參考文章:貴婦奈奈-奇異果早餐減肥法咩咩+布咕雞-香蕉減肥法

 

 

 

日期 早餐
(8:00~12:00)
午餐
(12:00~18:00)
晚餐
(18:00~24:00)
體重/BMI 備註
12/1 溫開水1杯
麵包1個
左岸咖啡1杯
雞腿堡1個
檸檬紅茶1杯
香辣麵1碗
蛋捲7根
麻油雞、生魚片
麵線、炸雞塊
壽司、凍檸茶
62.6kg 早上有排便
12/2 溫開水1杯
火腿蛋餅1份
黑咖啡1杯
炸醬麵1碗
麻油雞1碗
水煮蛋2個
凍檸茶1杯
媽媽麵1碗
檸檬紅茶1杯
63.6kg 晚上有排便
12/3 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1個
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
羊肉爐麵線1份
溫開水1杯
芭樂、腦髓湯
高麗菜、炸雞塊
滷菜、瓜仔麵
輕淨美茶、鯖魚
63.4kg  
12/4 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1個
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
牛肉麵1碗
波霸綠茶1杯
木瓜、蛋花湯
菠菜、筍乾
紅油皮蛋、蔥油雞
魴魚、桂花烏龍
63.6kg 晚上有排便
12/5 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1個
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
什錦羹麵1碗
豆干、纖果
溫開水2杯
木瓜、四神湯
絲瓜、魚、爌肉
麵線、雞蛋豆腐
63.2kg 晚上有排便
12/6 溫開水1杯 天地一家吃到飽 湯圓三個
無糖綠茶
63.2kg  
12/7 糖心蛋1個
奇異果2個
香蕉1個
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水2杯
麻辣關東煮
溫開水2杯
木瓜、餛飩湯
花椰菜、麵條
蔥油雞、魚、泡芙
桂花烏龍、生腸
63.6kg 晚上有排便
12/9 溫開水1杯 陽春麵1碗
三合一咖啡1杯
牛肉麵1碗 63.2kg 晚上有排便
12/10 奇異果2個
香蕉1個
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水1杯
飯團1個
無糖豆漿1杯
溫開水1杯
香菇雞湯、芭樂
蓮霧、高麗菜
三杯雞、魚、滷菜
黑咖啡2杯
62.8kg  
12/11 奇異果2個
香蕉1個
燕麥飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水1杯
麻油雞麵線1份
黑咖啡1杯
波霸綠1杯
玉米濃湯、豬腳
花椰菜、豆腐
滷蛋、剝皮魚
63kg 晚上有排便
12/12 奇異果2個
香蕉1個
燕麥飲1杯
溫開水3杯
黑咖啡1杯
牛肉麵1碗
綠蓋茶1杯
黃瓜湯、四季豆
滷蛋、鹹酥雞、鯖魚
透抽、輕淨美茶
63.2kg  
12/13 奇異果2個
香蕉1個
燕麥飲1杯
溫開水1杯
黑咖啡1杯
素食臭臭鍋1份
波霸綠1杯
檸檬桂花、羊大骨湯
木瓜、羊肉炒麵
63.2kg  
12/14 溫開水1杯
雪餅2片
黑咖啡1杯
古拉爵 高麗菜湯、筍乾
菠菜、烤鴨、鱈魚
輕淨美茶
63kg 早上有排便
12/15 溫開水1杯
香蕉1根
蜂蜜水1杯
蜂蜜醋1杯
蛋黃酥2個
肉燥麵1碗 陶板屋
凍檸綠1杯
63kg  
12/16 蜂蜜水1杯 肉圓1個
肉庚麵線1碗
甘蔗汁1杯
牛筋麵1碗
豆干、豬耳朵、豬肉
甘蔗青茶1杯
63.8kg 晚上有排便
12/17 奇異果2個
香蕉1個
蛋1個
燕麥飲1杯
黑咖啡1杯
溫開水1杯
subway
溫開水2杯
芭樂、外省麵
蛋黃酥、豆干
滷大腸
甘蔗青茶1瓶
63.8kg  
12/18 奇異果2個
香蕉1個
蛋1個
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水1杯
燙青菜1份
當歸湯1碗
紫菜蛋花湯、木瓜
豬腳麵線、滷蛋
高麗菜、蝦球、魴魚
蜂蜜醋1杯
64.4kg 晚上有排便
12/19 奇異果2個
香蕉1個
蛋1個
鮮奶1杯
溫開水1杯
牛雜鍋1份
牛肉炒麵1份
黑咖啡1杯
木瓜、四季豆、滷蛋
炸雞肉、鯖魚
玉米濃湯、蜂蜜醋1杯
64kg  
12/20 奇異果2個
香蕉1個
蛋1個
鮮奶1杯
黑咖啡1杯
溫開水1杯
波霸綠茶1杯
溫開水1杯
寧記麻辣火鍋
蜂蜜醋1杯
63.8kg 晚上有排便
12/21 奇異果2個
香蕉1個
蛋1個
黑咖啡1杯
香蕉豆漿1杯
溫開水1杯
麻油麵線
豆干、炸豆腐
溫開水2杯
蜂蜜醋1杯
鐵板燒1份
63.4kg  
12/22 奇異果2個
香蕉1個
蛋1個
鮮奶1杯
重烘焙拿鐵1杯
溫開水2杯
麻辣關東煮
波霸綠茶1杯
蜂蜜醋1杯
滿漢牛肉麵1碗
63.2kg 晚上有排便
12/23 蛋餅1個
溫開水1杯
黑咖啡1杯
大麵庚
豆包、油豆腐
蜂蜜醋
泡麵、炒菇
湯圓、蜂蜜醋
63.4kg
BMI:20.3
體脂肪:26.3
晚上有排便
12/24 奇異果2個
香蕉1個
黑咖啡1杯
無糖豆漿1杯
溫開水1杯
苦瓜湯1碗
溫開水2杯
芭樂、腦髓湯
花椰菜、烤鴨
無糖綠茶、炸鱈魚
豬皮
63.8kg  
12/25 奇異果2個
香蕉1個
黑咖啡1杯
無糖豆漿1杯
溫開水1杯
藥膳火鍋1份
波霸綠茶1杯
梅子番茄1杯
木瓜、蛋花湯
蔥油雞、高麗菜
生腸、鯛魚、滷味
每朝健康1瓶
蜂蜜醋1杯
64kg 晚上有排便
12/26 奇異果2個
香蕉1個
黑咖啡1杯
無糖豆漿1杯
溫開水1杯
酸辣冬粉1份
溫開水2杯
木瓜、蒜頭蛤蜊雞
爌肉、麵線、鮭魚
蜂蜜醋、酸菜、豆腐
63kg  
12/27 奇異果2個
香蕉1個
黑咖啡1杯
無糖豆漿1杯
溫開水1杯
乾意麵1碗
魷魚庚湯1碗
溫開水2杯
木瓜、火鍋湯
滷鴨翅、滷鴨胗
波菜、炸魴魚
爽健美茶1杯
63kg 晚上有排便
12/28 奇異果2個
香蕉1個
無糖豆漿1杯
溫開水2杯
麻辣鴨血鍋1份
黑咖啡1杯
溫開水1杯
玉米濃湯.蘋果
燒仙草.綜合豆花
鯖魚.四季豆.炸雞塊
玉米炒蝦仁
每朝健康1瓶
63.2kg  
12/29 飯團1個
溫開水1杯
豆漿1杯
乾麵1碗
綜合湯1碗
水煎包2個
凍檸綠1杯
肯德基 63.6kg 早上有排便
12/30 溫開水1杯
蛋糕捲2個
媽媽麵1碗
蛋1個
凍檸茶1杯
排骨麵1碗
蛋1個
64kg  
12/31 蛋1個
香蕉1根
黑咖啡1杯
溫開水1杯
    63.8kg  
           



99/10月底目標:67kg  66.7kg(達成!!)

99/11月底目標:66kg 66.4kg(小紅ing失敗!!)

99/12月底目標:65kg 65.2kg(除了嘆氣!還是嘆氣!)

100/元月底目標:64.5kg   64kg(達成!!)

100/2月底目標:64kg 62.9kg(達成!!)

100/3月底目標:63.5kg 62.9kg(達成!!)

100/4月底目標:63kg 62.8kg(雖說達成,卻跟上個月只差0.1kg...囧)

100/5月底目標:62.5kg 62.6kg(失敗!!)

100/6月底目標:62kg 61.1kg(運氣很好的達成!!)

100/7月底目標:61.5kg 61.3kg(僥倖過關!)

100/8月底目標:61kg 62.3kg(大崩盤!!)

100/9月底目標:61kg 60.9kg(居然達成了!!)

100/10月底目標:60.5kg 59.7kg(意外的低點)

100/11月底目標:60kg 60.7kg(果然爆衝了)

100/12月底目標:60kg 61.1kg(真是過年的好禮物ㄚ)

101/1月底目標:60kg 61.8kg(我真的是幹得好!)

101/2月底目標:61kg 62kg(再不運動,我就完蛋了!)

101/3月底目標:61kg 61.6kg(還是下不來...囧)

101/4月底目標:61kg 61.6kg(沒藥救的我)

101年5月底目標:61kg 61.4kg(能夠頭尾相符,真是萬幸)

101年6月底目標:61.5kg 61.4kg(就還是跟上個月一樣嘛~囧)

101年7月底目標:61kg  61.4kg(持平ing)

101年8月底目標:61kg 61.2kg(還是沒辦法)

101年9月底目標:61kg 61.6kg(看來我是卡關了。)

101年10月底目標:61kg  62kg(卡油了我!)

101年11月底目標:61kg
 62.8kg(爆衝)

101年12月底目標:61.5kg 63.8kg(爆走停不下來)

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