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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法、地瓜減肥法
搭配：生達茶花纖女輕咖啡、天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 12/1 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水2杯 |
桂格100%燕麥1瓶 溫開水1杯 |
木瓜1盒、三明治 餛飩湯、水煮蛋 菠菜、土魨魚 烤雞、荷包蛋 每朝健康1瓶 |
65.9kg／21.3 | |
| 12/2 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 桂格燕麥1杯 三明治1個 溫開水2杯 |
每朝健康1瓶 | 木瓜、甜柿 鮮魚湯、炸豬排 水煮蛋、地瓜葉 豆芽菜 |
65.6kg／21.3 | 晚上有排便 |
| 12/3 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水1杯 |
三明治1個 每朝健康1瓶 |
木瓜1盒 苦瓜湯、鯖魚 生腸、A菜 高纖豆漿1瓶 巧克力蛋糕2塊 |
65.3kg／21.1 | |
| 12/4 | 奇異果3個 地瓜1個 桂格麥片1杯 溫開水2杯 |
煎豬排1份 黑咖啡1杯 溫開水1杯 普洱菊花茶1杯 |
木瓜1盒 火鍋 烏龍綠茶1杯 |
65.6kg／21.3 | |
| 12/5 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 無糖咖啡1杯 溫開水2杯 |
舒跑1瓶 木瓜1盒 肉燥麵1碗 茼蒿、蛋 高山茶1杯 |
65.3kg／21.1 | 早上有排便 | |
| 12/6 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水3杯 |
燙地瓜葉1份 苦瓜湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒 餛飩湯、菠菜 吳郭魚、烤雞肉 舒跑 |
64.7kg／20.9 | |
| 12/7 | 香蕉1根 桂格麥片1杯 |
木瓜1盒 玉米濃湯1碗 舒跑半瓶 |
65.1kg／21 | 早上有排便 | |
| 12/8 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水2杯 |
苦瓜湯1碗 牛奶麵包1個 溫開水2杯 |
木瓜1盒 香菇湯1碗 花椰菜、花枝 高山茶、沙拉麵包 |
64.3kg／20.8 | |
| 12/9 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水2杯 布丁蛋糕1片 |
燙地瓜葉1份 竹筍+豆腐湯1份 |
木瓜1盒 火鍋湯1碗 魚皮、絲瓜 鵝肉、土魠魚 高山茶1杯 |
64.6kg／20.9 | 晚上有排便 |
| 12/10 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水2杯 |
團團圓圓1碗 溫開水2杯 |
木瓜、麵腸、筍乾 里肌肉、空心菜 蒜頭蛤蜊雞湯 捲心餅、咖啡 |
64.8kg／20.9 | |
| 12/11 | 溫開水1杯 | 肉燥麵+蛋1碗 奇異果3個 香蕉1根 無糖咖啡1杯 水果雜糧麵包1片 |
薑母鴨1份 黃金烏龍1杯 |
64.7kg／20.9 | 晚上有排便 |
| 12/12 | 溫開水1杯 奇異果2個 香蕉1根 海鮮炒麵1碗 冰淇淋2球 |
燒烤1份 高山茶1杯 維也納麵包1個 |
64.8kg／20.9 | 晚上有排便 | |
| 12/13 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水2杯 |
燙菠菜1份 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒 人蔘雞湯1碗 炒絲瓜、沙茶牛肉 鯛魚、烏龍茶無糖 |
65.3kg／21.1 | 晚上有排便 |
| 12/14 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水2杯 |
溫開水2杯 大麵庚1碗 燙地瓜葉1份 竹筍湯1碗 |
木瓜1盒、火鍋湯 高麗菜、烤鴨 炸旗魚、桂竹筍 沙拉麵包、烏龍綠 |
65.3kg／21.1 | 晚上有排便 |
| 12/15 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水1杯 |
菠菜1份 苦瓜湯1碗 炒米粉1份 溫開水1杯 |
木瓜1盒、菜心湯 花椰菜、白煮蛋 蔥油雞、皮蛋 豆皮、開水1瓶 |
64.9kg／21 | 早上有排便 |
| 12/16 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 麥片1杯 溫開水2杯 |
芋丸雞絲麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒、豬腳 香菇雞湯、麵線 筊白筍、菠菜 草蝦、花枝 紅豆湯、滷蛋 |
65kg／21 |
|
12/17 |
奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水1杯 |
肉燥麵1碗 比司吉1個 滷蛋1個 四季春茶1杯 |
木瓜1盒、餛飩湯 燙下水、空心菜 章魚、豬腳 脆腸、蝦餅 爽健美茶1瓶 |
65.2kg／21 |
早上有排便 |
12/18 |
奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水1杯 |
羊肉爐1份 愛玉湯1碗 雞爪1份 |
65.3kg／21.1 |
早上有排便 |
|
| 12/19 | 川菜館1份 巡十二茶1瓶 |
下午有排便 | |||
| 12/20 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水2杯 |
麥片1杯 溫開水2杯 |
木瓜1份、四季豆 玉米濃湯、滷蛋 魚、筍乾、滷味 雞肉、蛋捲 泡芙、開水1瓶 |
65.4kg／21.1 | 早上有排便 |
| 12/21 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水2杯 |
芋丸雞絲麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜、餛餛湯 蔥燒雞肉、花椰菜 豆包、滷蛋、鱈魚 泡芙、菠蘿麵包 |
65.5kg／21.1 | 晚上有排便 |
| 12/22 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水3杯 |
桂格大燕麥片1杯 溫開水2杯 |
木瓜、團團圓圓 燙地瓜葉 馬玉山燕麥 溫開水1瓶 |
66.1kg／21.3 | MC報到 |
| 12/23 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水1杯 |
蒸臭豆腐1塊 蕃茄湯冬粉1碗 溫開水2杯 |
木瓜、火鍋湯 炒高麗菜、旗魚 麻婆皮蛋、雞腿肉 溫開水半瓶 馬玉山燕麥1杯 |
65.6kg／21.2 | 早上有排便 |
| 12/24 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水2杯 |
綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜、蒜頭蛤蜊雞 鵝肉、菠菜、豆腐 馬玉山燕麥1杯 桂格燕麥1杯 溫開水1瓶 |
65.4kg／21.2 | |
| 12/25 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 |
阿舍乾麵1包 茼蒿、貢丸、魚餃 左岸咖啡1杯 每朝健康1瓶 |
木瓜、羊大骨湯 燙空心菜 炸雞排、炸薯條 炸魷魚 |
64.6kg／20.9 | 早上有排便 |
| 12/26 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 黑咖啡1杯 |
乾麵1碗 綜合湯1碗 四季春茶粉條1杯 |
豬腳麵線1碗 米血、當歸鴨肉 章魚小丸子1個 草莓布蕾1塊 溫開水1瓶 |
64.9kg／21 | 下午有排便 |
| 12/27 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水2杯 麥片豆奶1杯 |
酸菜白肉鍋 菠菜、雞肉、蝦 桂竹筍、透抽 麻油麵線 溫開水2杯 |
木瓜、高麗菜湯 菠菜、烤雞、魚 海瓜子、波士頓派 溫開水1瓶 |
65.9kg／21.3 | 晚上有排便 |
| 12/28 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水2杯 黑咖啡1杯 |
大麵庚1碗 竹筍湯1碗 燙地瓜葉1份 溫開水2杯 |
木瓜、維也納麵包 花椰菜、鵝肉 皮蛋、鯛魚、豆腐 香菇雞湯、溫開水 |
65.4kg／21.1 |
|
| 12/29 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水2杯 黑咖啡1杯 |
豬肉火鍋1份 溫開水2杯 |
木瓜、豚骨火鍋 空心菜、醉雞腿 炒米粉、爽健美茶 溫開水1瓶 |
65.3kg／21.1 | 晚上有排便 |
| 12/30 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水2杯 桂格麥片1杯 |
燙菠菜1份 綜合湯1碗 橘子1個 溫開水2杯 |
木瓜、雞腿肉 四季豆、四神湯 義美巧克力卷 溫開水1瓶 |
65.5kg／21.1 | 早上有排便 |
| 12/31 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水3杯 黑咖啡1杯 |
酸辣麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜、雞肉 餛飩湯、油飯 杏鮑菇、糖心蛋 大補湯、溫開水 |
65.2kg／21 |
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