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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法、地瓜減肥法
搭配：天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 4/1 | 奇異果3個 香蕉1個 ㄚQ餅1個 牛蒡茶1杯 溫開水3杯 |
燙菠菜1份 竹筍湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、四神湯 旗魚、蔥油雞、泡菜 炒海瓜子、四季豆 溫開水1瓶 |
63kg／20.3 | 晚上有排便 |
| 4/2 | 湯包2個 奇異果3個 香蕉1根 高纖豆漿1瓶 溫開水1杯 |
肉庚麵線1碗 | 羊肉爐、涼拌羊肚 炒羊肉、桂花烏龍 麵線 |
62.7kg／20.2 | 早上有排便 |
| 4/3 | 奇異果3個 香蕉1根 左岸咖啡1瓶 溫開水1杯 |
燙地瓜葉、豬腳 洋蔥牛排、生腸 羊肉爐湯底 布丁奶茶 |
蚵仔煎 桂花烏龍1杯 |
62.7kg／20.2 | 早上有排便 |
| 4/4 | 奇異果3個 香蕉1根 金椰子1瓶 溫開水1杯 |
潤餅2個、鴨掌 豬腳、滷蛋 黃瓜貢丸湯 爽健美茶1瓶 |
潤餅2個、菠菜 雞肉、滷蛋、素菜 黃瓜貢丸湯 鮮橙綠1杯 |
62.4kg／20.2 | 早上有排便 |
| 4/5 | 溫開水1杯 蛋餅1份 左岸咖啡1杯 |
客家料理1份 | 肉燥麵1碗 粉腸、貢丸、蛋 |
62.8kg／20.3 | 晚上有排便 |
| 4/6 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水1杯 |
竹筍湯1碗 燙地瓜葉1份 溫開水2杯 肉包1個 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞 滷蛋、豬腳、鱈魚 花椰菜、豆包 無糖綠1杯 |
63.1kg／20.4 | |
| 4/7 | 奇異果3個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水1杯 無糖綠1瓶 |
港式飲茶1份 | 維力炸醬麵1碗 溫開水1瓶 |
62.9kg／20.3 | 早上有排便 |
| 4/8 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水3杯 |
冬央鍋1份 白飯1碗 紅豆湯1碗 |
木瓜、玉米濃湯 雞塊、薯條 鮮橙綠1杯 |
63.2kg／20.4 | 晚上有排便 |
| 4/9 | 奇異果3個 香蕉1杯 黑咖啡1杯 溫開水1杯 |
肉燥泡麵1碗 蛋、空心菜、貢丸 泡芙2個、芋泥球 鮮橙綠1杯 |
人參雞湯、冷麵 泡菜炒飯、煎餅 辣炒花枝 菊花普耳茶1杯 |
63.8kg／20.6 | 早上有排便 |
| 4/10 | 奇異果3個 香蕉1杯 爽健美茶1杯 溫開水1杯 |
奶油酥餅1/2塊 紅茶1杯 |
高麗菜湯1碗 冬粉、香菇 四季豆、無糖綠 |
63.7kg／20.6 | |
| 4/11 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水2杯 |
燙菠菜1份 竹筍湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蛋花湯 菇類、高麗菜 鵝肉、花枝丸、魚 溫開水1瓶 |
63kg／20.3 | |
| 4/12 | 奇異果3個 香蕉1根 奶油酥餅1/4塊 牛蒡茶1杯 溫開水3杯 |
炸醬麵1碗 餛飩湯1碗 苦瓜、豆芽菜1份 溫開水2杯 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞 洋蔥牛排、生腸 四季豆、旗魚 無糖高山茶1杯 |
63kg／20.3 | 早上有排便 |
| 4/13 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水2杯 |
燙地瓜葉1份 竹筍湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、高麗菜湯 冬粉、魴魚、小卷 絲瓜、雞肉、開水 奶油酥餅1/4塊 |
63.2kg／20.4 | 晚上有排便 |
| 4/14 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水3杯 |
炒米粉1碗 竹筍湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、牛肉起司捲 腦髓湯、蔥油雞 空心菜、鯖魚 無糖烏龍綠1杯 |
62.7kg／20.2 | 早上有排便 |
| 4/15 | 奇異果3個 香蕉1根 元氣種子1杯 溫開水3杯 |
海鮮粉絲堡1份 紅茶1杯 溫開水2杯 |
木瓜、玉米濃湯 冬粉、鴨肉庚 醉鴨、米血、絲瓜 鴨舌、鮮橙綠1杯 |
62.3kg／20.1 | 早上有排便 |
| 4/16 | 奇異果3個 香蕉1根 溫開水1杯 |
蚵仔麵線1碗 蚵仔煎1份 炒蛤蜊、鮮橙綠 |
韓式料理1份 烏龍綠無糖1杯 |
63kg／20.3 | 早上有排便 |
| 4/17 | 軍隊鍋湯1碗 海鮮煎餅 流沙包2個 甘蔗檸檬1杯 |
叉燒拉麵1碗 桂花烏龍1杯 涼拌洋蔥、炸豆腐 奶油酥餅1/4片 |
63.1kg／20.4 | ||
| 4/18 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水2杯 |
蘋果2顆 溫開水2杯 |
木瓜、黃瓜貢丸湯 三杯雞、炒蛤蜊 白鯧、高麗菜 奶油酥餅1/4片 冬瓜檸檬 |
62.8kg／20.3 | |
| 4/19 | 奇異果3個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
香菇湯1碗 炸醬麵1碗 溫開水2杯 煎蛋1份 |
木瓜、香菇雞湯 三杯小卷、花椰菜 炸魴魚、沙茶牛肉 柳橙綠1杯 |
62.9kg／20.4 | 晚上有排便 |
| 4/20 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水2杯 |
燙地瓜菜1份 竹筍湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞 生蠔、九層塔蛋 四季豆、曠肉 柳橙綠1杯、旗魚 |
62.6kg／20.2 | 早上有排便 |
| 4/21 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水2杯 |
魷魚庚麵1碗 豆包1個 溫開水2杯 |
木瓜、玉米濃湯 菠菜、魚、烤鴨 炒油豆腐、溫開水 法式小吐司、蛋捲 |
62.5kg／20.2 | 早上有排便 |
| 4/22 | 奇異果3個 香蕉1根 元氣種子1杯 溫開水2杯 |
燙地瓜葉1份 竹筍湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、四神湯 炒大白菜、炸豬排 鯛魚、炒中卷 桂花烏龍1杯 |
63kg／20.4 | 早上有排便 |
| 4/23 | 奇異果3個 香蕉1根 左岸咖啡1杯 溫開水1杯 |
牛肉麵1碗 蛋1個 |
蘇杭料理 冰淇淋紅茶1杯 |
62.6／20.2 | 早上有排便 |
| 4/24 | 炸醬麵1碗 檸檬紅茶1杯 |
漢堡排1塊 糙米飯1碗 蔥蛋、生魚片 柳橙綠1杯 |
62.9kg／20.3 | ||
| 4/25 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水3杯 |
燙菠菜1份 竹筍湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、竹筍湯 起司牛肉捲、玉米 三杯雞、鱈魚 花椰菜 |
63.3kg／20.4 | 晚上有排便 |
| 4/26 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水3杯 |
燙地瓜葉1份 大麵庚1碗 溫開水2杯 |
木瓜、紫菜湯 石斑、沙茶牛肉 菠菜、麻婆皮蛋 蛋糕、柳橙綠 |
63.3kg／20.4 | |
| 4/27 | 奇異果3個 香蕉1根 元氣種子1杯 溫開水3杯 |
燙菠菜1份 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、高麗菜湯 煎豆腐、旗魚 烤雞、絲瓜 溫開水1瓶 |
63.1kg／20.3 | 晚上有排便 |
| 4/28 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水2杯 |
陽春麵1碗 溫開水3杯 |
木瓜、玉米濃湯 豬腳、四季豆 魴魚、牛肚 桂花烏龍1杯 |
62.4kg／20.1 | |
| 4/29 | 奇異果3個 香蕉1根 元氣種子1杯 溫開水2杯 |
大麵庚1碗 滷蛋1個 溫開水1杯 |
木瓜、腦髓湯 空心菜、鯖魚 鵝肉、玉米炒蝦仁 柳橙綠1杯 |
62.5kg／20.2 | |
| 4/30 | 溫開水1杯 奇異果汁1杯 沙拉麵包1個 |
62.8kg／20.3 | |||
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