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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法、地瓜減肥法
搭配：天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 3/1 | 地瓜1個 奇異果3個 香蕉1根 元氣種子1杯 溫開水3杯 |
燙菠菜1份 蘿蔔湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、橘子、蜜麻花 梅花肉、花豆 菜脯蛋、虱目魚肚 燙地瓜葉、味噌湯 溫開水1瓶 |
62.9kg／20.3 | 晚上有排便 |
| 3/2 | 地瓜1個 奇異果3個 香蕉1根 牛蒡茶1杯 溫開水3杯 |
牛肉麵1碗 黑豆干、海帶 滷蛋1個 溫開水2杯 |
木瓜、芝麻雞 蝦餅、臭豆腐 無糖烏龍綠 沙拉麵包 |
63.4kg／20.5 | 晚上有排便 |
| 3/3 | 地瓜1個 奇異果3個 香蕉1根 豆漿1杯 溫開水3杯 |
燙菠菜1份 蘿蔔湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、豬肉片 蒜頭蛤蜊雞湯 土魠、菠菜、筍乾 無糖綠茶、溫開水 |
63.7kg／20.6 | 早上有排便 |
| 3/4 | 地瓜1個 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水2杯 |
排骨酥米粉1碗 溫開水2杯 |
木瓜、四神湯 四季豆、高麗菜 旗魚、雞腿肉 溫開水1瓶、餅乾 |
63.6kg／20.5 | |
| 3/5 | 地瓜1個 奇異果3個 香蕉1根 左岸咖啡1杯 溫開水2杯 |
烏醋麵1碗 餛飩湯1碗 |
燒烤1份 | 62.9kg／20.3 | |
| 3/6 | 三合一咖啡1杯 | 臭豆腐合菜1份 芋圓1碗 |
溫開水1杯 | 晚上有排便 | |
| 3/7 | 地瓜1個 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水2杯 |
大滷麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜、菠菜 洋蔥蟹腿肉、烤鴨 羊肉爐、魚 起士饅頭、溫開水 |
63kg／20.3 | |
| 3/8 | 奇異果3個 香蕉1根 元氣種子1杯 溫開水2杯 |
大滷湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蓮霧、冬粉 剝皮辣椒雞湯 海帶、高麗菜 剝皮魚、豆腐 爽健美茶1瓶 |
64.2kg／20.7 | 早上有排便 |
| 3/9 | 地瓜1個 奇異果3個 香蕉1根 牛蒡茶1杯 溫開水3杯 |
牛肉麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜、鳳梨、鱈魚 花椰菜、蔥油雞 炸蚵酥、玉米濃湯 布丁蛋糕、無糖綠 |
63.9kg／20.6 | 早上有排便 |
| 3/10 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水3杯 |
泰式河粉1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蘋果、鵝肉 魚、洋蔥圈、花枝 四季豆、爽健美茶 蒜頭蛤蜊雞湯 |
63.3kg／20.4 | 早上有排便 |
| 3/11 | 地瓜1個 奇異果3個 香蕉1根 牛蒡茶1杯 溫開水2杯 |
大滷麵1碗 溫開水1杯 |
木瓜、火鍋湯 大麵庚、滷蛋 絲瓜、腿庫、餅乾 溫開水1瓶 |
63.9kg／20.6 | 早上有排便 |
| 3/12 | 溫開水1杯 麥當勞鬆餅1份 美式咖啡1杯 奇異果3個 香蕉1根 |
炸雞1塊 爽健美茶1瓶 |
蔥油餅加蛋1個 豬腳麵線1碗 鴨肉、米血 鮮橙綠1杯 |
64.9kg／21 | 早上有排便 |
| 3/13 | 奇異果3個 香蕉1根 桂格燕麥飲1杯 溫開水2杯 |
牛筋麵1碗 蛋1個 魚片豆腐1份 鮮橙綠1杯 |
炒米粉、蘿蔔湯 雞心、脆腸、貢丸 花枝丸、燙空心菜 |
63.9kg／20.6 | 早上有排便 |
| 3/14 | 奇異果3個 香蕉1根 元氣種子1杯 溫開水2杯 |
燙菠菜1份 苦瓜湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、火鍋湯 三杯雞、炸鱈魚 花椰菜、龍蝦沙拉 |
64.4kg／20.8 | |
| 3/15 | 奇異果3個 香蕉1根 桂格燕麥飲1杯 溫開水2杯 三明治1個 |
蘿蔔湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、腦髓湯 菠菜、滷菜、烤鴨 麵包、戚風蛋糕 魴魚、溫開水 |
63.8kg／20.6 | |
| 3/16 | 奇異果3個 香蕉1根 燕麥1杯 溫開水2杯 紅豆麵包1個 |
燙A菜1份 苦瓜湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、草莓蛋糕 四神湯、高麗菜 沙茶炒牛肉、旗魚 脆腸、無糖綠1杯 |
63.6kg／20.6 | 早上有排便 |
| 3/17 | 奇異果3個 香蕉1根 牛蒡茶1杯 溫開水2杯 羅宋麵包1/3個 吊鐘燒2個 |
燙菠菜1份 綜合湯1碗 溫開水1杯 |
木瓜、玉米濃湯 雞腿肉、鯖魚 四季豆、蝦排 溫開水1杯 |
63.4kg／20.5 | 早上有排便 |
| 3/18 | 奇異果3個 香蕉1根 燕麥1杯 溫開水2杯 |
雞絲麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蘿蔔湯 鵝肉、鯛魚、小卷 白菜滷、溫開水 |
64kg／20.7 | 晚上有排便 |
| 3/19 | 奇異果3個 香蕉1根 左岸咖啡1杯 溫開水2杯 |
桂格燕麥1杯 爽健美茶1瓶 |
牛肉泡麵1碗 蛋1個 臭豆腐1份 四季春茶1杯 |
63.4kg／20.5 | 早上有排便 |
| 3/20 | 奇異果3個 香蕉1根 溫開水1杯 |
乾麵1碗 豬血湯1碗 溫開水1杯 |
拌麵1碗、竹笙湯 小籠包4個、皮蛋 黃金烏龍1杯 |
62.7kg／20.2 | |
| 3/21 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水2杯 |
燙菠菜1份 蘿蔔湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蘋果、魚 生魚片、高麗菜 豬排、蒜頭蛤蜊雞 紅龜粿、油豆腐 |
63.5kg／20.5 | 晚上有排便 |
| 3/22 | 奇異果3個 香蕉1根 元氣種子1杯 溫開水3杯 |
大滷麵1碗 溫開水2杯 栗子蛋糕1塊 |
木瓜、結頭菜湯 花椰菜、鱈魚 煎雞腿、沙拉麵包 茶碗蒸、溫開水 |
63.1kg／20.4 | |
| 3/23 | 奇異果3個 香蕉1根 牛蒡茶1杯 溫開水3杯 諾麗果1瓶 紅豆麵包1塊 |
燙菠菜1份 綜合湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、香菇雞湯 空心菜、芋丸 石斑、曠肉 蜜麻花、溫開水 |
63.5kg／20.5 | 早上有排便 |
| 3/24 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水3杯 |
苦瓜湯1碗 炒米粉1碗 溫開水2杯 |
木瓜、脆腸、牛腱 蘿蔔、冬粉、絲瓜 酸菜豬肚湯 蚵仔豆腐、無糖綠 |
63.6kg／20.5 | 早上有排便 |
| 3/25 | 奇異果3個 香蕉1根 牛蒡茶1杯 溫開水2杯 羅宋麵包1/5個 |
櫻桃鴨火鍋1份 冬瓜檸檬1杯 溫開水2杯 |
木瓜、蓮霧、雞塊 魷魚庚、雞柳條 厚片吐司2片 鮮奶1杯、溫開水 |
62.7kg／20.2 | 早上有排便 |
| 3/26 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水1杯 |
黑糖吐司1片 爽健美茶1瓶 |
羊肉爐1份 | 63.5kg／20.5 | 早上有排便 |
| 3/27 | 海陸火鍋1份 | 63.1kg／20.4 | 早上有排便 | ||
| 3/28 | 奇異果3個 香蕉1根 紅豆吐司1片 牛蒡茶1杯 溫開水3杯 |
溫開水2杯 燙豆芽菜1份 苦瓜湯1碗 松子酥1個 |
木瓜、竹筍湯 魴魚、透抽、烤鴨 高麗菜、YQ餅 溫開水1瓶 |
62.6kg／20.2 | |
| 3/29 | 奇異果3個 香蕉1根 黑糖吐司1片 牛蒡茶1杯 溫開水2杯 |
冰鎮苦瓜 豆干炒辣椒 麻辣麵、豬肝湯 溫開水2杯 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞 洋蔥牛肉、石斑 三色蛋、菠菜 鮮奶吐司、溫開水 |
63.2kg／20.4 | 早上有排便 |
| 3/30 | 奇異果3個 香蕉1根 火腿吐司1片 牛蒡茶1杯 溫開水2杯 |
燙菠菜1份 蘿蔔湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、玉米濃湯 蝦排、烤鴨、鯛魚 高麗菜、溫開水 |
62.9kg／20.3 | |
| 3/31 | 奇異果3個 香蕉1根 火腿吐司1片 牛蒡茶1杯 溫開水3杯 |
木須炒麵1份 酸辣湯1碗 溫開水2杯 |
蘋果、蛋花湯 絲瓜、鵝肉、泡菜 吳郭魚、煎豆腐 無糖綠1杯 |
62.9kg／20.3 | 早上有排便 |
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