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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 3/1 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
滷排骨便當 溫開水2杯 |
木瓜、玉米濃湯 菠菜、雞腿肉 鵝胗、炸魴魚 溫開水1杯 |
61.4kg | |
| 3/2 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
木須炒麵1份 酸辣湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、魚皮湯 紅油皮蛋麵、生魚片 豬皮、豬肝、桂花烏龍 |
60.4kg | |
| 3/3 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
臭豆腐炒高麗菜1份 溫開水3杯 |
蒸餃10個、酸辣湯半碗 奶酥麵包、起士火腿麵包 葡萄柚綠茶 |
61.2kg | |
| 3/4 | 溫開水1杯 重烘焙拿鐵1杯 |
老五鹹粥 | 越南河粉 蛋捲冰淇淋 可果美果汁、麻糬 |
62.2kg／20.1 體脂肪：26.8% |
晚上有排便 |
| 3/5 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
燙青菜1份 蘿蔔+油豆腐湯1碗 溫開水1杯 |
木瓜、乳洛蛋糕1片 蛋花湯、鱸魚、白菜魯 牛肚、牛肉、油雞 乾麵、鮮橙青茶 |
62.4kg | 晚上有排便 |
| 3/6 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
素食炒麵1碗 當歸湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、餛飩湯 乾麵、絲瓜、烤鴨 黃魚、煎豆腐、溫開水 |
61.2kg | 晚上有排便 |
| 3/7 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
無錫排骨麵1碗 溫開水3杯 |
木瓜、竹筍湯、生腸 豬腳、魴魚、普洱蜜 |
61kg | |
| 3/8 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
素食豆腐煲1份 溫開水2杯 |
木瓜、高麗菜湯 旗魚、四季豆、龍鳳腿 香腸、千層蛋捲 |
61kg | 早上有排便 |
| 3/9 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
排骨酥麵1碗 溫開水2杯 乳酪蛋糕1片 |
蘋果、炸丸子、高麗菜 豆腐湯、百頁豆腐、海帶 石斑、鵝肉、溫開水 |
61kg | 早上有排便 |
| 3/10 | 奇異果3個 香蕉1根 左岸咖啡1杯 布丁蛋糕半個 溫開水1杯 |
老五辣麵1碗 藥燉排骨1碗 香檸小紫蘇1杯 |
烤鴨、蚵仔煎 麻油雞、每朝健康 |
60.8kg／19.9 體脂肪：26.6% |
早上有排便 |
| 3/11 | 奇異果3個 香蕉1根 杏仁飲1杯 溫開水1杯 |
水餃12顆 酸辣湯1碗 溫開水1杯 |
老五辣麵、貢丸2個 高湯1碗 |
61.4kg | 晚上有排便 |
| 3/12 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
木須炒麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜、腦髓湯 菠菜、烤雞、滷菜 老五辣麵 |
61.8kg | 晚上有排便 |
| 3/13 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
三明治1個 關東煮1份 溫開水2杯 |
木瓜、竹筍湯 花椰菜、生腸、粉腸 梅花肉、鯛魚 磅蛋糕 |
61.2kg | |
| 3/14 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 三明治1個 溫開水3杯 |
麻油麵線1碗 蛋花湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、四神湯 絲瓜、筍乾、鴨翅 鴨胗、炸鱈魚 |
61.6kg | |
| 3/15 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 重烘焙拿鐵1杯 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
地瓜葉1份 湯麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜、海帶蛋花湯 烤鴨、旗魚、空心菜 四季豆加臘腸、磅蛋糕 |
61.8kg | 早上有排便 |
| 3/16 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水2杯 |
菠菜1份 綜合湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、虱目魚丸湯 魴魚、鵝肉、芹菜花枝 高麗菜、桂圓紅棗茶 |
61.6kg | MC 晚上有排便 |
| 3/17 | 燕麥穀奶1瓶 溫開水1杯 |
無糖綠1瓶 | 極鮮火鍋 | 62kg | 下午有排便 |
| 3/18 | 礦泉水1瓶 | 天府家常菜 重烘焙拿鐵1杯 |
冬粉湯1碗 金蘋果1瓶 |
下午有排便 | |
| 3/19 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
素食1份 溫開水3杯 |
木瓜、玉米濃湯 空心菜炒羊肉、菠菜 石斑、避風塘炒蝦仁 溫開水1杯 |
60.8kg | |
| 3/20 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水2杯 |
素食乾麵1碗 蛋花湯1碗 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
木瓜、竹筍湯 虱目魚肚、三杯雞 大白菜、滷菜、豬肝 燕麥穀奶1瓶 |
61.4kg | 晚上有排便 |
| 3/21 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水2杯 |
蔬食冬粉1碗 溫開水3杯 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞湯 絲瓜、老五辣麵 軟骨肉、炸魴魚 吻仔魚 |
61.2kg | 晚上有排便 |
| 3/22 | 鮮奶1杯 溫開水1杯 信義街無名湯包 宮原眼科 |
本魚日本料理 源日京川燒 |
木瓜、蛋花湯、敏豆 香腸、海瓜子、旗魚 烤鴨 |
61.2kg | 下午有排便 |
| 3/23 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
素食餐1份 溫開水3杯 |
木瓜、香菇雞湯 地瓜葉、花椰菜 曠肉、酸菜、豆腐 魚、鴛鴦奶茶 |
61.2kg | |
| 3/24 | 溫開水1杯 鮮奶1杯 |
海口味 | 豬腳麵線、順伯粉腸 溫開水 |
61kg | 早上有排便 |
| 3/25 | 溫開水1杯 奶茶1瓶 |
陽春麵1碗 滷味一盤 紅茶慕思1杯 溫開水2杯 |
蒸餃10個 酸辣湯1碗 可可雙色吐司1片 |
61.2kg／19.8 體脂肪：31% |
晚上有排便 |
| 3/26 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 重烘焙拿鐵1杯 溫開水2杯 |
素食1份 溫開水3杯 |
木瓜、玉米濃湯 芥蘭牛肉、高麗菜 煎鯛魚、三杯透抽 |
61.6kg | |
| 3/27 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
麻油麵線1碗 蛋花湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞湯 菠菜、老五辣麵 鯖魚、鵝肉、透抽 |
62kg | 晚上有排便 |
| 3/28 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
素食1份 溫開水3杯 |
木瓜、酸辣湯 四季豆、軟骨肉 香腸、炸鱈魚、花枝排 |
61.8kg | |
| 3/29 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 黑咖啡1杯 乳酪吐司1片 溫開水3杯 |
蔬食冬粉1份 溫開水2杯 |
木瓜、魚皮湯 虱目魚肚、五花肉 地瓜葉、茭白筍 |
61.4kg | |
| 3/30 | 奇異果3個 香蕉1根 枸杞茶1杯 溫開水3杯 |
三媽臭臭鍋1份 溫開水2杯 |
木瓜、四神湯 鵝肉、米血、其他的忘了。 |
61.4kg | 晚上有排便 |
| 3/31 | 奇異果3個 香蕉1根 三明治2個 鳳梨冰茶1杯 溫開水1杯 |
牛肉泡麵1碗 蛋1個 吐司1片 |
牛肉麵1碗 滷味、凍檸茶1杯 雪舞紅茶1杯 冰火波蘿油1個 |
61.6kg／19.9 體脂肪：26.9% |
早上有排便 |
99/10月底目標：67kg 66.7kg（達成!!）
99/11月底目標：66kg 66.4kg（小紅ing失敗!!）
99/12月底目標：65kg 65.2kg（除了嘆氣！還是嘆氣！）
100/元月底目標：64.5kg 64kg（達成!!）
100/2月底目標：64kg 62.9kg（達成!!）
100/3月底目標：63.5kg 62.9kg（達成!!）
100/4月底目標：63kg 62.8kg（雖說達成，卻跟上個月只差0.1kg...囧）
100/5月底目標：62.5kg 62.6kg（失敗!!）
100/6月底目標：62kg 61.1kg（運氣很好的達成!!）
100/7月底目標：61.5kg 61.3kg（僥倖過關！）
100/8月底目標：61kg 62.3kg（大崩盤!!）
100/9月底目標：61kg 60.9kg（居然達成了!!）
100/10月底目標：60.5kg 59.7kg（意外的低點）
100/11月底目標：60kg 60.7kg（果然爆衝了）
100/12月底目標：60kg 61.1kg（真是過年的好禮物ㄚ）
101/1月底目標：60kg 61.8kg（我真的是幹得好！）
101/2月底目標：61kg 62kg（再不運動，我就完蛋了！）
101/3月底目標：61kg 61.6kg（還是下不來...囧）
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