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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法、地瓜減肥法
搭配：生達茶花纖女輕咖啡、天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 11/1 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水2杯 纖咖啡1杯 |
芋丸雞絲麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒 火鍋湯1碗 花椰菜、滷肉 魚、玉米蝦仁 沙拉麵包、薏仁飲 |
67.1／21.7 | 早上有排便 |
| 11/2 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水2杯 燕麥片1杯 |
辣子拌麵1碗 香菇雞湯1碗 溫開水1杯 |
木瓜1盒 地瓜葉、空心菜 滷肉、滷蛋、豆包 青菜豆腐湯、貢丸 松坂豬 |
67.3kg／21.7 | 早上有排便 |
| 11/3 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水2杯 纖咖啡1杯 |
燙地瓜葉1份 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒 高麗菜、滷蛋 豆包、魴魚、花枝 玉米濃湯、牛排 爽健美茶1瓶 |
67.6kg／21.8 | 早上有排便 |
| 11/4 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水2杯 燕麥片1杯 |
辣子拌麵1碗 苦瓜排骨湯1碗 溫開水2杯 涼拌竹筍、菱角 |
木瓜1盒 酸菜豬肚湯1碗 烤雞、絲瓜、石斑 油豆腐、生魚片 滷蛋 烏龍綠1杯 |
67.2kg／21.7 | 早上有排便 |
| 11/5 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水2杯 纖咖啡1杯 |
羊肉小火鍋1份 溫開水1杯 |
木瓜1盒 四神湯2碗 炸排骨、炸鱈魚 豆苗、四季豆 小鳥蛋、高山茶 |
67.1kg／21.7 | 早上、晚上有排便 |
| 11/6 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 燕麥片1杯 |
炸雞1塊 百斯吉2個 麥茶1杯 水煎包1個 |
木瓜1盒 滷味、鹽酥雞 四季春茶1杯 |
66.4kg／21.4 | 早上有排便 |
| 11/7 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 纖咖啡1杯 |
木瓜1盒 麻油雞湯 麵線 麻油腰子 檸檬愛玉1杯 |
66.7kg／21.5 | 早上有排便 | |
| 11/8 | 地瓜1個 香蕉1根 溫開水2杯 纖咖啡1杯 |
燙地瓜葉1份 苦瓜湯1碗 溫開水2杯 |
柳橙汁1杯 人蔘雞湯 高麗菜、松坂豬肉 麥片、煎魚、生腸 |
66.5kg／21.5 | 晚上有排便 |
| 11/9 | 爆漿餐包2個 溫開水1杯 高纖豆漿1瓶 拿鐵1杯 蘋果派1個 |
日本料理1份 檸檬汁1瓶 |
木瓜1盒 香菇雞湯、石斑 菠菜、鵝肉 百頁豆腐、海帶 烏龍綠1杯 |
66.6kg／21.5 | 晚上有排便 |
| 11/10 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水3杯 纖咖啡1杯 檸檬汁1杯 |
地瓜葉1份 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
火鍋湯1碗 花椰菜、牛腱 剝皮魚、海瓜子 高山茶1杯 |
66.6kg／21.5 | |
| 11/11 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 檸檬汁1瓶 高纖豆漿1瓶 |
燕麥穀奶1瓶 溫開水2杯 |
木瓜1盒 蘿蔔湯1碗 絲瓜、魚、烤鴨 葡萄柚汁、自燃飲 鴨舌、豆干、鳥蛋 |
66.4kg／21.4 | 晚上有排便 |
| 11/12 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 纖咖啡1杯 檸檬汁1瓶 |
素乾麵1碗 鹽水鴨3塊 溫開水2杯 |
木瓜1盒 雞塊、薯條 地瓜葉、空心菜 玉米濃湯、麻薯 舒跑1瓶 |
66.6kg／21.5 | |
| 11/13 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 葡萄柚汁1杯 |
牛肉麵1碗 | 薑母鴨1份 熱豆花1份 |
68kg／22 | 早上有排便 |
| 11/14 | 麻辣火鍋1份 曼特寧1杯 鬆餅1份 |
鮮橙綠1杯 | 68kg／22 | 晚上有排便 | |
| 11/15 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 纖咖啡1杯 檸檬汁1瓶 |
菠菜1份 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒 海鮮濃湯1碗 魚皮、豬皮、粉肝 豬腳、鱈魚 高麗菜、高山茶 |
67.2kg／21.7 | |
| 11/16 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 高纖豆漿1瓶 |
地瓜葉1份 大麵庚1碗 苦瓜湯1碗 檸檬汁1瓶 |
木瓜1盒 玉米濃湯、地瓜葉 空心菜、阿舍乾麵 雞塊、薯條 無糖烏龍綠 |
66.9kg／21.5 | 晚上有排便 |
| 11/17 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 纖咖啡1杯 |
牛肉麵1碗 檸檬汁1瓶 溫開水1杯 |
木瓜1盒 阿舍乾麵 海帶湯、花椰菜 炸多利魚、花枝 曠肉、高山茶 |
67.1kg／21.7 | |
| 11/18 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水3杯 爽健美茶1杯 |
溫開水2杯 燙地瓜葉1份 綜合湯1碗 |
木瓜1盒 魷魚庚、莧菜 空心菜、鵝肉 藥膳雞湯、烏龍綠 鹹蛋糕 |
66.8kg／21.6 | |
| 11/19 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水3杯 纖咖啡1杯 |
排骨酥米粉1碗 LP33機能優酪乳 溫開水2杯 |
木瓜、香蕉 火鍋湯、剝皮魚 菠菜、炒雞、豬肉 炒海瓜子、生魚片 烏龍綠無糖1杯 |
66.8kg／21.6 | 晚上有排便 |
| 11/20 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 |
大麵庚1碗 滷蛋1個 油豆腐2個 百香綠茶1杯 咖啡雪藏半個 |
羊肉炒麵1份 羊大骨湯1碗 每朝健康1瓶 豆腐、花枝、雞捲 吐司1片 |
65.5kg／21.1 | 下午有排便 |
| 11/21 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 黑咖啡1杯 |
肉燥麵1碗 蛋、雪白菇、貢丸 胡椒餅1個 爽健美茶1瓶 |
炸醬麵1碗 皮蛋、菇類、茼蒿 四季春茶1杯 |
67.1kg／21.7 | 早上有排便 |
| 11/22 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水3杯 纖咖啡1杯 |
燙菠菜1份 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒 羊肉爐、魚翅羹 虱目魚、石斑 菠菜、壽司2個 烤鴨、烏龍綠 |
66.6kg／21.6 | |
| 11/23 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水3杯 桂格燕麥1杯 |
燙地瓜葉1份 苦瓜湯1碗 溫開水2杯 咖啡1杯 |
木瓜、甜柿 大黃瓜湯、花椰菜 三色蛋、雞爪 三杯雞、鱈魚 芋頭蛋糕、泡芙 檸檬愛玉1杯 |
66.4kg／21.5 | 晚上有排便 |
| 11/24 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水3杯 纖咖啡1杯 |
素什錦炒麵1份 溫開水2杯 |
木瓜1盒 人蔘雞湯、排骨 絲瓜、豆鼓鮮蚵 豬耳朵、高山茶 |
66.6kg／21.5 | 早上有排便 |
| 11/25 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水3杯 桂格燕麥1杯 |
燙地瓜葉1份 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒、魚湯 筊白筍、豬腳凍 空心菜炒羊肉 豆包、高山茶1杯 |
66kg／21.3 | |
| 11/26 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水3杯 纖咖啡1杯 |
雞肉火鍋1份 溫開水2杯 |
木瓜1盒、高麗菜 烤鴨、鴨舌 海鮮濃湯、烏龍綠 |
65.9kg／21.3 | 早上有排便 |
| 11/27 | 奇異果2個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水1杯 燕麥片1杯 |
乾意麵1碗 茼蒿、白煮蛋 爽健美茶1瓶 |
海陸火鍋1份 烏龍綠1杯 |
66.1kg／21.3 | 早上有排便 |
| 11/28 | 咖啡1杯 | 肉庚麵線1碗 甘蔗檸檬1杯 |
蒸餃5個 大滷湯1碗 廣東炒飯1份 皮蛋1個 粉條烏龍1杯 甘蔗檸檬1杯 巧克力鮮乳棒1包 甜柿1個 |
66.2kg／21.4 | 晚上有排便 |
| 11/29 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水3杯 纖咖啡1杯 |
燙地瓜葉1份 苦瓜湯1碗 溫開水2杯 蓮霧1個 |
木瓜1盒 人蔘雞湯1碗 鵝肉、高麗菜 滷菜、四季春茶 |
66.4kg／21.4 | |
| 11/30 | 奇異果3個 地瓜1個 香蕉1根 溫開水2杯 麥片1杯 |
燙地瓜葉1份 綜合湯1碗 溫開水1杯 |
木瓜1盒 豬髓湯1碗 鯊魚、花椰菜 麻婆豆腐、里肌肉 高山茶、蓮霧1個 |
66.4kg／21.4 | 晚上有排便 |
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