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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 1/1 | 起士蛋餅1份 重烘焙拿鐵1杯 |
紅油皮蛋麵1碗 波霸綠1杯 |
牛肉麵1碗 | 61.1kg／19.7 | 早上有排便 |
| 1/2 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
綜合湯1碗 溫開水2杯 |
蘋果、腦髓湯 高麗菜、蝦球 炸魴魚、軟骨肉 |
體重計秀逗了 | |
| 1/3 | 奇異果3個 香蕉1根 燕麥飲1杯 溫開水3杯 |
豆腐湯 乾麵 溫開水2杯 巧克力蛋糕1塊 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞 菠菜、洋蔥 烤鴨、麵包 石斑、溫開水 |
61.4kg | |
| 1/4 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
臭豆腐炒青菜1碗 溫開水2杯 |
夏慕尼 | 61kg | |
| 1/5 | 奇異果3個 香蕉1根 芝麻飲1杯 溫開水2杯 |
海鮮豆腐鍋1份 溫開水2杯對 |
木瓜、羊肉爐 滷牛肉、滷蘿蔔 絲瓜、麻油腰子 土魠魚塊、溫開水 |
61.2kg | |
| 1/6 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
關東煮1碗 重烘焙拿鐵1杯 溫開水3杯 |
蘋果、酸菜豬肚湯 四季豆、五花肉 油豆腐、旗魚 半熟蛋糕、草莓大福 |
61.4kg | 晚上有排便 |
| 1/7 | 黑咖啡1杯 溫開水1杯 |
喜宴 | 番茄湯、乾麵 餛飩湯、小菜 溫開水1杯 |
61.4kg／19.8 體脂肪27.5 |
|
| 1/8 | 重烘焙拿鐵1杯 | 我家牛排 | 晚上有排便 | ||
| 1/9 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
炸醬麵1碗 香菇湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蘿蔔湯 花椰菜、旗魚 鵝肉、百頁豆腐 三明治、波霸綠 |
61.6kg | 晚上有排便 |
| 1/10 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
三明治1個 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蛋花湯 高麗菜、三杯雞 炸鱈魚、黑豆干 鳳梨酥、波霸綠 |
61.4kg | 晚上有排便 |
| 1/11 | 奇異果3個 香蕉1根 芝麻飲1杯 溫開水4杯 |
排骨酥米粉1碗 滷蛋1個 溫開水1杯 |
木瓜、香菇雞湯 菠菜、魚、蘿蔔糕 軟骨肉、豆腐 蜂蜜水 |
61kg | |
| 1/12 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
炒青菜、乾麵 蛋花湯、溫開水2杯 |
尾牙 波霸綠1杯 |
61kg | 晚上有排便 |
| 1/13 | 奇異果3個 香蕉1根 芝麻飲1杯 溫開水3杯 |
義大利麵1份 歐姆蛋1份 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
木瓜、餛飩湯 豬肉片、烤鴨 大白菜、石斑 |
60.8kg | 早上有排便 |
| 1/14 | 溫開水1杯 左岸咖啡1杯 荷包蛋+起司1份 |
阿官火鍋1份 波霸綠1杯 |
海鮮餐廳 | 60.6kg BMI:19.6 體脂：28.7 |
早上有排便 |
| 1/15 | 燕麥飲1瓶 果菜汁半瓶 溫開水1杯 |
乾麵1碗 豆腐湯1碗 |
當歸羊骨湯半碗 蜂蜜水1杯 味味麵1碗 |
晚上有排便 | |
| 1/16 | 奇異果3個 香蕉1根 芝麻飲1杯 溫開水3杯 |
麻油麵線1碗 豆干1份 蛋花湯1碗 溫開水2杯 |
楊桃、鳳梨淳1杯 酸辣湯1碗、高麗菜 旗魚、鵝肉、魚皮 海帶、百頁豆腐 |
60.8kg | |
| 1/17 | 奇異果3個 香蕉1根 芝麻飲1杯 溫開水2杯 |
高麗菜炒臭豆腐 溫開水2杯 |
楊桃、四神湯 番茄炒蛋、菠菜 三杯雞、炸鱈魚 溫開水1杯 |
62.2kg | 中午有排便 |
| 1/18 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水2杯 |
酸辣湯餃1碗 溫開水2杯 |
蘋果、玉米濃湯 荷包蛋、軟骨肉 花椰菜、旗魚、香腸 |
60.8kg | 晚上有排便 |
| 1/19 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水2杯 |
泰國小吃 波霸綠1杯 |
蘋果、蒜頭蛤蜊雞 四季豆、牛肉、牛肚 蘿蔔、香腸、魚 草莓蛋糕 |
60.8kg | |
| 1/20 | 奇異果3個 香蕉1根 芝麻飲1杯 溫開水2杯 |
豬肉火鍋 波霸綠1杯 |
蘋果、烤鴨、空心菜 土魠魚、豆腐 羊肉爐湯、蘋果C |
61kg | 下午有排便 |
| 1/21 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水1杯 |
炸雞腿便當1個 高山茶1杯 |
豬腳麵線、米血 麻油炒下水、波霸綠 |
61.2kg／19.8 體脂肪：27.4% |
早上有排便 |
| 1/22 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水1杯 |
大麵庚1碗 蘋果c1瓶 |
圍爐 高山茶1杯 |
61.2kg | MC |
| 1/23 | 奇異果3個 香蕉1根 重烘焙拿鐵1杯 溫開水1杯 |
蘿蔔糕、火鍋湯 滷蛋、菠菜、腿庫 波霸綠 |
海鮮羹、花椰菜 炒飯、豆干、雞肉 腿庫、蘋果C |
61.8kg | 早上有排便 |
| 1/24 | 溫開水1杯 | 紅油皮蛋麵 滷蛋 高山茶1杯 |
芭樂、羊肉爐 高麗菜、牛肉 黃魚、紅酒+西打 |
61.2kg | |
| 1/25 | 溫開水1杯 | 家庭聚餐 波霸綠1杯 |
羊肉爐、大白菜 旗魚、醉雞、牛肚 |
61.6kg | |
| 1/26 | 重烘焙拿鐵1杯 | 石二鍋 | 烤蝦、透抽 魚湯、炒魚肚 奶茶 |
61.8kg | |
| 1/27 | 蘿蔔糕、蘿蔔湯 透抽、香腸、豬肉 輕淨美茶 |
白飯、蘿蔔湯 透抽、香腸、豬肉 大旺角私廚料理 |
沒量 | ||
| 1/28 | 溫開水1杯 左岸咖啡1杯 |
金寶茶餐廳 咖啡鑽 蔡家豆花 |
徠圍炉酸菜白肉鍋 檸檬茶 |
62.6kg／20.2 體脂肪：25.7% |
晚上有排便 |
| 1/29 | 溫開水1杯 重烘焙拿鐵1杯 |
海鮮青醬義大利麵 培根拌炒青花菜 波霸綠1杯 |
蒸餃20個 酸辣湯1碗 |
62.4kg | 下午有排便 |
| 1/30 | 奇異果3個 香蕉1根 芝麻飲1杯 溫開水1杯 |
燙菠菜1份 竹筍湯1碗 薑茶1杯 溫開水2杯 |
波霸綠1杯 味味麵1碗 |
62.4kg | |
| 1/31 | 奇異果3個 香蕉1根 芝麻飲1杯 溫開水2杯 |
三明治1個 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、玉米濃湯 乾麵、洋蔥炒蟹肉 高麗菜、三杯雞 沙魚 |
61.8kg | 早上有排便 |
99/10月底目標：67kg 66.7kg（達成!!）
99/11月底目標：66kg 66.4kg（小紅ing失敗!!）
99/12月底目標：65kg 65.2kg（除了嘆氣！還是嘆氣！）
100/元月底目標：64.5kg 64kg（達成!!）
100/2月底目標：64kg 62.9kg（達成!!）
100/3月底目標：63.5kg 62.9kg（達成!!）
100/4月底目標：63kg 62.8kg（雖說達成，卻跟上個月只差0.1kg...囧）
100/5月底目標：62.5kg 62.6kg（失敗!!）
100/6月底目標：62kg 61.1kg（運氣很好的達成!!）
100/7月底目標：61.5kg 61.3kg（僥倖過關！）
100/8月底目標：61kg 62.3kg（大崩盤!!）
100/9月底目標：61kg 60.9kg（居然達成了!!）
100/10月底目標：60.5kg 59.7kg（意外的低點）
100/11月底目標：60kg 60.7kg（果然爆衝了）
100/12月底目標：60kg 61.1kg（真是過年的好禮物ㄚ）
101/1月底目標：60kg 61.8kg（我真的是幹得好！）
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