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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法、地瓜減肥法
搭配：生達茶花纖女輕咖啡、天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 10/1 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水3杯 |
鍋燒冬粉1碗 溫開水3杯 |
木瓜1盒 肉羹麵1碗 燙空心菜 燙高麗菜 柚子半個 無糖綠茶多酚1杯 |
67.6kg／21.8 | |
| 10/2 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 爽健美茶1杯 |
炸雞翅1塊 咖啡拿鐵雪藏1份 朝日十六茶1瓶 |
生魚片、燙魷魚 生蠔、白蝦 炸香菇、蒜仔蚵 高山茶1杯 |
68kg／22 | 早上有排便 |
| 10/3 | 貴族世家排餐1份 | 藍山咖啡1杯 鬆餅1份 總匯三明治1塊 |
68.2kg／22 | 晚上有排便 | |
| 10/4 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水3杯 |
地瓜葉1份 綜合湯1碗 黑豆黑茶1瓶 |
木瓜1盒 玉米濃湯2碗 高麗菜、筍絲 吳郭魚、松坂豬 三杯中卷 黃金烏龍1杯 |
67.6kg／21.8 | |
| 10/5 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水3杯 |
地瓜葉1份 綜合湯1碗 檸檬汁1杯 |
木瓜1盒 地瓜葉、鯛魚 香菇雞湯、雞翅 無糖綠茶多酚1杯 |
67.7kg／21.8 | 晚上有排便 |
| 10/6 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水2杯 |
芋丸雞絲麵1碗 狀元餅1塊 溫開水2杯 |
木瓜1盒 火鍋湯1碗 曠肉、花椰菜 魴魚、油豆腐 無糖黃金烏龍1杯 |
67.6kg／21.8 | 早上有排便 |
| 10/7 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水2杯 |
燙地瓜葉1份 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒 金針排骨湯1碗 莧菜、青江菜 牛小排、鯖魚 無糖綠茶多酚1杯 |
67.6kg／21.8 | 早、晚有排便 |
| 10/8 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水3杯 |
排骨酥米粉1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒 竹筍湯2碗 白菜滷、絲瓜 雪花牛排 |
67.1kg／21.7 | 早上有排便 |
| 10/9 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水1杯 咖啡雪藏1條 桂格燕麥半瓶 |
桂格燕麥半瓶 燒賣6個 湯包4個 甘蔗牛奶1杯 |
青草茶1杯 無糖綠茶1杯 披薩5片 香腸、玉米濃湯 |
66.9kg／21.6 | 早上有排便 |
| 10/10 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水1杯 |
維力炸醬麵1碗 青草茶1杯 |
木瓜1盒 鴨肉麵線1碗 米血、鴨腸 無糖烏龍茶1杯 |
67.5kg／21.8 | 早上有排便 |
| 10/11 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水3杯 |
海苔蘇打半盒 溫開水3杯 |
木瓜1盒 地瓜葉、蚵仔酥 番茄炒蛋 豆腐湯 無糖烤茶1杯 |
68kg／22 | 晚上有排便 |
| 10/12 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 無糖豆漿1杯 溫開水3杯 |
海苔蘇打半盒 溫開水3杯 |
木瓜1盒 筍絲、三杯雞 熟白蝦、茶葉蛋 麻辣鴨血湯 綠茶多酚1杯 |
67.3kg／21.7 | 早上、晚上有排便 |
| 10/13 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 無糖豆漿1杯 溫開水3杯 |
鯖魚便當1個 溫開水3杯 |
木瓜1盒 臭豆腐2塊 滷蛋1個 牛肉千層麵1份 肉圓1個 無糖烏龍茶1杯 流砂包1個 叉燒包1個 |
67.3kg／21.7 | |
| 10/14 | 地瓜1個 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 溫開水3杯 |
素食潤餅1個 溫開水2杯 |
木瓜1盒 鴨血臭豆腐1份 絲瓜、鯛魚 松板豬、油豆腐 蛋糕捲 無糖綠1杯 |
67.4kg／21.8 | |
| 10/15 | 奇異果3顆 香蕉1根 纖咖啡1杯 蛋糕捲1片 檸檬汁1杯 溫開水1杯 |
竹筍湯1碗 貢丸2個 鯖魚、秋葵 茭白筍、蝦球 滷蛋1個 檸檬汁1杯 |
木瓜1盒 四神湯1碗 花椰菜、豬腳 炒飯1碗 豆腐、吐司1片 高山茶1杯 |
66.9kg／21.6 | 早上有排便 |
| 10/16 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 爽健美茶半瓶 |
春喜燒烤 | 炸雞排半個 葡萄柚綠1杯 |
67.1kg／21.7 | 早上有排便 |
| 10/17 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 濾泡咖啡1杯 溫開水1杯 |
肉庚麵線1碗 甘蔗檸檬1杯 青草茶1杯 |
阿二火鍋1份 青草茶1杯 烏龍綠1杯 |
67.4kg／21.8 | 晚上有排便 |
| 10/18 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 溫開水2杯 纖咖啡1杯 |
海鮮麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒 豬腳1個 麻辣鴨血1碗 滷蛋1個 烏龍茶1杯 |
67.6kg／21.8 | 早上有排便 |
| 10/19 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 溫開水2杯 爽健美茶1杯 |
燙地瓜葉1份 油豆腐湯1碗 乾麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒 滷蛋1個 香菇雞湯1碗 花椰菜、牛肉片 桂格燕麥1杯 |
67.7kg／21.9 | |
| 10/20 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 溫開水3杯 纖咖啡1杯 |
辣子拌麵1碗 苦瓜排骨湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜1盒 豬血粉腸湯1碗 空心菜、鵝肉 鯕魚、滷蛋、豆包 高山茶無糖1杯 |
67.5kg／21.8 | 早上、晚上有排便 |
| 10/21 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 溫開水3杯 薏仁飲1杯 |
燙地瓜葉1份 綜合湯1碗 溫開水2杯 |
木瓜1盒 玉米濃湯1碗 蔥油雞、高麗菜 煎鱈魚、三色蛋 燕麥飲1杯 |
67.5kg／21.8 | |
| 10/22 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 溫開水3杯 纖咖啡1杯 |
豬肉小火鍋1份 檸檬汁1杯 |
龍蝦千層麵1份 玉米濃湯1碗 無糖烏龍1杯 燙地瓜葉1份 沙拉麵包1個 |
67.2kg／21.7 | 晚上有排便 |
| 10/23 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 溫開水1杯 薏仁飲1杯 |
博多豚骨拉麵1碗 甘蔗檸檬1杯 |
豬腳麵線1碗 米血 甘蔗檸檬1杯 青草茶1杯 |
67.3kg／21.7 | 早上有排便 |
| 10/24 | 奇異果3顆 地瓜1個 溫開水1杯 薏仁飲1杯 |
乾麵1碗 綜合湯1碗 冰淇淋紅茶1杯 |
木瓜1盒 刈包1個 四神湯1碗 肉圓1個 油切綠茶1杯 |
67kg／21.6 | |
| 10/25 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 溫開水2杯 纖咖啡1杯 |
燙地瓜葉1份 苦瓜湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜1盒 火鍋湯1碗 蝦仁炒蛋、花椰菜 烤鴨、沙魚 烏龍茶1杯 |
67.6kg／21.8 | 晚上有排便 |
| 10/26 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 溫開水2杯 爽健美茶1杯 |
朝日十六茶1瓶 燙地瓜葉1份 苦瓜湯1碗 |
木瓜、鳳梨1盒 牛排、炸魴魚 香腸、炸豆腐 地瓜葉、空心菜 柚子、玉米濃湯 烏龍綠1杯 |
66.9kg／21.6 | |
| 10/27 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 溫開水2杯 纖咖啡1杯 |
綜合湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜1盒 腦髓湯、高麗菜 鱈魚、豬腳 牛奶棒1個 烏龍綠1杯 |
66.6kg／21.5 | 晚上有排便 |
| 10/28 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 溫開水2杯 燕麥飲1杯 |
燙地瓜葉1份 苦瓜湯1碗 米粉1碗 溫開水3杯 |
66.5kg／21.5 | 早上有排便 | |
| 10/29 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 溫開水2杯 纖咖啡1杯 |
麻辣拉麵1碗 檸檬汁1杯 |
66.6kg／21.5 | 早上有排便 | |
| 10/30 | 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 濾泡咖啡1杯 溫開水1杯 |
龍鳳刀削麵1碗 | 木瓜1盒 燒烤吃到飽 |
66.3kg／21.4 | 早上、晚上有排便 |
| 10/31 | 奇異果3顆 地瓜1個 溫開水1杯 金針湯1碗 海鮮煎餅1份 嫩仙草1份 |
大腸蚵仔麵線1碗 油豆腐1份 貢丸1個 |
66.7kg／21.5 |
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