、爌肉
筍乾、蓮子饅頭
65kg  
4/18 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
高麗菜炒臭豆腐
溫開水2杯
木瓜、肉骨茶湯
米糕、麵線、甘蔗汁
65.2kg 晚上有排便
4/19 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、羊肉爐、炸魴魚
炸花枝、滷排骨、花椰菜
桂圓紅棗黑糖茶
65.4kg  
4/20 溫開水2杯、起士羅宋2個
香蕉1根、左岸咖啡1杯
凍檸綠茶1杯
乾麵1碗、水果沙拉
腰果蝦仁
豬腳麵線、鴨肉
凍檸綠茶1杯
65.2kg 早上有排便
4/21 溫開水、蛋餅1份
桂圓黑糖1杯
乾麵1碗、綜合湯1碗
檸檬茶1瓶
陽春麵、滷菜
桂花檸檬1杯
65.4kg 早上有排便
4/22 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、腦髓湯、土魠魚
三杯雞、四季豆
65.4kg 晚上有排便
4/23 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、炸鱈魚、炸牡蠣
菠菜、豬排、酸辣湯
64.8kg 晚上有排便
4/24 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、酸菜豬肚湯
雞腿肉、高麗菜、鯧魚
生腸、溫開水1杯
64.4kg  
4/25 溫開水1杯
大蛋燒1個
梅子餐廳
冰淇淋紅茶1杯
芭樂、大黃瓜湯
牛腱、花椰菜、炸魴魚
炸花枝、蜂蜜水
64.4kg 晚上有排便
4/26 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
木瓜、蛋花湯、烤鴨
原萃綠茶、空心菜
滷菜、甜燒餅
64.8kg  
4/27 燒餅夾蛋1份、香蕉1根
溫開水2杯、左岸咖啡1杯
溫開水2杯 木須炒麵、番茄湯
凍檸綠茶1杯
64.6kg  
4/28 溫開水1杯、優格1個 乾麵1份、凍檸綠1杯
溫開水2杯
米粉、溫開水2杯
鳳梨
忘了量  
4/29 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
素食自助餐1份
溫開水2杯
忘了 64.8kg  
4/30 蘋果1個、香蕉1根
堅果飲1杯、溫開水3杯
什錦冬粉
溫開水2杯
木瓜、蛋花湯、鯛魚
雞蛋豆腐、空心菜炒牛肉
菠菜
64.8kg 晚上有排便
           
           



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)

101年10月底目標:61kg  62kg(卡油了我!)

101年11月底目標:61kg
 62.8kg(爆衝)

101年12月底目標:61.5kg 63.8kg(爆走停不下來)

102年1月底目標:63kg 64.2kg(居然愈來愈胖!)

102年2月底:63.6kg

102年3月底:64.4kg

102年4月底:64.8kg

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