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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法、地瓜減肥法
搭配：天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 9/1 | 奇異果3個 香蕉1個 桂格燕麥1個 溫開水3杯 |
酸菜白肉鍋、水餃 鍋貼、桂花烏龍 溫開水1杯 |
木瓜、玉米濃湯 四季豆 、滷冬瓜 草蝦、雞腿肉 無糖青茶1杯 |
62.3kg／20.1 | 晚上有排便 |
| 9/2 | 奇異果3個 香蕉1個 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
豬肉涮涮鍋1份 杏仁凍1份 溫開水2杯 |
木瓜、酸菜肚片湯 魴魚、莧菜、烤雞 香腸、白菜滷 波霸綠 |
61.9kg／20 | 晚上有排便 |
| 9/3 | 奇異果3個 香蕉1個 冰咖啡1杯 溫開水1杯 |
蛋黃酥1個 芋頭酥1個 綠豆椪1個 高山茶1杯 |
瓦城1份 青茶1杯 |
61.9kg／20 | 早上有排便 |
| 9/4 | 牛角麵包2個 左岸咖啡1杯 溫開水1杯 |
炸醬麵1碗 豬腳、滷菜1份 挫冰1盤 青草茶1杯 |
鴨肉冬粉1碗 鴨腸1份 桂花烏龍1杯 香蕉1根 |
61.5kg／19.9 | |
| 9/5 | 麥片1杯 重烘焙拿鐵1杯 溫開水1杯 |
日本料理1份 溫開水1瓶 |
木瓜、苦瓜湯 洋蔥炒蛋、香腸 生魚片、鯊魚煙 波霸綠1杯 |
61.8kg／20 | |
| 9/6 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水2杯 |
鴨肉冬粉1碗 豆芽菜1份 溫開水2杯 |
木瓜、蛋花湯 薏麵、烤鴨、旗魚 高麗菜、波霸綠 芹菜炒花枝 |
62.1kg／20 | |
| 9/7 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
素食1份 溫開水2杯 |
蘋果、大黃瓜湯 炸魴魚、絲瓜 豬腳、鴨血、冬粉 芋頭、每朝健康 |
62.1kg／20 | 晚上有排便 |
| 9/8 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 卡布奇諾1杯 溫開水3杯 |
素食1份 檸檬水1杯 溫開水1杯 |
木瓜、四季豆 炸豬排、油豆腐 石斑、鴨蛋、豬腳 翡翠檸檬半杯 |
62.3kg／20.1 | 晚上有排便 |
| 9/9 | 奇異果3個 香蕉1根 左岸咖啡1杯 翡翠檸檬半杯 溫開水1杯 |
炸醬麵1碗 每朝健康1瓶 |
蚵仔煎、蚵仔麵線 炒蛤蜊、筊白筍 芭樂、梨、波霸綠 |
61.8kg／20 | 早上有排便 |
| 9/10 | 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水1杯 |
明月湯包 | 海爺紅油皮蛋 | 61.8kg／20 | |
| 9/11 | 蘆筍湯、茭白筍 酸菜豬肚湯 蝦、爌肉、白飯 |
喜宴 | |||
| 9/12 | 奇異果3個 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水1杯 |
意麵、滷蛋、香腸 鳳梨酥×2 綠豆椪、波霸綠 |
黃瓜湯、木瓜 牛排、炸鱈魚 蝦仁烘蛋、花椰菜 溫開水1杯 |
63kg／20.3 | 晚上有排便 |
| 9/13 | 高纖豆漿半瓶 香蕉1根 溫開水2杯 |
秋葵、地瓜葉 竹筍、米粉 菜脯蛋 溫開水2杯 |
木瓜、鴨蛋、豆腐 蛋花湯、鯖魚 香腸、綠豆椪 |
62.9kg／20.3 | 晚上有排便 |
| 9/14 | 奇異果3個 香蕉1根 高纖豆漿半瓶 溫開水3杯 |
綠竹筍、豬肉丸 杏鮑菇、冬粉 溫開水2杯 |
梨、媽媽麵、蛋 空心菜、鳳梨酥 溫開水2杯、肉包 |
62.9kg／20.3 | |
| 9/15 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
地瓜葉、莧菜 高麗菜、竹筍 馬鈴薯絲 溫開水3杯 |
木瓜、燕麥穀奶 當歸羊肉湯、石斑 海帶、百頁豆腐 炒蝦 |
62.8kg／20.3 | 早上有排便 |
| 9/16 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
木須炒麵半碗 苦瓜湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、柚子、魴魚 酸菜豬肚湯、白菜 鳳梨酥、綠豆椪 燕麥穀奶、透抽 |
62.1kg／20 | |
| 9/17 | 奇異果3個 香蕉1根 左岸咖啡1杯 溫開水1杯 |
大麵庚1碗 滷蛋1個 高山茶1杯 |
味味麵1碗 酥皮泡芙1個 波霸綠1杯 |
62.1kg／20 | 早上有排便 |
| 9/18 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水1杯 |
牛肉麵1碗 高山茶1杯 |
當歸羊腱湯1碗 冬粉1份 香腸2個 酥皮泡芙1個 溫開水1杯 |
61.9kg／20 | 下午有排便 |
| 9/19 | 奇異果3個 香蕉1根 燕麥穀奶1杯 溫開水3杯 |
排骨酥米粉1碗 溫開水3杯 |
木瓜、黃瓜湯 鱈魚、烤鴨、香腸 高麗菜、豆包 溫開水2杯 |
62.2kg／20.1 | 晚上有排便 |
| 9/20 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
魯肉飯半碗 白菜魯、酸菜 筍乾、溫開水3杯 |
木瓜、玉米濃湯 魴魚、雞蛋豆腐 花椰菜、爌肉 溫開水1杯 |
62.3kg／20.1 | 晚上有排便 |
| 9/21 | 奇異果3個 香蕉1根 溫開水3杯 |
鍋燒冬粉1份 溫開水3杯 |
木瓜、當歸羊排湯 絲瓜、鴨舌、鴨翅 豆干、米血、鯖魚 溫開水、蒸蛋 |
62.4kg／20.1 | 早上有排便 |
| 9/22 | 奇異果3個 香蕉1根 無糖豆漿1瓶 溫開水3杯 |
素食1份 溫開水3杯 |
木瓜、蚵仔湯 鵝肉、旗魚、秋葵 空心菜、鳳梨酥 紅豆薏仁、溫開水 |
62kg／20 | 晚上有排便 |
| 9/23 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
大腸臭臭鍋1份 溫開水3杯 |
木瓜、軟骨肉 四神湯、紅豆薏仁 四季豆、石斑 滷菜、九層塔炒蛋 溫開水、桂花烏龍 |
61.7kg／19.9 | |
| 9/24 | 奇異果3個 香蕉1根 黑咖啡1杯 溫開水1杯 |
紅豆薏仁湯 綠豆湯 水煎包2個 |
木須炒麵1份 無糖青茶1杯 |
61.5kg／19.9 | 早上有排便 |
| 9/25 | 奇異果3個 香蕉1根 紅豆薏仁1杯 溫開水1杯 |
味味麵1碗 蛋1個、貢丸1個 高麗菜、波霸綠 |
紅豆薏仁湯 綠豆湯 麻糬泡芙 |
61.1kg／19.7 | 晚上有排便 |
| 9/26 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
紅豆薏仁湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、竹筍湯 烤鴨、高麗菜 油豆腐、魚 溫開水1杯 |
61.6kg／19.9 | 晚上有排便 |
| 9/27 | 奇異果3個 香蕉1根 燕麥穀奶1杯 溫開水3杯 |
紅豆薏仁湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、甜椒、菠菜 秋葵、軟骨肉 白鯧、養樂多 蒜頭蛤蜊雞湯 |
61.7kg／19.9 | |
| 9/28 | 奇異果3個 香蕉1根 燕麥穀奶1杯 溫開水3杯 |
素食1份 紫菜湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、鳳梨酥 空心菜、滷牛腱 蘿蔔、魴魚、冬粉 素雞、百頁豆腐 紫菜湯、溫開水 |
61.5kg／19.9 | |
| 9/29 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
素食潤餅1個 溫開水3杯 |
木瓜、腦髓湯 鴨翅、鴨胗、絲瓜 百頁豆腐、魚 綠豆湯、溫開水 |
61.5kg／19.9 | 晚上有排便 |
| 9/30 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水4杯 |
缽缽雞麵1碗 空心菜、臭豆腐 溫開水3杯 |
木瓜、玉米濃湯 四季豆、竹筍 鯖魚、生腸、雞腿 翠玉檸檬、綠豆湯 |
60.9kg／19.7 |
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