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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法、地瓜減肥法
搭配：天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 8/1 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水2杯 |
杏鮑菇、昆布 粉絲、高麗菜捲 蛋、溫開水2杯 |
木瓜、餛飩湯、蛋 魟魚、高麗菜 木耳、雞肉、生腸 千層蛋糕 乳酪蛋糕 |
62kg／20 | |
| 8/2 | 奇異果3個 香蕉1根 無糖豆漿1杯 溫開水2杯 |
麻辣燙1份 蜂蜜蛋糕1片 溫開水3杯 |
木瓜、酸辣湯 鵝肉、胡瓜、蛋 木耳、豆腐 溫開水1杯 |
62.9kg／20.3 | 早上有排便 |
| 8/3 | 奇異果3個 香蕉1根 無糖豆漿1杯 溫開水2杯 |
昆布、桂竹筍 粉絲、高麗菜捲 重烘焙拿鐵1杯 溫開水1瓶 |
粉腸、高麗菜捲 蛋、抄手拌麵 胡瓜水餃、芋頭 山藥排骨湯 四季春茶1杯 |
63kg／20.3 | 晚上有排便 |
| 8/4 | 奇異果3個 香蕉1根 無糖豆漿1杯 溫開水3杯 |
昆布、綠竹筍 貢丸、蘿蔔 溫開水2杯 |
香菇雞湯、金椰子 地瓜葉、花椰菜 鴨舌、魚、豆乳雞 豆干、雞翅 |
62.8kg／20.3 | |
| 8/5 | 奇異果3個 無糖豆漿1杯 溫開水2杯 |
魯肉飯、白菜滷 圓仔剉冰 溫開水1杯 |
木瓜、蛋花湯 旗魚、四季豆 滷味、烤鴨 波霸綠 |
62.3kg／20.1 | |
| 8/6 | 奇異果3個 香蕉1根 左岸咖啡1杯 溫開水1杯 |
高山茶1杯 冰鑽麵包1份 |
麻油雞、麵線 粉條綠茶 法蘭酥1盒 |
62.2kg／20.1 | |
| 87 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水1杯 |
青茶1杯 大麵庚1碗 滷蛋1個 冰鑽麵包1份 |
味味牛肉麵1碗 桂花釀茶1杯 |
62.1kg／20 | 早上有排便 |
| 8/8 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水2杯 |
冬粉、綠竹筍 昆布 、杏鮑菇 石安玉子、薏仁飲 溫開水2杯 |
木瓜、蛋花湯 白斬雞、鹹豬肉 花枝、高麗菜、魚 九層塔蛋、珍綠 |
62.2kg／20.1 | |
| 8/9 | 奇異果3個 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水3杯 |
沙茶牛肉鍋1份 溫開水2杯 |
木瓜、腦髓湯 鵝肉、油豆腐 四季豆、石斑 溫開水1杯 |
62kg／20 | 早上有排便 |
| 8/10 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
杏鮑菇、油豆腐 蘿蔔、玉米 重烘焙拿鐵 溫開水2杯 |
木瓜、四神湯 菠菜、三杯雞 剝皮魚、雞蛋豆腐 桂花釀茶、鳳梨酥 芋頭酥、金月娘 |
61.9kg／20 | |
| 8/11 | 奇異果3個 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水3杯 |
當歸豬腳麵線1碗 溫開水2杯 |
木瓜、黃瓜湯 絲瓜、蘿蔔、牛腱 冬粉、鱈魚、貢丸 豆鼓鮮蚵 |
61.6kg／19.9 | 晚上有排便 |
| 8/12 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
半筋半肉麵1碗 燙地瓜葉 溫開水2杯 |
木瓜、冬瓜湯 旗魚、莧菜、曠肉 波霸綠 洪瑞珍三明治 |
61.5kg／19.9 | |
| 8/13 | 奇異果3個 香蕉1根 薏仁飲1瓶 溫開水1杯 |
高麗菜水餃10個 左岸咖啡1瓶 |
雞蛋、貢丸 洪瑞珍三明治 味味麵、桂花釀茶 |
61.6kg／19.9 | 早上有排便 |
| 8/14 | 奇異果3個 香蕉1根 洪瑞珍三明治 桂格燕麥1瓶 溫開水1杯 |
竹筍湯、四季豆 油雞、鴨掌、生腸 蝦捲、麻糬球 每朝健康1瓶 |
竹筍湯、四季豆 空心菜、五更腸旺 石斑、香菇貢丸 青梅果釀1杯 |
61.6kg／19.9 | |
| 8/15 | 奇異果3個 桂格燕麥1杯 溫開水2杯 |
蘿蔔、綠竹筍 豬肉丸 溫開水1杯 |
木瓜、杏仁豆腐 蒜頭蛤蜊雞湯 豆包、高麗菜 爌肉、炒飯、石斑 波霸綠1杯 |
61.9kg／20 | |
| 8/16 | 奇異果3個 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水3杯 |
蘿蔔、綠竹筍 旗魚丸、油豆腐 冬粉 溫開水2杯 |
舒果 | 61.7kg／19.9 | 早上有排便 |
| 8/17 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
蘿蔔、綠竹筍 豬肉丸、拿鐵 溫開水2杯 |
木瓜、蚵仔湯 炸豬排、蝦仁炒蛋 四季豆、旗魚 |
62kg／20 （睡前） |
|
| 8/18 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水2杯 |
酢醬麵1碗 酸辣湯1碗 波霸綠1杯 |
木瓜、滷味、滷蛋 金針花、銀芽韭黃 蘿蔔湯、波霸綠 |
61.5kg／19.9 | 晚上有排便 |
| 8/19 | 奇異果3個 香蕉1根 麥片1杯 三合一咖啡1杯 溫開水2杯 |
大腸臭臭鍋1份 溫開水2杯 |
木瓜、蘿蔔湯 滷蛋、滷蛋、牛肉 牛肚、皇帝豆 四季春茶 |
61.8kg／20 | |
| 8/20 | 奇異果3個 香蕉1根 左岸咖啡1杯 溫開水1杯 |
意麵1碗 貢丸1顆 高山茶1杯 |
西堤 四季春茶1杯 |
62kg／20 | 早上有排便 |
| 8/21 | 奇異果3個 香蕉1根 溫開水1杯 |
雙層吉士漢堡 大薯、檸檬紅茶 |
冬粉湯、鵝肉 地瓜葉、鵝胗 芭樂汁、四季春茶 蛋黃酥 |
61.8kg／20 | |
| 8/22 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
竹筍、春雨、蘿蔔 杏鮑菇、油豆腐 溫開水2杯 |
木瓜、竹筍湯 貢丸、魟魚、胡瓜 鵝肉、波霸綠 玉米炒蝦仁 |
62.5kg／20.2 | 早上有排便 |
| 8/23 | 奇異果3個 香蕉1根 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
炒麵1份 溫開水2杯 |
木瓜、高麗菜 玉米濃湯、波霸綠 黃魚、蔥油雞 海瓜子 |
62.4kg／20.2 | 晚上有排便 |
| 8/24 | 奇異果3個 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水3杯 |
沙茶牛肉鍋1份 溫開水2杯 |
木瓜、腦髓湯 花椰菜、吳郭魚 烤鴨、煎豆腐 翠玉檸檬 |
62.3kg／20.1 | |
| 8/25 | 奇異果3個 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水3杯 |
春雨、綠竹筍×2 油豆腐 翠玉檸檬 |
木瓜、蛋花湯 百頁豆腐、海帶 鱈魚、青菜炒牛肉 豆芽菜、四季春茶 蛋黃酥、木雕餅 |
62.2kg／20.1 | 早上有排便 |
| 8/26 | 奇異果3個 香蕉1根 桂格燕麥1杯 溫開水3杯 |
炸醬麵1碗 豆芽菜、涼拌苦瓜 溫開水2杯 |
木瓜、粉腸湯 豆鼓鮮蚵、絲瓜 豬肉、旗魚 波霸綠 |
||
| 8/27 | 奇異果3個 金蘋果1瓶 溫開水1杯 |
波霸綠1杯 媽媽麵1碗 沙拉麵包1個 |
蒸餃、酸辣湯 粉條春茶1杯 |
61.7kg／19.9 | 早上有排便 |
| 8/28 | 奇異果3個 鮮奶1杯 木雕餅1片 溫開水1杯 |
意麵1碗 餛飩、香腸 青茶1杯 |
雞排、鹹酥雞 臭豆腐，波霸綠 |
62.2kg／20.1 | 早上有排便 |
| 8/29 | 奇異果3個 香蕉1個 鮮奶1杯 溫開水3杯 |
溫開水3杯 | 蘋果、香菇雞湯 蝦仁烘蛋、鯊魚 高麗菜、烤鴨 義美捲心酥 |
62.8kg／20.3 | 晚上有排便 |
| 8/30 | 奇異果3個 香蕉1個 桂格燕麥1杯 溫開水3杯 |
綠竹筍、春雨 昆布、豬肉丸 蛋、溫開水2杯 |
木瓜、竹筍湯 地瓜葉、空心菜 石斑、九層塔蛋 鵝肉、油豆腐 每朝健康半瓶 |
62.6kg／20.2 | 晚上有排便 |
| 8/31 | 奇異果3個 香蕉1個 桂格燕麥1杯 溫開水3杯 |
排骨酥米粉1碗 溫開水2杯 |
木瓜、四神湯 冬瓜、絲瓜、白鯧 爌肉、麵線、豆包 |
62.3kg／20.1 |
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