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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法、地瓜減肥法
搭配：天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 2/1 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 元氣種子1杯 溫開水1杯 |
酸菜白肉冬粉 雞肉、豆干 爽健美茶 沙拉麵包 |
木瓜、肉圓 雞塊、蒜頭蛤蜊雞 鴨蛋 |
64.6kg／21.1 | 晚上有排便 |
| 2/2 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 左岸咖啡1杯 溫開水1杯 |
貢丸湯1碗 鳳梨酥1個 紅油皮蛋麵1碗 |
火鍋、炒米粉 紅酒、花枝丸 炸麻糬、滷蛋 |
64.3kg／20.8 | |
| 2/3 | 香蕉 奇異果3個 |
蘿蔔糕2片 火鍋湯 |
木瓜、滷蛋 火鍋湯、四季豆 三杯雞、無糖綠 |
64.1kg／20.8 | 早上有排便 |
| 2/4 | 香蕉 奇異果3個 黑咖啡1杯 溫開水1杯 |
滿漢大餐1碗 | 63.8kg／20.6 | ||
| 2/5 | 香蕉 奇異果3個 溫開水1杯 麥片1杯 |
港式飲茶 | 雞湯、米糕 高麗菜、鮮橙綠 牛肚、花枝丸 |
64kg／20.8 | |
| 2/6 | 香蕉 奇異果3個 |
蘿蔔湯、絲瓜 魚皮、爽健美茶 寶健1瓶 |
花椰菜、玉米濃湯 生腸、滷牛肉 奶油酥餅 |
63.7kg／20.7 | 早上有排便 |
| 2/7 | 香蕉 奇異果3個 溫開水1杯 |
海鮮炒麵1份 奶油酥餅 寶健1瓶 |
火鍋湯、菠菜 荷包蛋、魚 雞肉、奶油酥餅 溫開水1瓶 |
64kg／20.7 | |
| 2/8 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 黑咖啡1杯 |
燙菠菜1份 豆腐湯1碗 溫開水3杯 |
蘋果、陽春麵 滷菜、蜜麻花 溫開水1瓶 |
64.1kg／20.7 | 晚上有排便 |
| 2/9 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 黑咖啡1杯 |
燙A菜1份 綜合湯1碗 溫開水2杯 牛軋糖3顆 |
木瓜、苦瓜湯 秋刀魚、蔥花蛋 三層肉、黑咖啡 溫開水、地瓜葉 牛軋糖2顆 |
64kg／20.7 | |
2/10 |
地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 黑咖啡1杯 |
炒米粉1份 豆腐湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、花椰菜 油豆腐、石斑 烤鴨、蒜頭蛤蜊雞 溫開水1瓶 |
62.7kg／20.2 | 早上有排便 |
| 2/11 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 黑咖啡1杯 |
排骨酥米粉1碗 溫開水2杯 草莓蛋糕1個 |
木瓜、蘿蔔湯 鯛魚、蒲燒鰻 高麗菜、小杯雞 奶油酥餅、無糖綠 |
63kg／20.3 | 早上有排便 |
| 2/12 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 麥片1杯 |
牛肉麵1碗 滷菜1份 溫開水1瓶 |
羊肉爐、生魚片 溫開水 |
62.6kg／20.3 | 早上有排便 |
| 2/13 | 當歸鴨麵線1碗 蕃茄梅1杯 拿鐵1杯 奶油酥餅1片 |
木瓜、肉燥麵 皮蛋2個、貢丸 柳橙綠1杯 |
晚上有排便 | ||
| 2/14 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 黑咖啡1杯 |
鯛魚火鍋1份 溫開水2杯 |
木瓜、高麗菜 茶碗蒸、魚 滷牛肚、蛤蜊雞湯 沙拉麵包、溫開水 |
63.8kg／20.6 | 晚上有排便 |
| 2/15 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 元氣種子1杯 |
肉燥乾麵1碗 竹筍湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、竹筍湯 鱈魚、白菜滷 魚翅羹、臘肉 溫開水、雞肉 |
63.7kg／20.6 | 早上有排便 |
| 2/16 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水3杯 麥片1杯 |
燙菠菜1份 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、四物雞湯 花枝丸、豬排 花椰菜、魚 紅龜粿、奶油酥餅 |
63.5kg／20.6 | 晚上有排便 |
| 2/17 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 元氣種子1杯 |
燙菠菜1份 豆腐湯1碗 蓮霧3個 溫開水2杯 |
木瓜、火鍋湯 吳郭魚、雞肉 菠菜、鴨掌、綠茶 千層派、草蝦 |
63.5kg／20.5 | |
| 2/18 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 麥片1杯 |
燙A菜1份 苦瓜湯1碗 溫開水2杯 紹興酒蛋1個 |
木瓜、敏豆、豬肉 炒牛肉、四神湯 炒飯、魚、溫開水 |
63.5kg／20.5 | 早上有排便 |
| 2/19 | 香蕉1根 奇異果3個 溫開水1杯 |
竹筍湯、高麗菜 蝦球、炸大腸 滷花枝、炒魚腸 左岸咖啡1杯 |
木瓜、竹筍湯 脆腸、麻油腰子 黃魚、絲瓜、花枝 柳橙綠1杯 |
63.3kg／20.4 | 下午有排便 |
| 2/20 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水1杯 麥片1杯 |
大麵庚1碗 油豆腐、豆包 滷蛋、柳橙綠 |
木瓜、蘋果 大乾麵、蔥抓餅 |
62.7kg／20.2 | 下午有排便 |
| 2/21 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水1杯 元氣種子1杯 |
燙菠菜1份 綜合湯1碗 溫開水1瓶 |
木瓜、玉米濃湯 草蝦、高麗菜 魟魚、爽健美茶 沙拉麵包、雞肉 滷海帶、滷蛋 |
63.4kg／20.5 | |
| 2/22 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 麥片1杯 |
魴魚、炒牛肉 豆芽菜、高麗菜 起司雞排、芋泥 白飯、花枝蟹腿 檸檬紅茶、濃湯 |
木瓜、羊肉爐 菠菜、豆乳雞 綠茶、油豆腐 |
63.9kg／20.6 | 晚上有排便 |
| 2/23 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 元氣種子1杯 |
燙A菜1份 蘿蔔湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞 花椰菜、鹹麻薯 爽健美茶、豆包 豬腱、石斑 |
63.5kg／20.5 | 早上有排便 |
| 2/24 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 麥片1杯 鹹麻薯2個 |
香菇湯1碗 炸醬麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜、茂谷柑 腦髓湯、四季豆 旗魚、烤鴨、蒸蛋 牛肚、溫開水1瓶 |
62.8kg／20.3 | |
| 2/25 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水2杯 牛蒡茶1杯 |
燙菠菜1份 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、茂谷柑 炒洋蔥、香菇雞湯 曠肉、酸菜、鱈魚 蚵仔酥、無糖綠 |
63.8kg／20.5 | 晚上有排便 |
| 2/26 | 地瓜、香蕉 奇異果3個 溫開水1杯 麥片1杯 |
水果沙拉、奶酪 濃湯、肋眼牛排 水果茶、鮭魚 溫開水1瓶 香蒜麵包1片 |
福州麵、海帶 豬耳朵、蒜泥白肉 |
63.5kg／20.5 | 早上有排便 |
2/27 |
溫開水1杯 |
麻辣火鍋1份 曼特寧1杯 楓糖奶油鬆餅1份 |
泰式料理1份 珍珠奶茶1杯 |
||
| 2/28 | 培根蛋餅1份 奶茶1杯 溫開水1杯 |
無糖綠1杯 | 蘋果、竹筍湯 三杯雞、豬腳 魟魚、花椰菜 |
下午有排便 | |
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