參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞-香蕉減肥法
日期 | 早餐 (8:00~12:00) |
午餐 (12:00~18:00) |
晚餐 (18:00~24:00) |
體重/BMI | 備註 |
4/1 | 奇異果2個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐 溫開水2杯 |
哈蜜瓜、大黃瓜湯 炸鱈魚、高麗菜 雞蛋豆腐、牛小排 溫開水1杯 |
64.8kg | |
4/2 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐 溫開水2杯 |
芭樂、酸菜粉腸湯 菠菜、鮭魚、甘蔗汁 雞翅、豆干、茶葉蛋 |
64.6kg | |
4/3 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐 溫開水2杯 |
木瓜、玉米濃湯 花椰菜、花鯧、茶葉蛋 里肌肉、油豆腐 |
64.8kg | |
4/4 | 維也納麵包1個 桂圓紅棗黑糖1杯 溫開水2杯 |
拜拜~ | 64.2kg | 晚上有排便 | |
4/5 | 維也納麵包1個 奶蓋紅茶1杯 溫開水2杯 |
乾麵1碗 綜合湯1碗 溫開水1杯 |
雞湯、炸牡蠣、四季豆 空心菜、鯛魚、鵝胗 炒松板豬 |
64kg | |
4/6 | 溫開水1杯 香蕉1根、餅乾1片 |
牛肉湯麵1碗 蛋1個、貢丸1個 桂圓紅棗茶1杯 |
炸薯條、炸雞塊 香菇雞湯、凍檸綠茶 |
64.4kg | |
4/7 | 溫開水2杯、香蕉1根 蛋餅1份、左岸咖啡1杯 |
可可蔓越莓饅頭1個 陽春麵1碗 溫開水1杯 |
芝麻包、起士蔥仔包 當歸大骨湯 薰衣草紅茶1杯 |
65kg | 下午有排便 |
4/8 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
芭樂、腦髓湯 豆芽菜、空心菜炒牛肉 鮭魚、芋頭饅頭、滷菜 |
64.4kg | 晚上有排便 |
4/9 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水4杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、白饅頭、豬肉片 餛飩湯、菠菜、花鯧 生腸 |
64.2kg | |
4/10 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
涼麵、蛋、蘿蔔 溫開水2杯 |
木瓜、四季豆、魴魚 豬腳、黑糖饅頭 酸菜豬肚湯、豆干 |
64.6kg | 晚上有排便 |
4/11 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、紅豆饅頭、鯛魚 滷鴨心、蔥油雞、A菜 高麗菜 |
65kg | |
4/12 | 蛋餅1份、堅果飲1杯 溫開水2杯 |
八月江南燒 | 木瓜、大黃瓜湯、花椰菜 烤鴨、雞蛋豆腐、炸鱈魚 炸牡蠣 |
65.4kg | 早上有排便 |
4/13 | 蛋餅1份 溫開水2杯 |
雲林鵝肉城 | 65.8kg | ||
4/15 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、仙草、香菇雞湯 鵝肉、荔枝饅頭、魚 油豆腐、高麗菜 |
65.4kg | 晚上有排便 |
4/16 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
芭樂、甘蔗汁、餛飩湯 牛小排、炸牡蠣、炸鱈魚 菠菜、起士肉鬆饅頭 |
64.8kg | 晚上有排便 |
4/17 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
芒樂、甘蔗汁、四神湯 鯛魚、白菜魯、爌肉 筍乾、蓮子饅頭 |
65kg | |
4/18 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
高麗菜炒臭豆腐 溫開水2杯 |
木瓜、肉骨茶湯 米糕、麵線、甘蔗汁 |
65.2kg | 晚上有排便 |
4/19 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、羊肉爐、炸魴魚 炸花枝、滷排骨、花椰菜 桂圓紅棗黑糖茶 |
65.4kg | |
4/20 | 溫開水2杯、起士羅宋2個 香蕉1根、左岸咖啡1杯 |
凍檸綠茶1杯 乾麵1碗、水果沙拉 腰果蝦仁 |
豬腳麵線、鴨肉 凍檸綠茶1杯 |
65.2kg | 早上有排便 |
4/21 | 溫開水、蛋餅1份 桂圓黑糖1杯 |
乾麵1碗、綜合湯1碗 檸檬茶1瓶 |
陽春麵、滷菜 桂花檸檬1杯 |
65.4kg | 早上有排便 |
4/22 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、腦髓湯、土魠魚 三杯雞、四季豆 |
65.4kg | 晚上有排便 |
4/23 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、炸鱈魚、炸牡蠣 菠菜、豬排、酸辣湯 |
64.8kg | 晚上有排便 |
4/24 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、酸菜豬肚湯 雞腿肉、高麗菜、鯧魚 生腸、溫開水1杯 |
64.4kg | |
4/25 | 溫開水1杯 大蛋燒1個 |
梅子餐廳 冰淇淋紅茶1杯 |
芭樂、大黃瓜湯 牛腱、花椰菜、炸魴魚 炸花枝、蜂蜜水 |
64.4kg | 晚上有排便 |
4/26 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
木瓜、蛋花湯、烤鴨 原萃綠茶、空心菜 滷菜、甜燒餅 |
64.8kg | |
4/27 | 燒餅夾蛋1份、香蕉1根 溫開水2杯、左岸咖啡1杯 |
溫開水2杯 | 木須炒麵、番茄湯 凍檸綠茶1杯 |
64.6kg | |
4/28 | 溫開水1杯、優格1個 | 乾麵1份、凍檸綠1杯 溫開水2杯 |
米粉、溫開水2杯 鳳梨 |
忘了量 | |
4/29 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
素食自助餐1份 溫開水2杯 |
忘了 | 64.8kg | |
4/30 | 蘋果1個、香蕉1根 堅果飲1杯、溫開水3杯 |
什錦冬粉 溫開水2杯 |
木瓜、蛋花湯、鯛魚 雞蛋豆腐、空心菜炒牛肉 菠菜 |
64.8kg | 晚上有排便 |
99/10月底目標:67kg 66.7kg(達成!!)
99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)
99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)
100/元月底目標:64.5kg 64kg(達成!!)
100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)
100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)
100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)
100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)
100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)
100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)
100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)
100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)
100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)
100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)
100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)
101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)
101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)
101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)
101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)
101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)
101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)
101年7月底目標:61kg 61.4kg(持平ing)
101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)
101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)
101年10月底目標:61kg 62kg(卡油了我!)
101年11月底目標:61kg 62.8kg(爆衝)
101年12月底目標:61.5kg 63.8kg(爆走停不下來)
102年1月底目標:63kg 64.2kg(居然愈來愈胖!)
102年2月底:63.6kg
102年3月底:64.4kg
102年4月底:64.8kg