參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法
日期 | 早餐 (8:00~12:00) |
午餐 (12:00~18:00) |
晚餐 (18:00~24:00) |
體重/BMI | 備註 |
3/3 | 溫開水1杯 | 大麵庚1碗、豆包1個 肉庚麵線1碗 凍檸綠1杯、蛋1個 |
炸雞腿三分之一個 波霸綠茶1杯 |
63.8kg | |
3/4 | 溫開水2杯、黑咖啡1杯 奇異果2個、香蕉1根 杏仁飲1杯、喜餅1片 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、蘿蔔湯 菠菜、炸鱈魚 炸排骨、三明治1個 |
64.4kg | |
3/5 | 溫開水2杯、黑咖啡1杯 奇異果2個、香蕉1根 杏仁飲1杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
阿杜泰式料理 | 64.6kg | 晚上有排便 |
3/6 | 溫開水2杯、黑咖啡1杯 奇異果2個、香蕉1根 杏仁飲1杯 |
素食自助餐1份 奶蓋綠1杯 |
蘋果、四神湯、爌肉 麵線、剝皮魚、高麗菜 檸檬茶1瓶 |
64.8kg | 晚上有排便 |
3/7 | 溫開水2杯、黑咖啡1杯 奇異果2個、香蕉1根 杏仁飲1杯 |
布萊梅小屋 溫開水1杯 |
蘋果、魚皮湯 鴨肉、鴨舌、鴨翅 鯛魚、嫩芽茶 |
64.6kg | |
3/11 | 溫開水3杯、黑咖啡1杯 奇異果2個、香蕉1根 杏仁飲1杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 玫瑰西施茶1杯 |
木瓜、蘿蔔湯 高麗菜、雞腿排 鯖魚、麻婆豆腐 |
65.4kg | 晚上有排便 |
3/12 | 溫開水3杯、黑咖啡1杯 奇異果2個、香蕉1根 杏仁飲1杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
蘋果、火鍋湯、菠菜 剝皮魚、鵝肉、餅乾 嫩芽茶、花枝丸 |
64.2kg | 晚上有排便 |
3/13 | 溫開水3杯、黑咖啡1杯 奇異果2個、香蕉1根 杏仁飲1杯、蛋堡1個 |
沙拉1份、蘋果半個 溫開水2杯 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞湯 滷味、四季豆、鴨胸 生腸、鯛魚、紫米豆漿 |
64.2kg | 晚上有排便 |
3/14 | 溫開水3杯、黑咖啡1杯 奇異果2個、香蕉1根 杏仁飲1杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、餛飩湯 雞腿、滷味、鰻魚 大白菜、無糖豆漿 |
64.2kg | |
3/15 | 溫開水3杯、黑咖啡1杯 奇異果2個、香蕉1根 杏仁飲1杯 |
64.4kg | |||
3/17 | 溫開水1杯、蛋餅1份 黑咖啡1杯 |
石二鍋 | 悅陶小築 | 65.4kg | MC |
3/18 | 溫開水2杯、黑咖啡1杯 白煮蛋1個、奇異果2個 香蕉1根、紫米飲1杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、魚皮湯 雞翅、高麗菜、豆腐 三明治、鱈魚 草莓蛋糕、桂圓紅棗茶 |
64.8kg | |
3/19 | 溫開水2杯、黑咖啡1杯 白煮蛋1個、奇異果2個 香蕉1根、紫米飲1杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
蘋果、滷味、牛小排 桂圓紅棗茶、旗魚 花椰菜、蛋花湯 |
64.6kg | |
3/20 | 溫開水2杯、黑咖啡1杯 白煮蛋1個、奇異果2個 香蕉1根、紫米飲1杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、高麗菜湯 山蘇炒松坂豬、空心菜 桂圓紅棗茶、麵包 |
64.4kg | 早上有排便 |
3/21 | 溫開水1杯 老五鹹粥 |
白木屋 | 蘋果、餛飩湯、花鯧 四季豆、三杯雞 油豆腐、每朝健康 |
64.6kg | |
3/23 | 溫開水1杯、蛋餅1份 左岸咖啡1杯、飯團1個 香蕉1根 |
凍檸綠茶1杯 | 64.4kg | 早上有排便 | |
3/24 | 溫開水1杯、香蕉1根 餅乾1塊 |
乾麵1碗、綜合湯1碗 凍檸綠茶1杯 |
鹽酥雞、吐司2片 嫩芽茶1瓶 |
64.4kg | |
3/25 | 溫開水2杯、奇異果2個 香蕉1根、紫米飲1杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、清燉牛腩湯 雞塊、高麗菜 玉米蝦仁、魟魚 |
64.6kg | |
3/27 | 溫開水2杯、奇異果2個 香蕉1根、紫米飲1杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、四神湯、四季豆 豬腳、豆包、鯛魚 桂花烏龍1杯 |
65kg | 晚上有排便 |
3/28 | 溫開水2杯、奇異果2個 香蕉1根、紫米飲1杯 |
64kg | |||
3/30 | 溫開水2杯、左岸咖啡 蛋餅1份 |
冰淇淋紅茶1杯 | 凍檸綠茶、蒸餃20個 酸辣湯1碗 |
64.4kg | 早上有排便 |
3/31 | 溫開水2杯、左岸咖啡 蛋餅1份 |
鳥巢私房菜 | 甘蔗汁1瓶 | 64.4kg | |
99/10月底目標:67kg 66.7kg(達成!!)
99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)
99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)
100/元月底目標:64.5kg 64kg(達成!!)
100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)
100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)
100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)
100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)
100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)
100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)
100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)
100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)
100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)
100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)
100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)
101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)
101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)
101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)
101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)
101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)
101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)
101年7月底目標:61kg 61.4kg(持平ing)
101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)
101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)
101年10月底目標:61kg 62kg(卡油了我!)
101年11月底目標:61kg 62.8kg(爆衝)
101年12月底目標:61.5kg 63.8kg(爆走停不下來)
102年1月底目標:63kg 64.2kg(居然愈來愈胖!)
102年2月底:63.6kg
102年3月底:64.4kg