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參考文章：貴婦奈奈－奇異果早餐減肥法、咩咩+布咕雞－香蕉減肥法、地瓜減肥法
搭配：生達茶花纖女輕咖啡、天仁山茶花綠茶錠、青の酵素、纖Q
| 日期 | 早餐 （8:00～12:00） |
午餐 （12:00～18:00） |
晚餐 （18:00～24:00） |
體重／BMI | 備註 |
| 9/1 | 溫開水4杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 纖咖啡1杯 |
肉燥乾麵1碗 竹筍湯1碗 豆包、黑豆干各1個 溫開水2杯 |
木瓜1盒 竹筍湯1碗 高麗菜、油豆腐 鵝肉4塊 |
68.3kg／22 | 早上有排便 |
| 9/2 | 溫開水4杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 爽健美茶1杯 |
鍋貼10個 溫開水3杯 |
木瓜1盒 酸菜豬肚湯1碗 花椰菜、熟蝦 豆乳雞 綠茶多酚無糖1杯 |
68.1kg／22 | 下午、晚上有排便 |
| 9/3 | 溫開水4杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 纖咖啡1杯 |
番茄湯冬粉1碗 | 牛小排1片 地瓜葉、莧菜 干貝雪菜濃湯 泡芙1個 無糖烏龍綠1杯 |
68.3kg／22 | 下午有排便 |
| 9/4 | 溫開水2杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1條 脫脂牛奶1杯 |
牛肉麵1碗 白煮蛋1個 柳橙汁1杯 木瓜1盒 |
泡芙1個 當歸鴨麵線1碗 脆腸、米血 無糖烤茶1杯 冰淇淋4球 |
67.9kg／21.9 | 早上有排便 |
| 9/5 | 溫開水2杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1條 纖咖啡1杯 |
柳橙汁1杯 蔥油拌麵1碗 白煮蛋1個 來一客杯麵 冰淇淋紅茶1杯 |
木瓜1盒 蘋果2粒 炸雞排1份 柳橙汁1杯 |
68.1kg／22 | 早上、下午有排便 |
| 9/6 | 溫開水2杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1條 纖咖啡1杯 |
桂格燕麥1瓶 竹筍豆腐湯1碗 |
羊肉爐1碗 蘋果2顆 空心菜、桂竹筍 醉蝦、牛排 無糖烤茶1杯 沙拉麵包1塊 |
68.4kg／22.1 | |
| 9/7 | 溫開水4杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 爽健美茶1杯 |
綜合湯1碗 燙地瓜葉1份 溫開水3杯 |
木瓜1盒 火腿玉米濃湯1碗 牛排、花椰菜 蒸蛋、煎魚 蜜芋頭、粉粿 |
68.6kg／22.1 | 晚上有排便 |
| 9/8 | 溫開水4杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1條 纖咖啡1杯 |
排骨酥米粉1碗 溫開水3杯 |
木瓜1盒 竹筍湯1碗 洋蔥圈、多利魚 高麗菜、曠肉 紅豆Q餅 雪藏麵包、千層酥 葡萄柚果汁 |
68.6kg／22.1 | 早上有排便 |
| 9/9 | 溫開水3杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 爽健美茶1杯 黑咖啡1杯 羅宋麵包半個 |
苦瓜湯1碗 燙地瓜葉1份 薏仁飲1瓶 溫開水3杯 |
木瓜1盒 香菇雞湯1碗 絲瓜、魚、冷筍 牛小排 麻糬 無糖烏龍綠1杯 |
68.9kg／22.2 | 早上、晚上有排便 |
| 9/10 | 溫開水4杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1條 纖咖啡1杯 |
炒米粉1碗 綜合湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜1盒 白菜湯1碗 三杯雞3塊 洋蔥圈、炸花枝 白菜滷 無糖烤茶1杯 |
68.6kg／22.1 | 早上有排便 |
| 9/11 | 溫開水1杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 爽健美茶1杯 藍山咖啡1瓶 |
丁骨牛排1塊 羅宋麵包半個 甘蔗檸檬1杯 |
木瓜1盒 蒸餃10個 酸辣湯半碗 鴨翅、鴨舌 糖心蛋2個 甘蔗檸檬1杯 |
68.2kg／22 | 早上有排便 |
| 9/12 | 溫開水1杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 纖咖啡1杯 |
阿舍乾麵1包 燙小白菜 無糖烏龍1杯 蘋果2顆 |
木瓜1盒 芋頭牛奶冰1碗 豬腳麵線1碗 |
68.3kg／22 | 早上有排便 |
| 9/13 | 溫開水3杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 纖咖啡1杯 |
竹筍湯1碗 排骨便當（不含飯） 溫開水3杯 |
木瓜1盒 空心菜、鯖魚 鯛魚、文蛤 洋蔥、牛排 竹筍湯 芋泥捲 無糖綠茶多酚1杯 |
68.4kg／22.1 | |
| 9/14 | 溫開水4杯 奇異果3顆 香蕉1根 地瓜1個 爽健美茶1杯 |
綜合湯1碗 燙地瓜葉1份 溫開水3杯 |
人參雞湯1碗 豬肉片、茭白筍 油豆腐、四季豆 無糖烤茶1杯 統一布丁 沙拉麵包 |
68.9kg／22.2 | 早上有排便 |
| 9/15 | 溫開水2杯 奇異果3顆 地瓜1條 纖咖啡1杯 |
綜合湯1碗 燙地瓜葉1份 桂格燕麥1瓶 溫開水3杯 |
木瓜1盒 康寶濃湯1碗 三杯雞、絲瓜 章魚、炸豆腐 無糖烏龍茶1杯 |
68.6kg／22 | 早上有排便 |
| 9/16 | 溫開水4杯 奇異果3顆 地瓜1條 爽健美茶1杯 羅宋麵包半個 |
燙地瓜葉1份 竹筍湯1碗 溫開水3杯 |
木瓜1盒 高麗菜湯1碗 烤鴨、魴魚 洋蔥圈、蝦仁 花椰菜 綠茶多酚1杯 |
67.8kg／21.9 | 下午有排便 |
| 9/17 | 溫開水4杯 奇異果3顆 地瓜1條 纖咖啡1杯 玫瑰四物飲1瓶 |
瑪露連嫩仙草1份 溫開水3杯 |
木瓜1份 鯛魚湯1碗 高麗菜、茭白筍 叉燒、無糖烤茶 |
67.6kg／21.8 | 早上有排便 |
| 9/18 | 溫開水1杯 奇異果3顆 地瓜1條 爽健美茶1杯 玫瑰四物飲1瓶 |
羅宋麵包1個 芋頭牛奶冰1碗 水煎包2個 |
牛肉麵1碗 青草茶1杯 甘蔗檸檬1杯 |
67.2kg／21.7 | 早上有排便 |
| 9/19 | 溫開水1杯 奇異果3顆 地瓜1條 纖咖啡1杯 |
韓式炸醬麵1碗 甘蔗檸檬汁1杯 玫瑰四物飲1瓶 |
木瓜1盒 來一客1碗 冰淇淋紅茶1杯 |
67.8kg／21.8 | 早上有排便 |
| 9/20 | 溫開水1杯 奇異果3顆 地瓜1條 纖咖啡1杯 玫瑰四物飲1瓶 |
肉羹麵線1碗 | 木瓜1盒 腦髓湯1碗 冷筍、空心菜 綠茶多酚1杯 |
67.9kg／21.9 | 早上、晚上有排便 |
| 9/21 | 溫開水3杯 奇異果3顆 地瓜1條 爽健美茶1杯 玫瑰四物飲1瓶 |
烤狀猿吃到飽 溫開水2杯 |
四神湯1碗 松板豬、高麗菜 生腸、無糖烤茶 |
67.3kg／21.7 | |
| 9/22 | 溫開水1杯 奇異果3顆 地瓜1條 纖咖啡1杯 玫瑰四物飲1瓶 |
紫芋酥1個 奶黃酥1個 無糖高山茶1杯 蛋糕2個 |
木瓜1盒 羊肉爐1碗 絲瓜、豬腳 綠茶多酚1杯 |
67.3kg／21.7 | 早上有排便 |
| 9/23 | 溫開水3杯 奇異果3顆 地瓜1條 爽健美茶1杯 |
素肉燥米粉1碗 清蒸臭豆腐1份 溫開水2杯 |
木瓜1盒 玉米濃湯、花椰菜 鯖魚、玉米蝦仁 雞翅 烏龍茶無糖1杯 |
66.8kg／21.6 | |
| 9/24 | 溫開水3杯 奇異果3顆 地瓜1條 纖咖啡1杯 |
芋丸雞絲麵1碗 溫開水3杯 |
阿官火鍋 烏龍茶無糖1杯 |
67.5kg／21.8 | |
| 9/25 | 溫開水1杯 奇異果3顆 地瓜1條 木瓜1盒 爽健美茶1瓶 |
味王牛肉麵1碗 蛋1個 綠豆湯1碗 紫玉酥1個 |
乾麵1碗 綜合湯1碗 鵝肉、鮪魚 章魚、鵝腸 高山茶1杯 綠豆湯1碗 |
67.5kg／21.8 | 早上有排便 |
| 9/26 | 溫開水1杯 奇異果3顆 地瓜1條 |
阿舍乾麵1碗 滷蛋1個 甘蔗檸檬1杯 黑糖粉粿1份 |
韓式燒烤1份 綠豆湯1碗 |
67.6kg／21.8 | |
| 9/27 | 溫開水3杯 奇異果3顆 地瓜1條 纖咖啡1杯 |
雞腿便當不含飯 溫開水3杯 |
金針湯、地瓜葉 滷蛋、牛肉片 綠茶多酚無糖1杯 松子酥1個 |
68kg／22 | 晚上有排便 |
| 9/28 | 溫開水2杯 奇異果3顆 地瓜1條 爽健美茶1杯 |
酸辣湯1碗 素肉燥麵1碗 溫開水2杯 |
木瓜、燙高麗菜 豬舌、豬耳朵 人蔘雞湯 沙拉麵包、泡芙 |
67.5kg／21.8 | 晚上有排便 |
| 9/29 | 溫開水3杯 奇異果3顆 地瓜1條 纖咖啡1杯 |
海鮮燴飯1碗 溫開水3杯 |
木瓜、花椰菜 蔥油雞、貢丸湯 燒酒蝦、魴魚 無糖烤茶、俊美餅 蛋糕 |
67.4kg／21.8 | |
| 9/30 | 溫開水3杯 奇異果3顆 地瓜1條 爽健美茶1杯 |
蒸餃10個 酸辣湯1碗 溫開水3杯 |
阿舍乾麵1碗 木瓜、松子酥 蛤蜊湯、地瓜葉 無糖綠茶 |
67.8kg／21.9 | |
★默默減肥的半年，雖然屬於慢慢減重期了！
九月份有偷偷降了0.5kg。
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