【瘦身】小砂的減肥記錄《100年10月》－小砂の幸福構圖‧純粹記錄

參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法

日期	早餐（8:00～12:00）	午餐（12:00～18:00）	晚餐（18:00～24:00）	體重／BMI	備註
10/1	奇異果3個香蕉1根左岸咖啡1杯溫開水1杯	起司饅頭1個高山茶1杯	羊肉爐、炒米粉生魚片、玉子燒葡萄柚綠茶	61.2kg／19.8	早上有排便
10/2	奇異果3個香蕉1根桂格燕麥1杯溫開水1杯	羊肉爐、米粉麵線、波霸綠荷包蛋	桂格燕麥1杯豬腳麵線1碗米血1份	61.2kg／19.8
10/3	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	冬粉、綠竹筍茭白筍、昆布杏鮑菇溫開水3杯	木瓜、餛飩湯炸鱈魚、地瓜葉空心菜、百頁海帶洋蔥牛排、溫開水	61.5kg／19.9
10/4	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	素食自助餐溫開水3杯	木瓜、四神湯麵線、高麗菜旗魚、烤鴨溫開水1杯	61.5kg／19.9	晚上有排便
10/5	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	素食自助餐溫開水3杯	木瓜、蘿蔔湯腳庫、滷蛋、菠菜黃魚、透抽每朝健康	61.4kg／19.8
10/6	奇異果3個香蕉1根桂格燕麥1杯溫開水1杯	媽媽麵、小白菜滷蛋、紅茶慕思	木瓜、香菇雞湯高麗菜、大白菜獅子頭、豆干魴魚、溫開水1杯	61.3kg／19.8	晚上有排便
10/7	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	素食自助餐紫菜湯溫開水3杯	木瓜、高麗菜湯花椰菜、旗魚烤雞、蝦球桂花烏龍	61.3kg／19.8
10/8	奇異果3個香蕉1根左岸咖啡1杯溫開水1杯	炸醬麵1碗高山茶1杯泡芙1個	玉米、蚵仔煎白斬雞、翠玉檸檬	60.9kg／19.7	早上有排便
10/9	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水1杯	炸醬麵1碗魚湯1碗香腸、滷蛋紅茶慕思1杯	桂格燕麥1瓶	60.9kg／19.7
10/10	奇異果3個香蕉1根每朝健康1瓶溫開水1杯	紅豆薏仁1碗波霸綠1杯芭樂1個	木瓜、竹筍湯蔥油雞、高麗菜豆腐、魟魚、泡芙溫開水1杯	61kg／19.7
10/11	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水4杯	素食1份波霸綠1杯	木瓜、蚵仔湯洋蔥牛肉、四季豆豆包、魚沙拉麵包	61.2kg／19.8	晚上有排便
10/12	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水4杯	鍋燒冬粉1份桂花烏龍1杯	木瓜、玉米濃湯豬腳、魴魚、絲瓜地瓜葉、豬舌	61.6kg／19.9
10/13	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水3杯	素食1份溫開水3杯	木瓜、腦髓湯九層塔蛋、花椰菜鯖魚、鵝肉、花枝溫開水1杯	61.8kg／20	晚上有排便
10/14	奇異果3個香蕉1根紅豆湯1碗溫開水3杯	印度料理1份溫開水3杯	木瓜、香菇雞湯剝皮魚、豬腳軟骨肉、四季豆生腸、每朝健康	60.5kg／19.5
10/15	溫開水1杯紅豆湯1碗	喜宴1份	擔仔麵1碗牛肉麵半碗水餃1顆澎大海2杯	60.6kg／19.6
10/16		牛肉乾拌麵1碗蛋花湯1碗牛筋、花干1份	高山茶1杯		晚上有排便
10/17	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水4杯	素食1份糙米飯半碗洛神花蜜1杯溫開水2杯	木瓜、餛飩湯高麗菜、魟魚烤鴨、九層塔蛋溫開水	60.8kg／19.7	晚上有排便
10/18	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水4杯	茭白筍、蘿蔔肉包1個溫開水3杯	木瓜、柚子、旗魚紫菜蛋花湯、絲瓜地瓜葉、牛排溫開水1杯	60.7kg／19.7
10/19	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水4杯	冬粉、貢丸絹豆腐、竹筍香菇、蘿蔔溫開水3杯	木瓜、酸菜肚片湯花椰菜、白鯧雞腿肉、海瓜子溫開水2杯	60.2kg／19.4
10/20	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水4杯	冬粉、雞肉丸蘿蔔、香菇茭白筍、蓮霧溫開水3杯	木瓜、四季豆洋蔥豬肉、魚蝦仁炒蛋、香菇雞	60.2kg／19.4	晚上有排便
10/21	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水4杯	素食餐1份溫開水3杯	木瓜、紅茶慕思番茄高麗菜湯三杯雞、空心菜蝦仁炒玉米	59.8kg／19.3
10/22	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水1杯左岸咖啡1杯	奶黃包2個高山茶1杯	麻油雞、薑絲大腸老皮嫩肉、炒蚵桂花釀茶、透抽涼拌洋蔥	60kg／19.4	早上有排便
10/23	溫開水1杯	紅油皮蛋麵1碗燒賣1個蝦餃2個每朝健康1瓶鬆餅、黑咖啡	麻辣火鍋1份	59.5kg／19.2	晚上有排便
10/24	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水5杯	素食餐1份紫菜湯1碗溫開水4杯	木瓜、竹筍湯貢丸、水晶餃高麗菜、豆腐烤鴨、鯛魚	60.4kg／19.5
10/25	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水4杯	豆干、麻油麵線荷包蛋溫開水3杯	木瓜、蒜頭蛤蜊雞菠菜、番茄炒蛋蒸蛋、松版豬肉檸檬凍飲、白鯧	60.4kg／19.5	晚上有排便
10/26	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水4杯	素食餐1份溫開水3杯	木瓜、泡菜、牛肉菜頭、高麗菜湯魴魚、蝦捲、冬粉紅油皮蛋、花椰菜	59.7kg／19.3	晚上有排便
10/27	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水4杯	素食餐1份溫開水3杯	木瓜、四神湯四季豆、鵝肉土魠魚、百頁豆腐海帶絲、泡芙	60kg／19.4
10/28	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水4杯	素食餐1份波霸綠1杯	泰式料理1份菱角酥1份	59.7kg／19.3
10/29	奇異果3個香蕉1根左岸咖啡1杯溫開水2杯	養樂多1瓶冷泡綠茶1杯	媽媽麵1碗蛋、小白菜雞排半塊每朝健康	60.1kg／19.4	早上有排便
10/30	奇異果3個香蕉1根每朝健康1瓶溫開水1杯	紅油皮蛋麵荷包蛋	當歸鴨麵線脆腸、桂花蜜	59.7kg／19.3	早上有排便
10/31	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水3杯	素食餐1份紫菜湯1碗溫開水3杯	木瓜、花椰菜竹笙排骨湯滷雞翅、雞胗炸鱈魚、三明治	59.7kg／19.3

99/10月底目標：67kg　　66.7kg（達成!!）

99/11月底目標：66kg     66.4kg（小紅ing失敗!!）

99/12月底目標：65kg     65.2kg（除了嘆氣！還是嘆氣！）

100/元月底目標：64.5kg   64kg（達成!!）

100/2月底目標：64kg　62.9kg（達成!!）

100/3月底目標：63.5kg　62.9kg（達成!!）

100/4月底目標：63kg　62.8kg（雖說達成，卻跟上個月只差0.1kg...囧）

100/5月底目標：62.5kg　62.6kg（失敗!!）

100/6月底目標：62kg 61.1kg（運氣很好的達成!!）

100/7月底目標：61.5kg　61.3kg（僥倖過關！）

100/8月底目標：61kg　62.3kg（大崩盤!!）

100/9月底目標：61kg　60.9kg（居然達成了!!）

100/10月底目標：60.5kg　59.7kg（意外的低點）

小砂

小砂の幸福構圖‧純粹記錄

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日期	早餐（8:00～12:00）	午餐（12:00～18:00）	晚餐（18:00～24:00）	體重／BMI	備註
10/1	奇異果3個香蕉1根左岸咖啡1杯溫開水1杯	起司饅頭1個高山茶1杯	羊肉爐、炒米粉生魚片、玉子燒葡萄柚綠茶	61.2kg／19.8	早上有排便
10/2	奇異果3個香蕉1根桂格燕麥1杯溫開水1杯	羊肉爐、米粉麵線、波霸綠荷包蛋	桂格燕麥1杯豬腳麵線1碗米血1份	61.2kg／19.8
10/3	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	冬粉、綠竹筍茭白筍、昆布杏鮑菇溫開水3杯	木瓜、餛飩湯炸鱈魚、地瓜葉空心菜、百頁海帶洋蔥牛排、溫開水	61.5kg／19.9
10/4	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	素食自助餐溫開水3杯	木瓜、四神湯麵線、高麗菜旗魚、烤鴨溫開水1杯	61.5kg／19.9	晚上有排便
10/5	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	素食自助餐溫開水3杯	木瓜、蘿蔔湯腳庫、滷蛋、菠菜黃魚、透抽每朝健康	61.4kg／19.8
10/6	奇異果3個香蕉1根桂格燕麥1杯溫開水1杯	媽媽麵、小白菜滷蛋、紅茶慕思	木瓜、香菇雞湯高麗菜、大白菜獅子頭、豆干魴魚、溫開水1杯	61.3kg／19.8	晚上有排便
10/7	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水3杯	素食自助餐紫菜湯溫開水3杯	木瓜、高麗菜湯花椰菜、旗魚烤雞、蝦球桂花烏龍	61.3kg／19.8
10/8	奇異果3個香蕉1根左岸咖啡1杯溫開水1杯	炸醬麵1碗高山茶1杯泡芙1個	玉米、蚵仔煎白斬雞、翠玉檸檬	60.9kg／19.7	早上有排便
10/9	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水1杯	炸醬麵1碗魚湯1碗香腸、滷蛋紅茶慕思1杯	桂格燕麥1瓶	60.9kg／19.7
10/10	奇異果3個香蕉1根每朝健康1瓶溫開水1杯	紅豆薏仁1碗波霸綠1杯芭樂1個	木瓜、竹筍湯蔥油雞、高麗菜豆腐、魟魚、泡芙溫開水1杯	61kg／19.7
10/11	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水4杯	素食1份波霸綠1杯	木瓜、蚵仔湯洋蔥牛肉、四季豆豆包、魚沙拉麵包	61.2kg／19.8	晚上有排便
10/12	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水4杯	鍋燒冬粉1份桂花烏龍1杯	木瓜、玉米濃湯豬腳、魴魚、絲瓜地瓜葉、豬舌	61.6kg／19.9
10/13	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水3杯	素食1份溫開水3杯	木瓜、腦髓湯九層塔蛋、花椰菜鯖魚、鵝肉、花枝溫開水1杯	61.8kg／20	晚上有排便
10/14	奇異果3個香蕉1根紅豆湯1碗溫開水3杯	印度料理1份溫開水3杯	木瓜、香菇雞湯剝皮魚、豬腳軟骨肉、四季豆生腸、每朝健康	60.5kg／19.5
10/15	溫開水1杯紅豆湯1碗	喜宴1份	擔仔麵1碗牛肉麵半碗水餃1顆澎大海2杯	60.6kg／19.6
10/16		牛肉乾拌麵1碗蛋花湯1碗牛筋、花干1份	高山茶1杯		晚上有排便
10/17	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水4杯	素食1份糙米飯半碗洛神花蜜1杯溫開水2杯	木瓜、餛飩湯高麗菜、魟魚烤鴨、九層塔蛋溫開水	60.8kg／19.7	晚上有排便
10/18	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水4杯	茭白筍、蘿蔔肉包1個溫開水3杯	木瓜、柚子、旗魚紫菜蛋花湯、絲瓜地瓜葉、牛排溫開水1杯	60.7kg／19.7
10/19	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水4杯	冬粉、貢丸絹豆腐、竹筍香菇、蘿蔔溫開水3杯	木瓜、酸菜肚片湯花椰菜、白鯧雞腿肉、海瓜子溫開水2杯	60.2kg／19.4
10/20	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水4杯	冬粉、雞肉丸蘿蔔、香菇茭白筍、蓮霧溫開水3杯	木瓜、四季豆洋蔥豬肉、魚蝦仁炒蛋、香菇雞	60.2kg／19.4	晚上有排便
10/21	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水4杯	素食餐1份溫開水3杯	木瓜、紅茶慕思番茄高麗菜湯三杯雞、空心菜蝦仁炒玉米	59.8kg／19.3
10/22	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水1杯左岸咖啡1杯	奶黃包2個高山茶1杯	麻油雞、薑絲大腸老皮嫩肉、炒蚵桂花釀茶、透抽涼拌洋蔥	60kg／19.4	早上有排便
10/23	溫開水1杯	紅油皮蛋麵1碗燒賣1個蝦餃2個每朝健康1瓶鬆餅、黑咖啡	麻辣火鍋1份	59.5kg／19.2	晚上有排便
10/24	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水5杯	素食餐1份紫菜湯1碗溫開水4杯	木瓜、竹筍湯貢丸、水晶餃高麗菜、豆腐烤鴨、鯛魚	60.4kg／19.5
10/25	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水4杯	豆干、麻油麵線荷包蛋溫開水3杯	木瓜、蒜頭蛤蜊雞菠菜、番茄炒蛋蒸蛋、松版豬肉檸檬凍飲、白鯧	60.4kg／19.5	晚上有排便
10/26	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水4杯	素食餐1份溫開水3杯	木瓜、泡菜、牛肉菜頭、高麗菜湯魴魚、蝦捲、冬粉紅油皮蛋、花椰菜	59.7kg／19.3	晚上有排便
10/27	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水4杯	素食餐1份溫開水3杯	木瓜、四神湯四季豆、鵝肉土魠魚、百頁豆腐海帶絲、泡芙	60kg／19.4
10/28	奇異果3個香蕉1根鮮奶1杯溫開水4杯	素食餐1份波霸綠1杯	泰式料理1份菱角酥1份	59.7kg／19.3
10/29	奇異果3個香蕉1根左岸咖啡1杯溫開水2杯	養樂多1瓶冷泡綠茶1杯	媽媽麵1碗蛋、小白菜雞排半塊每朝健康	60.1kg／19.4	早上有排便
10/30	奇異果3個香蕉1根每朝健康1瓶溫開水1杯	紅油皮蛋麵荷包蛋	當歸鴨麵線脆腸、桂花蜜	59.7kg／19.3	早上有排便
10/31	奇異果3個香蕉1根紅豆薏仁1碗溫開水3杯	素食餐1份紫菜湯1碗溫開水3杯	木瓜、花椰菜竹笙排骨湯滷雞翅、雞胗炸鱈魚、三明治	59.7kg／19.3

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